Kasen Lee: "Mindfulness edendab psühholoogilist paindlikkust"

Ärevus ei tule kunagi tühjast kohast, see on alati mingil viisil seotud ühiskonnaga, kus elame. Seetõttu on psühholoogial selle kohta palju öelda: nii käitumismudelite analüüsimisel ja suhtlemine ärevust tekitava keskkonnaga, näiteks stressi tekitavate olukordade tuvastamisel ja ahastus.

Aga ka Psühholoogia aitab vastu võtta strateegiaid, et teada saada, kuidas ärevusega adekvaatselt ja funktsionaalselt toime tulla ning sellega toime tulla. Sellest räägib täna inimene, keda me intervjueerisime, psühholoog Kasen Lee.

• Seotud artikkel: "Ärevushäirete tüübid ja nende omadused"

Intervjuu Kasen Lee'ga: ärevusega toimetuleku strateegiad

Kasen Lee on ärevushäirete terapeutiliste ressursside ekspertpsühholoog; ja konsulteerides Peruus Limas. Torkab silma tema ametialane karjäär, toetades vähemustesse kuuluvaid inimesi, keda on rassiseerumise või soo või seksuaalse sättumuse tõttu häbimärgistatud. Selles intervjuus räägib ta meiega oma kogemustest, mis käsitlevad ärevusega seotud psühholoogilisi häireid.

Millised ühiskonna aspektid ja dünaamika hõlbustavad ärevushäirete tekkimist kõige paremini?

Pidevalt muutuva ja ülinõudliku ühiskonna dünaamika, kus asju tuleb teha täiuslikult ja kõige vähem palju aega, kuna teil on oht, et teid märgistatakse kui "ebaefektiivne", paneb meid pilootrežiimi automaatne. See režiim soodustab pidevat tegutsemist, kuid tavapärasel viisil, kus on raske mõista, mis tegelikult meie ümber ja meie sees toimub.

Oleme pidevalt "tegemas" ja eemal "olemisest", mis takistab tegutsemist tähelepanelikkuse või teadliku kohalolekuga. Nii elatakse piloodi kaudu läbi meie sisemised kogemused (mõtted, aistingud ja emotsioonid). automaatne kui meie mõtetes sulatatud absoluutne tõde, mis ei lase meil objektiivselt vaadata seda, mida me tuleb ette.

Vastupidi, teadvuse režiimis elamine võimaldab meil oma mõtetest ja emotsioone ja visualiseerige objektiivsemal viisil lähemalt seda, mis meiega juhtub, võimaldades meil selle asemel reageerida reageerima. See tähendab, et see võimaldab meil mõista, mida me tunneme ja mõtleme, ning seejärel sellest äratundmisest, et saaksime reageerida reguleeritumalt, jagatumalt ja kaastundlikumalt.

Kas esineb sageli juhtumeid, kus inimesed kannatavad liigse ärevuse käes seda teadmata või eeldades, et see on normaalne?

Üle poole patsientidest, keda konsultatsioonil näen, tuleb seetõttu, et nad soovivad ravida ärevusega seotud probleeme. Tavaliselt käib patsient sellepärast, et tal on mitu paanikahoogu, ringikujulisi mõtteid konkreetsete hirmude kohta või seetõttu, et nad kardavad, et ärevus takistab neil oma eesmärke täita tegevused. Need põhjused põhjustavad patsiendil suurt ebamugavust ja ta püüab teraapias leida leevenduse vormi.

Mõnikord pikendatakse ravi, kuna sümptomid on patsiendi toimimisse juurdunud. Samamoodi on veel üks patsientide rühm, kes tulevad konsultatsioonile aru saamata, et tunnevad ärevust ja seda seetõttu, et nad kasutavad vältimisstrateegiaid. Nad on inimesed, kes on sukeldunud töösse, alkoholi või mis tahes tegevusse, mis toimib tunnete vältimise vahendina. Samuti on neil väga raske oma emotsionaalsest seisundist teadlik olla ja seetõttu on emotsioonide väljendamine keeruline.

Milliseid psühholoogilisi probleeme võib ärevushäire tekitada?

Ärevushäiretega inimestel tekib sageli hirm hirmu ees ja / või ärevushäire. Nad hakkavad ette nägema ja ette kujutama, et neil võib igal hetkel tekkida paanikahoog ja nad tunnevad juba ärevuse pärast suuremat ärevust. Sel moel tekitab ainult rohkem kannatusi see, kui me tunneme oma tunnetust omaks ja soovime muuta seda, kuidas me emotsioone ja tundeid kogeme.

