Mis on emotsionaalne sõltuvus ja kuidas sellest üle saada?

Enamikes tervislikes suhetes on tavaline, et üks partneritest nõuab rohkem armastust ja kiindumust kui teine. See ei pea olema probleem ja tegelikult on normaalne ja täiesti eeldatav, et sellises suhtes on mingeid asümmeetriaid: iga inimene on ainulaadne.

Kuid nagu iga psühholoogilise nähtuse puhul, kui see vajadus psühholoogilise toe ja kiindumuse näitamise järele viiakse äärmuseni, tekivad ka probleemid. Sellistel juhtudel, mitu korda on nn emotsionaalne sõltuvus, üks levinumaid probleeme nende seas, kes otsustavad teraapias käia. Vaatame, mis see on ja mida saab selle probleemi ületamiseks teha.

• Seotud artikkel: "5 tüüpi paariteraapiat"

Mis on emotsionaalne sõltuvus?

Emotsionaalne sõltuvus on liigne patoloogiline vajadus kiindumuse, kiindumuse ja pideva kättesaadavuse järele mida mõned inimesed tunnevad kellegi suhtes, kellega nad on loonud afektiivse sideme, tavaliselt oma romantilised partnerid, kahjustades nii nende suhet kui ka nende sotsiaalset elu ja nende endi heaolu keskmises ja pikas perspektiivis tähtaeg.

Lisaks ei iseloomusta emotsionaalset sõltuvust sellega, et sellega kaasneb kõrge mittevastavus, valides kellega suhteid luua. Vastupidi: isegi kui inimene tunneb pettumust ja rahulolematust, kuna ta ei saa kogu emotsionaalset tuge teadmine, et selline probleem on olemas, paneb teid veelgi rohkem kartma võimalust katkestamine. Seega asetavad emotsionaalse sõltuvuse all kannatajad inimese, kellest nad sõltuvad, oma elu muudest väga olulistest aspektidest kõrgemale.

Teiselt poolt, emotsionaalset sõltuvust ei tohiks segi ajada nn psühholoogilise sõltuvusega, termin, mida kasutatakse sõltuvusjuhtumite tähistamiseks. Need, kes on selle patoloogiate klassi välja töötanud, tunnevad, et nad peavad uuesti ja uuesti rahuldama soovi tarbida mõnda ravimit või sooritada teatud toimingut. Emotsionaalne sõltuvus väljendub aga peenematel viisidel. Mitte niivõrd korduva kokkupuute tõttu väga spetsiifilise ja kergesti äratuntava kogemusega (suitsetamine, tarbimine) pillid ...), kuid tekitades olukordi, kus hirm, et teine ​​inimene hülgab meid või lõpetab meie peale lootmise, püsib vähendatud.

Emotsionaalne sõltuvus toetub mõtetele, mis on abstraktsemad kui psühholoogiline sõltuvus, ja ka palju vähem individualistliku iseloomuga.

Võimalikud põhjused

Need on emotsionaalse sõltuvuse kõige levinumad põhjused. Praktikas kattuvad nad sageli üksteisega, püüdes teiste mõju poole.

1. Madal enesehinnang

Madal enesehinnang koosneb kalduvusest negatiivsele enesehinnanguleja sel juhul alaväärsustunne paari teise liikme ees.

2. Traumaatilistel kogemustel põhinevad hirmud

Sellele probleemile võib kaasa aidata minevikus toimunud väärkohtlemine, samuti isiku vanemate vähene kiindumus ja kiindumus. See on nn ebakindel kiindumus.

3. Sotsiaalsete oskuste puudumine

Sotsiaalsete oskuste puudused neid seostatakse sageli üksindushirmuga, pannes inimese uskuma, et tal pole uusi võimalusi kellegagi lähedasteks suheteks.

4. Välised surved

Igasugused ootused ja isegi soorollid võivad aidata inimesel luua ja tunne, et sinu olemise põhjus on olla koos oma partneriga ja teha kõik, et nad sinuga püsiksid küljel.

Kuidas seda tuvastada? Ohumärgid

Need on mitu märki, mis aitavad tuvastada emotsionaalse sõltuvuse juhtumeid.

1. Alanduste normaliseerimine

Inimesed, kes on emotsionaalselt sõltuvad oma partneritest, võivad saada idealiseerida neid väärkohtlemise olukorra talumiseni, nende alandamine või võimu kuritarvitamine.

2. Armukadeduse probleemid

Samuti põhjendamatu armukadedus on sagedane. Kuid need ei kajastu tavaliselt püüdes teist inimest kontrollida, vaid pigem diskreetsematel viisidel ebamugavuse väljendamiseks: näiteks passiiv-agressiivne suhtumine.

