Madal enesevalitsemine? Kui sinust saab sinu suurim vaenlane

The enesehinnang see on emotsionaalse tervise, heaolu üks olulisemaid psühholoogilisi muutujaid ja see on võtmetähtsusega meie positiivsetes suhetes keskkonnaga. Kuid kahjuks pole kõigil piisav enesehinnang.

Paljud inimesed kannatavad madala enesehinnangu tagajärjel, hoolimata sellest, kas nad käivad psühhoteraapias või mitte. Õnneks saab seda muuta.

Uuringud kinnitavad, et see isiksuse väga oluline aspekt pole midagi staatilist, vaid võib varieeruvad kogu inimese elu jooksul ja vastavalt raamatu autori psühholoog Silvia Congostile Automaatne enesehinnangSelle areng sõltub ligikaudu 30% geneetilistest teguritest ja ülejäänud, see tähendab 70%, keskkonnast ja kogemustest, mida oleme pidanud elama.

• Enesehinnangut on mitut tüüpi. Kui soovite neid teada, võite lugeda meie artiklit: "4 enesehinnangu tüüpi: kas hindate ennast?”

Madala enesehinnangu ja emotsionaalse tasakaalu suhe

Madal enesehinnang on tõeline probleem, millega paljud inimesed silmitsi seisavad, sest see võib teie elu erinevaid valdkondi negatiivselt mõjutada. Ühesõnaga, madal enesehinnang põhjustab kannatusi ja takistab paljude eesmärkide või soovide saavutamist. Madala enesehinnanguga seotud negatiivsed mõttemallid (näiteks mõtlemine, et kõik see, mida teete, läheb valesti) võib põhjustada tõsiseid vaimse tervise probleeme, näiteks depressiooni või ärevus.

Madal enesehinnang halvab ja raskendab uute asjade proovimist või erinevate igapäevaste ülesannete täitmist, samuti uue hobi alustamine või tööd otsima. See takistab teil elada soovitud elu ja põhjustab aja jooksul pettumust ja ebamugavust.

Kes on selles olukorras ja tahab sellest negatiivsest spiraalist välja tulla, ainult siis, kui ta kõvasti sooritab eneserefleksioonitöö ja teie enesehinnangu taseme äratundmine võivad seda parandada ja seega teie enesehinnangut suurendada heaolu. Mõnel juhul ei saa inimene seda iseseisvalt saavutada, seetõttu on vaja minna psühholoogi juurde. Ikka ja ikka Inimene, kes soovib muutuda, peab selle saavutamiseks pingutama, kuna psühholoog pakub ainult tööriistu muutusteks.

Mis põhjustab madalat enesehinnangut?

Mõtted, mis teil on enda kohta, tunduvad absoluutse reaalsusena, kuid on siiski vaid arvamused.. Need põhinevad teie elus kogetud kogemustel ja sõnumitel, mida need kogemused on aidanud, nii et moodustate pildi sellest, kes te olete. Kui teil on olnud halbu kogemusi, on tõenäoline, et teie hinnang iseendale on negatiivne. Üliolulised kogemused, mis aitavad neid negatiivseid või positiivseid uskumusi enda kohta luua, on väga võimalikud (kuigi mitte alati), et need tekivad juba varajases eas.

Mida olete näinud, tundnud ja mida olete kogenud lapsepõlves ja noorukieas oma perekonnas, koolil või üldsusel üldiselt on määrav mõju, kui on vaja ennast hinnata tulevik.

