Füüsilise treeningu 10 psühholoogilist kasu

Paljud inimesed liituvad jõusaaliga südame-veresoonkonna tervise parandamiseks, lihaste kasvatamiseks või filmikeha saamiseks. Siiski on ka teisi positiivseid mõjusid, mida võime saavutada regulaarse kehalise tegevusega, näiteks psühholoogiline kasu.

Spordi tegemise psühholoogiline kasu: sportimine on teie meelele tervislik!

Viimaste aastakümnete jooksul on teadlased avastanud, kuidas harjutada võimlemine võib parandada meie kognitiivseid funktsiooneja sõltumata vanusest või füüsilisest seisundist on uuringud näidanud, et kulutatakse aega ka treenimiseks toob meie vaimse heaolu jaoks palju eeliseid. "Regulaarne treenimine on teie meeleolu jaoks hea, mälu või õppimine"Selgitab raamatu autor Harvardi meditsiinikooli psühhiaater John RateyUus ja revolutsiooniline teadus liikumise ja aju kohta ”.

Kui olete harjunud igapäevaselt treenima või kui olete üks neist, kellel on spordidressi raske selga panna, pöörake tähelepanu järgmistele joontele. Siis alates Psühholoogia ja mõistus, tutvustame treeningu 10 psühholoogilist eelist.

1. Toodab õnne kemikaale

Mõne miili jooksmine võib olla karm Kuid see on seda väärt! Harjutus soosib vabanemist endorfiinid, kemikaalid, mis tekitavad õnne- ja eufooriatunnet.

Uuringud on näidanud, et need võivad isegi leevendada a depressioon. Sel põhjusel soovitavad psühholoogid inimestel, kes põevad depressiooni või ärevus parandada oma elukvaliteeti, lisades oma ellu ka trenni. Kui te ei kuulu nende inimeste hulka, kes tegelevad igapäevaselt kehalise aktiivsusega, võib 3 päeva nädalas pool tundi treenimist harjutada teie meeleolu koheselt.

2. Stressi vähendama

Pärast rasket tööpäeva pole midagi paremat kui minna aerutennist mängima, jõusaali lööma või rannas jooksma. Füüsilise tegevuse harjutamise üks psühholoogilisi eeliseid on see, et see vähendab stress.

Lisaks suurendab treening ka treeningu tootmist norepürefriin (norepinefriin) - kemikaal, mis võib muuta aju reaktsiooni stressile mõõdukaks. Nii et pange oma spordiriided selga ja higistage veidi, sest liikumine parandab meie keha võimekust aeg tegeleda pingega, mida stress tekitab pärast nii palju kontoritööd ja nii palju igapäevaseid muresid.

3. Parandage enesehinnangut

Füüsiliselt parem välja nägemine annab teile hea enesetunde. Pidev treenimine parandab teie minapilti ja teie enesetunnet enesehinnang. Olenemata kehakaalust, vanusest või soost, võib füüsiline treening teie tõsta atraktiivsuse positiivne taju endast ja sellest tulenevalt paneb sind ennast rohkem hindama.

4. Parandage oma sotsiaalseid suhteid

Kui teie arusaam endast ja emotsionaalsest tervisest paraneb, ka teie sotsiaalsed suhted võivad paraneda. Teie suurenemise tõttu enesekindlus Teil on suuremad võimalused teistega ühendust võtta ja kui osalete suunatud tundides või tegelete rühmaspordiga, siis eeldatakse, et kohtute uute inimestega.

5. Leevendab ärevust

The neurotransmitterid treeningu ajal ja pärast seda vabanenud aitab ärevushäiretega inimestel rahuneda. Rattasõit või mõni keskmise või kõrge intensiivsusega aeroobne treening võib vähendada sümptomeid, mis ärevus toodab. Sport ja liikumine ei ole seega mõeldud ainult rasvade põletamiseks ega lihaste kasvatamiseks.

