10 psühholoogilist võtit oma suhte parandamiseks oma partneriga
Paarisuhted on dünaamilisedNeed ei ole alati ühesugused, kuna nad läbivad erinevaid etappe, nagu elulised muutused, muutuvad olukorrad ja raskused, mis panevad suhte proovile. Suures plaanis saame eristada kurameerimise algusetappi, kus on ilusamaid romantilisi hetki ja vaba aja veetmine ning hilisem kooseksisteerimise etapp, kus lisaks rohkemale ajale, rohkemale vastutusele ja koormused.
Sõltumata hetkest, mil teie suhe on, annab Psicoalmeriast pärit Verónica Valderrama Hernández teile selle parandamiseks 10 võtit. Need võtmed on väga kasulikud. Kui aga arvate, et suhe on stagneerunud, võib olla oluline saada professionaali abi psühholoogia, Psicoalmerias teevad nad paariteraapiat, olles professionaalselt kaasatud ning kohandades tehnikaid ja strateegiaid igaühele juhtum.
- Seotud artikkel: "Viis paari ravi"
Peamised ideed oma suhte parandamiseks
Mitu korda on meil raske muudatusi teha, arvates, et kui paar ei muutu, pole meie tegemistest palju kasu. See pole tõsi, pole tähtis, kas arvate, et ka teie partner peab muutuma, nende muudatuste tegemine muudab teie partnerit muutma ilma seda teadlikult tegemata. Miks? Sest pole mõtet kohelda teid samamoodi ega kohelda teid mõlemaid samamoodi, kui midagi on muutunud.
Teie võimuses võib olla suhetes praegu eksisteerivate vastastikuste käitumismallide purustamine. Neid võtmeid saate alustada tänasest!
1. Harjutage aktiivset kuulamist ja õppige oma pilku aktiveerima
Oluline on kuulata oma partnerit aktiivselt ja täieliku teadlikkusega. Koosneb keskenduge täielikult sõnumile, mida üritate meile edastada ja edastada. Kaasake seda tehnikat aktiivse väljanägemisega, visuaalne kontakt näitab tähelepanu pööramist ja tähistab siirust.
Kas olete kunagi peatunud, et mõelda, mitu korda te korrektselt suhtlete ja mitu korda muud asju tehes? On tavaline, et paljud vestlused toimuvad samal ajal, kui kontrollite näiteks oma mobiiltelefoni või täidate muid kohustusi. Teadmine, kuidas kuulata, on väga oluline ja peegeldab tähelepanu partnerile. Aktiivse kuulamise edendamist väldivad faktid: segane olemine, partneri katkestamine, oma ideede pealesurumine seda mõistmata, nende tundeid kinnitamata, oma versiooni ütlemata, ilma nende omi kuulamata ja neid diskvalifitseerimata arvamus.
- Teile võivad huvi pakkuda: "Aktiivne kuulamine: võti teistega suhtlemiseks"
2. Kaasa tunda
Enne mis tahes olukorda, mida kogete, võite enne tegutsemist asetada oma partneri asemele. Kuidas sa seda elad? Kuidas ma elaksin seda tema asemel? Pange ennast partneri kingadesse, proovige teda mõista ja mitte tema üle kohut mõista. Kui täidate seda tehnikat korralikult, saate oma partneriga pöörduda kindlamalt.
3. Kasutage tähte "I" ja vältige "sina"
Vestluste ja arutelude ajal proovige esimest inimest (mind) kasutada rohkem ja teist (teid) vähem. Me ei tunne end samamoodi, nagu nad ütlevad meile, et sa tegid mulle haiget, et saada sõnumit, mis mul on halvasti tundnud sinu öeldut. Mina edendab teie partneri empaatiat, ja sina tekitavad rünnakuga kokkusobivaid emotsioone, nii et järgmine vastus on tõenäoliselt uue etteheite eeskujul.
4. Lähtesta
Vältige mineviku etteheiteid, kujutage ette, et need juba ületatud olukorrad on aegunud. Mis võib teie arvates olla arutelus positiivset, et tuua välja juba varem arutatud asju? Keskenduge hetkeolukorra selgitamisele praeguste faktide ja argumentidega.
Kui teie partner nõustub, et etteheited lisavad negatiivsust ja suurendavad probleeme, saate seda teha kehtestada salajane sõna ja kasutada seda, kui üks kahest teeb millegi suhtes etteheiteid Minevikust.
5. Aktiveerige positiivne ring
See koosneb sellest, et teete oma partneri jaoks iga päev midagi positiivset. Detail, kena, armastav või romantiline žest. Iga asjaolu, mis viitab sellele, et olete oma partneriga aega veetnud, saab premeeritud, kas teadsite seda oma olemuselt kipume tagastama kiindumuse soove või žeste? Tehke oma partnerile iga päev midagi uut positiivset ja näete, kuidas see hakkab väga kiiresti vilja kandma.
6. Looge uuesti esimesed kuupäevad
Kui teil on võimalus üks oma esimestest kohtingutest uuesti luua, pidage need esmalt meeles ja elage need uuesti läbi hetked võivad sädeme uuesti üles äratada ja panna teid ühendama sellega, mis teid oma partneri juurde köitis esialgu. Samuti on kasulik teha paarina uusi meeldivaid tegevusi või taastada tegevused, mille lõpetasite.
7. Mõelge enne, kui räägite
Mitu korda oleme seda fraasi kuulnud ja mitu korda me seda tegelikult kasutame? On normaalne olla vestluse ajal impulsiivne, kuid kui arvame, et vestlus on arutelus, on parem enne esinemist mõelda ja keskenduge nii sõnadele, mida soovime edastada, kui ka kõige sobivamatele viisidele seda teha.
8. Soovikarp
See on huvitav ja kasulik tegevus, saate seda oma partnerile soovitada. Koosneb tee karp nende kahe vahele (neid on võimalik osta), isiklikult soovitan selle teha ja jagada aega paarina.
Saate seda karpi kaunistada oma äranägemise järgi ja selle ülaosas on pesa "notsu pank". Sisestatavate märkmete või hääletussedelite jaoks valite igaüks värvi, panete need päevad soovib, et soovite, et teie partner täidaks ja pühenduksite partneri soovide täitmisele märkustega.
9. Ideideta seks?
Esitage endale järgmised küsimused: mida me tegime enne seksi, et saaksime taastuda? Kas on olemas mõni seksuaalne fantaasia, mida ma pole täitnud ja mida saaksin oma partnerile soovitada? Ärge kartke uuendusi teha ja hüpata, rutiinist välja tulla.
10. Enne otsustamist proovige abi küsida
Enne tõsise vestluse alustamist, mis võib teie partnerit oluliselt mõjutada, soovitame küsida professionaalset arvamust omada olukorra objektiivset perspektiivi.
Paljud meie tegevused ja käitumine viivad ellu ootused ja tõlgendused, mille me kujundame ja mis mõnikord ei kohane tegelikkusega, seetõttu on oluline näha olukorda erinevatest vaatenurkadest. Psühholoog Verónica Valderrama Hernández ja Psicoalmeria psühholoogid aitavad teid teie olukorras läbima nii, et otsustate kõige sobivamal viisil ja alati kehtivate psühholoogiliste võtetega empiiriline.