Nende kogemuste näited on toodud allpool:

• Süstemaatiline karistamine või väärkohtlemine
• Vanemate ootuste täitmata jätmine
• Sõprade ja eakaaslaste rühma ootuste täitmata jätmine
• Olla stressi või stressi ajal teiste inimeste jaoks "patuoin"
• Kuulumine peredesse või sotsiaalsetesse rühmadesse, mida iseloomustab kiindumuse ja huvitatuse puudumine
• Sind koheldakse nagu perekonna või kooli musti lambaid

Madala enesehinnanguga seotud psühholoogilised probleemid

Lisaks ülaltoodud põhjustele põhjustavad negatiivseid hinnanguid iseendale mõnikord negatiivsed kogemused, mis on juhtunud hilisemas elus. Näiteks. valulikud lahkuminekud või vägivaldsed suhted, püsiv stress, kiusamine või mobimine, jne. Seetõttu on psühholoogiliste probleemide ja enesehinnangu suhe reaalsus.

Paljud psühholoogilised või emotsionaalsed probleemid on seotud madala enesehinnanguga ja seetõttu on psühholoogilise konsultatsiooni üks sagedasemaid põhjuseid. Ja kuna enesehinnang võib põhjustada muud tüüpi probleeme (depressioon, söömishäired, sõltuvused, ärevus jne), peate tegutsema.

Lõpetage oma suurim vaenlane: strateegiad enesehinnangu parandamiseks

Madal enesehinnang on tihedalt seotud sellega, kuidas te juhtumisi väärtustate ja neile reageerite madala enesehinnanguga inimestest võite järgida neid näpunäiteid, et lõpetada oma suurim vaenlane olemine ja parandada oma enesehinnang:

1. Sea realistlikud eesmärgid

Pettumuse tunne üritades saavutada liiga raskeid eesmärke, soosib madalat enesehinnangut. Põhjus on lihtsam kui tundub: kui näeme sageli, et vaatamata oma jõupingutustele me seda ei saavuta mida me tahtsime saada, see paneb meid tundma end väiksematena kui keskkond, kus me elame, mis juhtumisi sarnaneb meiega vaenulik. Me kipume suunama oma tähelepanu sellele oletatavale ebaõnnestumisele, mitte nüanssidele selle kohta, miks me selle eesmärgi üldse seadsime või miks me oma võimalusi hästi ei hinda.

See ei tähenda, et me poleks ambitsioonikad, see tähendab, et peame kaalumisel olema ettevaatlikud meie võimalused ja kaaluge, kas meil puudub ettevalmistus või materiaalsed vahendid, mille poole püüelda midagi.

2. Ärge võrrelge ennast teistega

Enda teistega võrdlemine viib meid nõiaringi; kui oleme selle konkurentsivõimelise mõtteviisi sisse saanud, on seda raske peatada. Kinnisidee soovist teisi ületada suudab takistada meid ilma saavutusteta nautimast hakkavad tundma ebamugavust selle pärast, kui olete jätkuvalt keegi, kes ületab meid teatud suhtes oskus.

3. Hinda oma omadusi

Teine kõige kasulikum näpunäide madala enesehinnangu ja enda armastamise lõpetamiseks on lõpetamine mõtle oma teenetele ja saavutustele, kui jõuame selleni, mis on mõttekas USA

Muud näpunäited enesemõistmise parandamiseks

Muud soovitused madala enesehinnangu vastu võitlemiseks on järgmised:

• Kohtle ennast kiindumusega ja vaata elu positiivselt
• Harjuta Mindfulness
• tegema konstruktiivne kriitika enda poole
• Andke endale aega
• Harjuta füüsiline treening
• Püüa olla enesekindel

• Nendesse strateegiatesse saate süveneda ja õppida rohkem tehnikaid enesehinnangu parandamiseks meie artiklis: "10 võtit enesehinnangu suurendamiseks 30 päeva jooksul”

Abi otsimine, et õppida ennast armastama

Kui avastate, et teil on tõsine enesehinnanguprobleem ja ülaltoodu pole õnnestunud, peate selle lahendama võimalikult kiiresti, sest te ei pea enam kannatusi jätkama. Nii et varjamise ja teistpidi vaatamise asemel saate:

• Rääkige oma pere või lähedaste sõpradega
• Pöörduge oma perearsti poole, et saada nõu, mida teha
• Minema teraapia spetsialiseeritud psühholoogi juures