6. Hoiab ära kognitiivse languse

Vananedes on oht kannatada degeneratiivsed haigused nagu Alzheimeri tõbi, eriti alates 45. eluaastast. Füüsilist tegevust tehes, peamiselt vanuses 25–45 aastat, on võimalik suurendada ajukemikaale, mis hoiavad ära hüpokampuse neuronite degeneratsiooni.

Lisaks on füüsilise treeningu regulaarne harjutamine ja eakate vajaduste kohandamine seotud väiksema suremuse riskiga. Peamiselt vähendab füüsiline aktiivsus südame-veresoonkonna kaitsva toime tagajärjel kannatuste riski a ajuinsult ja parandab kognitiivseid funktsioone, vähendades dementsuse ja Alzheimeri tõbe.

7. Parandage oma mälu

Regulaarne treenimine parandab teie seisundit mälu ja võime õppida uusi asju, kuna see suurendab hipokampuse rakkude tootmist, mis vastutavad mälu ja õppimise eest. Selle valdkonna uuringud seovad laste aju arengut positiivselt nende füüsilise seisundiga.

Seda ei juhtu ainult alaealiste puhul, vanemad inimesed saavad ka treeningutega oma mälu parandada. Uuring Talv ja Breitenstein (2007) näitas, et esinemine sprindid parandab täiskasvanute sõnavara omandamist ja hoidmist.

8. Suurendage oma ajumahtu

Treeningu ajal tekitab teie aju rohkem neuroneid ja rohkem ühendusi nende vahel, seda nähtust nimetatakse neurogenees. Seetõttu saab teie aju kuju ja selle õppimisvõime suureneb.

Uurimisel Vaynman, Ying ja Gomez-Pinilla, näidati, et intensiivne treening suurendab BDNF (aju deriveeritud neurotroofne valk) taset. Factor), mis leidub ajus ja arvatakse, et see mõjutab positiivselt otsuste tegemist, mõtlemist ja õppimine. Sellesse teemasse süvenemiseks soovitame lugeda artiklit "5 nippi oma intelligentsuse parandamiseks", psühholoogilt Bertrand Regader.

9. Aitab teil olla produktiivsem

Uurimine Schwarz ja Hasson (2011) järeldasid, et töötajad, kes harrastavad regulaarselt liikumist või sporti, on tootlikum ja neil on rohkem energiat kui istuvatel eakaaslastel.

Lisaks, kui läheme keskpäeval, lõunapausi ajal või enne tööle minekut sporti harrastama, siis Aktiivsus aitab meil kogu päeva aktiivsemaks jääda, vältides languse või puudumise hetki alates tähelepanu tööl.

10. Aitab sõltuvust kontrollida

Aju vabastab dopamiin (tasu neurotransmitter) vastusena meeldivale stiimulile nagu sugu, narkootikume või toitu. Kahjuks on inimesi, kes satuvad sõltuvusse ja sõltuvad ainetest, mis vabastavad neid suures koguses. Harjutus võib aidata sõltlast taastuda, sest lühikesed treeningseansid avaldada positiivset mõju alkoholi- või narkomaanidele, lükates nikerdamist edasi (vähemalt lühidalt tähtaeg).

Alkoholi kuritarvitamine takistab ka sõltlase elus normaalsust. Selle aine liigse tarbimise negatiivne tagajärg on häirib ööpäevarütmeSeetõttu on alkohoolikutel raske uinuda või magada, kui nad alkoholi ei tarbi. Treenimine võib aidata taaskäivitada bioloogiline kell Y See aitab magada.

Kokkuvõtteks

Kokkuvõtlikult võib öelda, et füüsiline treening on loomulik, see on lihtne, see aitab teil parandada oma elukvaliteeti, suurendab enesehinnangut, hoiab ära haigusi ja parandab õppimist. Kas soovite pärast selle lugemist ikkagi neist hüvedest loobuda?