Visualiseerimine: kujutlusvõime
Me kõik oleme seda hetke ühel või teisel ajal elanud. See hetk, kui riskite kõik ühe kaardiga, see hetk, kui teil on tunne, et teie elu sõltub sellest. Sõidueksam, esinemisproov, mäng, töövestlus, opositsioon ...
Me võime küll kõnealust üritust treenida, õppida või ette valmistada, kuid see ei saa kunagi endine olema. See tähendab, et me ei saa kunagi taastada konkreetseid elemente, mis viitavad testi päevale, nagu näiteks eksamineerija või klassiruum või ettenägematud sündmused, mis võivad juhtuda (kuumus, müra, rivaal tuleb välja teise strateegiaga oodata ...). Psühholoogias meil on väga kasulik tehnika seda tüüpi olukordades: visualiseerimine. Järgmisena näeme, mis see on.
- Seotud artikkel: "Isiklik areng: 5 põhjust eneserefleksiooniks"
Mis on visualiseerimine?
Visualiseerimine koosneb kujutlusvõime kaudu kogeda kõiki olukordi, mis võivad päriselus ette tulla. Seda on traditsiooniliselt kasutatud foobiates ressursina kokkupuute teostamiseks, mida polnud võimalik teostada, kuna tal polnud ise foobilist stiimulit. Näiteks ei saa me osta lennukipiletit iga kord, kui peame kasutama kokkupuute tehnikat patsiendi ees, kes kardab lendamist, näiteks Seetõttu reastame erinevad olukorrad vastavalt ärevusele, mida need patsiendil põhjustaksid, ja jätkame nende kujutlusvõimet.
Michael Jordani juhtum
Nad ütlevad, et Michael Jordan istus enne mänge pingil ja kujutas ette erinevad võimalikud olukorrad, mis võivad teie eesmärke takistada (blokeering seal, pistik seal…). Nii tundis ta end sellisteks olukordadeks paremini ette valmistatuna, sest need polnud "ettenägematud", ta oli neid juba ennetanud, tõepoolest, ta oli neid juba koolitanud ja juba kogenud.
Noh, see legendaarse NBA valvuri väike "trikk" koos kliinilise visualiseerimise kogemusega jätab meile selge tee vaimse väljaõppe juurde, see tähendab visualiseerimise tehnika kohandamine spordi ja isikliku arenguga.
- Võite olla huvitatud: "Enesetreeningu koolitus ja stressi inokuleerimise tehnika"
Kuidas seda kasutada, kombineerides seda oma kujutlusvõimega
Peame tegema vahet „kujutamisel” ja „visualiseerimisel”, sest kuigi kujutlusvõime on visualiseerimiseks vajalik, ei piisa sellest. Et visualiseerimine oleks võimalikult edukalt teostatud, peate vastama teatud tingimustele. Kõigepealt peame kujundama stseeni, mida kogeme.
Alustame lihtsate stiimulitega, nagu palli värv, ja vähehaaval, kui me igas stseenis domineerime, siis me seda ka teeme keerukas, sõidueksami, tööintervjuu või a esimeste meetrite kavandamine võistlus. Selles keerukuses on soovitatav lisaks piltidele lisada ka rohkem stiimuleid. Helid, lõhnad, puudutused, tasakaal või emotsioonid võivad aidata meil anda stseenile realismi ja aidata luua tõemomendil aktiveeruvat mälujälge.
Lisaks on alati väga kasulik lisada stiimulite tajumine 360 kraadi, eriti hetkel, kui hakatakse ette kujutama, hetkel, mil meid visualiseerimisse transporditakse. Eksamineerija näpunäited tagaistmel, maapinna tunnetus mu jalgadel, pilved nad plaanivad mu jalgpallimatši... see kõik annab stseenile selle loomuliku realismi otsime.
Kui oleme stseeni kujundanud, on aeg visualiseerimine läbi viia. Alustuseks on soovitatav kontrollida meie aktiveerimist läbi hingamistehnika, eesmärgiga piirata aktivatsiooni kognitiivsel tasandil (jättes meele tühjaks) ja suunates oma tähelepanu ressursid antud ülesandele.
Kui oleme oma aktiveerimistaset kontrollinud, hakkame aktiveerima stseeni, mille oleme oma kujutluses kujundanud, reaalajas. See ei tähenda, et me ei saaks "ajas hüpata", kui soovime näiteks ette valmistada hetke alustamiseks auto, möödasõit ja parkimine (see on veel üks visualiseerimise eelis võrreldes treeninguga päris). Saame üksteist aidata, luues kuulmistoe, salvestades järjestuste kirjelduse oma häälega. ja selle reprodutseerimine vaatamise ajal (kui teeme seda avatud silmadega, saame seda kasutada videod).
Peale selle foobiad ja isiklikuks arenguks on visualiseerimist hakatud kasutama vähihaigetega inimestel, ehkki selle tõhusus nendes võitlustes pole veel demonstreeritud, see näitab endiselt tehnika jõudu, mille oleme kogu selle aja jooksul andnud vaid visandina Artikkel. Selleks optimaalsetes tingimustes vajame psühholoog-eksperdi juhendamist ja juhendamist.