3. Ülejäänud sotsiaalsete sidemete nõrgenemine

Inimesed, kellel on tekkinud emotsionaalne sõltuvus Nad lõpetavad aja ja vaeva pühendamise sõprussuhete arendamisele, mis on selle suhte äärel, kuna nad seavad teise inimese esikohale ja püüavad neile meeldida kohustuste üle, mis pole nendega seotud.

4. Tühjuse ja abituse tunne

Emotsionaalne sõltuvus võib mõista kui viisi, kuidas proovida tühimikku täita teise inimese juuresolekul; See paneb neid, kes selle psühholoogilise nähtuse arendavad, märkama, et ilma selle suhteta oleks nende elu mõttetu ja mis on seetõttu väga haavatav, kuna tema võime olla õnnelik sõltub põhimõtteliselt sellest individuaalne.

5. Ärevuse ja stressi välimus

Asjaolu, et tunnete sageli, et teil on oht selle suhte kaotamiseks, tekitab probleeme ärevus koos erinevate seotud sümptomitega: ärrituvus, unehäired, keskendumisraskused, jne.

Näpunäited selle haldamiseks

Parim ja soovitatav viis emotsionaalse sõltuvuse vastu võitlemiseks on minna psühholoogi juurde; Emotsioonide ja isiklike suhete paremaks haldamiseks on palju kasulikke psühhoteraapia ressursse. Peale selle on selle probleemi lahendamiseks ka mõned lihtsad näpunäited. Need on järgmised.

1. Veenduge, et te ei kasutaks väärkohtlemist

Kõigepealt kontrollige, et see, mis teiega juhtub, ei kujutaks endast väärkohtlemist. Kui füüsilise või psühholoogilise iseloomuga rünnakud korduvad, on see oluline katkestage see suhe võimalikult kiiresti ja ärge proovige seda parandada: sellistel juhtudel on teie ohutus ja heaolu esikohal.

2. Tuvastage korduvad olukorrad, kus annate liiga palju

Pange nädala jooksul väikesesse märkmikusse kirja kõik ajad, mida tunnete eelmistel tundidel olete liiga palju andnud, kartes selle inimese kaotada. Kui jõuate seitsmendale päevale, vaadake, mida olete kirjutanud.

3. Hoidke kindlasti aktiivset ja mitmekesist seltsielu

Kui isoleerite end üha enam emotsionaalse sõltuvuse tõttu, sõltute üha enam sellest inimesest; see on nõiaring, mille toitmine pole sind huvitatud. Selle vältimiseks määrake minimaalne kuu- või nädalatund, et kasutada näost näkku sõprade ja teiste teile oluliste inimestega suhtlemist.

4. Alustage isiklikke projekte

Pühendage osa oma ajast millelegi, mis puudutab ainult teid ja see, et see toob teile rahulolu lühi- ja pikaajaliste eesmärkide kaudu, on hea viis omaenda eluperspektiivi omaksvõtmiseks, mis pole seotud ainult sellega, mida teine ​​teeb või mõtleb.

5. Harjuta enesekehtestamist

Harjuge suhetes oma huvide ja vaatenurga kaitsmisega selle inimesega aitab neil lõpetada eeldus, et neil jätkub kõigis juhtiv roll teiega suhtlemist ja näitab ka, et pole midagi valesti, kui väljendate oma lahkarvamust kindlaga asju.

6. Minge psühhoteraapiasse

Kui möödub mõni nädal ja märkate, et midagi ei muutu või tunnete end väga halvasti ja vajate abi võimalikult kiiresti, pöörduge psühhoteraapia spetsialistide poole. Emotsionaalset sõltuvust saab ravida psühholoogilises ravis. Selles protsessis tuvastab spetsialist isiklikud ja kontekstuaalsed põhjused, mis on selle taga sõltuvust ning loob emotsionaalse ja käitumusliku koolituskava autonoomia saamiseks ja tugevdamiseks enesehinnang.

Peal Psühholoogilised ärkamised pakume individuaalseid psühhoteraapiateenuseid ja paariteraapiat või pereteraapiat mõlemas võrguvormingus videokõne teel, nagu ka meie Madridis, Getafe'is, Leganés ja Portugalis asuvates keskustes Móstoles. Me teenime igas vanuses inimesi. Võtke meiega ühendust, et õppida, kuidas oma emotsioone paremini juhtida ja psühholoogiliselt tervislikke harjumusi omaks võtta.

Bibliograafilised viited:

• De la Villa Moral Jiménez, M. & Sirvent Ruiz, C. (2008). Sentimentaalsed või afektiivsed sõltuvused: etioloogia, klassifikatsioon ja hindamine. Oviedo ülikool. Psühholoogia osakond. Sotsiaalpsühholoogia valdkond.