Samuti on tavaline, et ärevushäiretega inimesed hakkavad hoiduma neid mõjutavatest asjaoludest. tekitab ärevust nagu inimestega kohtumine või kodust lahkumine, kogemuslik vältimine ja isolatsioon. Aja möödudes ei saa patsient, kes hoidub pidevalt kogemustest ja isoleerib end, ei saa stiimuleid ja võib hakata põhjustama võimalikku depressiooni.

Kas on tavaline, et inimesed üritavad ärevust maandada strateegiate abil, mis algul leevendavad, kuid mis pikemas perspektiivis probleemi veelgi teravdavad?

On väga levinud tõdemus, et patsiendid on välja töötanud strateegiad oma ärevuse vastu võitlemiseks nad töötavad lühiajaliselt, kuid need ei kesta aja jooksul ega ühti soovitud eluga elama.

Üks konsultatsioonil vaadatuimaid strateegiaid on vältimine. Patsiendid väldivad iga hinna eest tundmist, mis tundub jätkusuutmatu ja talumatu, jättes kõrvale ärevuse, kurbuse, viha või hirmu. On tavaline, et patsiendid on leidnud toidust varjupaiga, mis nende ebamugavust teatud viisil leevendab kohe ja et kui nad tunnevad emotsionaalset ebamugavust, siis kasutavad nad magustoitu või sööki lohutav. On ka patsiente, kes peavad alkoholi oma reaalsusest pääsemiseks, võttes kurbuse tundmise lõpetamiseks suure koguse.

Samamoodi võiks patsient sukelduda töösse, et pääseda teistest eluvaldkondadest kõrvale ja vältida seeläbi ebamugavust tekitavaid olukordi. Kõigi nende strateegiate eesmärk on vähendada kohest ebamugavust, kuid pikas perspektiivis see kestab ja pikeneb aja jooksul. See on nagu haava sidumine haavale, mis nõuab õmblemist, sellest ei piisa.

Milliseid tehnikaid kasutate teraapias kõige rohkem ärevushäirete all kannatajate abistamiseks?

On oluline, et teraapias käiv inimene tunneks ära, mida ta tunneb, mitmel korral on see suur väljakutse, sest keegi ei taha end halvasti tunda. Lisaks müüvad nad meile pidevalt mõtet olla "positiivsed" ja naeratada, kui oleme kurvad.

See toksilise positivismi vorm ei moodusta ühtegi toimivat teraapiat ja on isegi üks kogemustest hoidumise vorm. Samuti on hädavajalik aktsepteerida emotsioone ja tundeid.

Aktsepteerimine ei ole vastavuses, vastupidi, aktsepteerimine on suhtumine, mis aitab meil näha olevikku sellisena, nagu see on, ilma et oleksime otsustanud tegutsemiseks. Nii ei raiska me energiat tegelikkuse eitamisele ja saame hakata muutuma. Samuti on oluline, et te saaksite tunda kaastunnet, mõistes, et kannatused on osa inimese seisundist ja nii nagu patsient kannatab, kannatame me mingil hetkel ka kõik.

Väga tõhus viis nende elementide integreerimiseks teraapiasse on Mindfulness, mida võib tõlkida kui "mindfulness". See on praktika, mis soodustab pideva treeningu abil psühholoogilist paindlikkust. See võimaldab anda selguse ja objektiivsema nägemuse sellest, mis meiega juhtub. See aitab meil näha mõtteid ja emotsioone tervislikumal viisil ning meid rahustava distantsiga, sest mõistame ja aktsepteerime, et mõtted on ootamatud ja kontrollimatud.

Samamoodi on oluline uurida konteksti, milles ärevus teraapias ilmneb ja hakkab tekkima mõtiskle koos temaga või patsiendiga selle võimalikke eelkäijaid, et võtta vastu soodsad muudatused oma tervist.

Ja kas väljaspool psühhoteraapia raamistikku soovitaksite teatud harjumusi, mida saab ise rakendada ilma abita ja mis võimaldavad ärevust paremini hallata?

Kõige soovitavam on 20–40 minuti pikkune mõtisklemisruum, mis võimaldab pausi ja ühenduse keha ning sisemise kogemusega. See on viis luua rahulik varjupaik, millele saab igal ajal tugineda.

Selle igapäevase praktika väljatöötamise abil on patsiendil lihtsam seda kasutada rasketel hetkedel, kus ta kogeb kõrget ärevust ja hakkab seeläbi ennast reguleerima.

Samuti on soovitatav teha teadlikke liigutusi või joogat, mis soodustavad keha sidet ja teadlikkust. Kehatunnetusi ei uurita alati teadlikult, kuid need paljastavad paljuski seda, mis meiega toimub.