Psühholoog selgitab, kuidas sotsiaalfoobiast üle saada

Ärevushäired on tänapäeval väga levinud ja arvatakse, et need põhinevad mitmete andmetel uuringute põhjal kogeb 20% elanikkonnast kogu oma ärevuskriisi eluaeg.

Üks tuntumaid ärevushäireid on foobiad, mille hulgas võime esile tuua sotsiaalse foobia. Mis on aga sotsiaalfoobia? Mida saaksime selle ületamiseks teha?

• Seotud artikkel: "Foobiate tüübid: hirmuhäirete uurimine"

Intervjuu sotsiaalfoobia asjatundliku psühholoogiga

Selles artiklis räägime enam kui 20-aastase kliinilise ja psühhoterapeutilise kogemusega psühholoog Sandra Isella Perottiga, kes töötab Centros Psicológico Cepsim de Madrid, üks meie riigi mainekamaid psühholoogiakliinikuid, aitab meil mõista selle omadusi häire.

Hirm on emotsioon, millel on olnud inimeste ellujäämisel põhiroll. Aga millal see probleemiks saab?

Jah, loomadel ja inimestel on hirm ellujäämise jaoks ülioluline. Selle eesmärk on suunata meid peamiselt ohtudest, mis võivad meid igal ajal ähvardada, hoolimata sellest, kas neid tajutakse välises maailmas või sisemaailmas. Nad aktiveerivad lendu või võitlevad meie kehas, sõltuvalt sellest, kumb on mugavam.

Seda on loomadel väga lihtne näha, näiteks koeral, kui ta sööb suure isuga ja kuuleb talle tundmatut müra, peatub ta, tõstab pead, nuusutab, vaatab, st orienteerub, kas stiimul näitab, kas ta peab välja minema haukuma, sest seal on keegi, või põgenema peitu hirmutab palju. Selles orientatsioonis aitab ärksas seisundis olev närvisüsteem neid otsuseid langetada. Kui ta orienteerudes välistab, et tal on oht, jätkab ta rahulikult söömist.

Inimeste hirm on omamoodi alarm, mis hoiatab meid, et miski võib meid ohtu seada. keegi meie lähedasest keskkonnast või võib-olla võib seda lihtsalt näha ohus, meie lugupidamises, meie kuvandis või tundes ohutus.

Hirmureaktsioon pärineb meie aju vanimast osast, mida iseloomustab kiire aktiveerimine, 0–100, koheselt. Näiteks kui tänavat ületades näeme autot tulemas, aktiveerib ehmatus kõigepealt meie närvisüsteemi pannes meid tagasi hüppama, tekitades siis ehmatuse tunde ja lõpuks võime mõelda: "Ma võiksin et olen mind tapnud ”. Me näeme seal, kuidas hirm aktiveerib kohese reageerimise ohule, isegi enne, kui oleme sellest teadlikud, st võime sellele mõelda.

Hirmust saab probleem, kui see aktiveerub meis nii sageli või nii pikaks ajaks, et see peatab tegelikult riskide ja ohtude eristamise, enam-vähem pidevalt hirm, näiteks uute olukordade korral, mis iseenesest ei kujuta endast ohtu, kuid mida kogetakse ähvardav.

Ja hirm muutub probleemiks ka siis, kui see tekib stiimuli, eseme või asjaoluga seoses iga kord, kui see ilmub või temaga kontakteerub, ja mis sellest hoolimata nad ei kanna endas midagi ähvardavat ega kujuta endast reaalset ohtu, kuid põhjustavad inimesel neid pidevalt vältida, et mitte tunda hirmu tekitavat ebamugavust. Seda olukorda nimetame foobiaks.

See on nagu elamine alalises häireseisundis või häireseisundis, mis pidevalt sisse lülitatuna enam ainult ei hoiatagi - ohud, kuid lakkab diskrimineerimast ja seetõttu on see juhiks või kiirreageerimiseks ellujäämine.

Seega muutub see väga piiravaks probleemiks, mis põhjustab vabaduse kaotust, liigset muret, ärevus, lisaks muudele raskustele, mis on põhimõtteliselt seotud keskkonnaga, iseendaga ja teistega kohanemisega.

Mis on foobia? Mis on teie sümptomid?

Foobia on irratsionaalne hirm, mis on seotud teatud väliste stiimulitega (lendamise foobia, koerad, putukad, kõrgus, veri, nõelad) või teatud sisemised stiimulid (intiimsuse foobia, sotsiaalne kontakt, sisse rääkimine avalik).

Selle sümptomid on erinevad ja ulatuvad paanikaterrorist koos tahhükardiate, higistamise, psühhomotoorse agiteerimisega kuni halvatuseni, külmakahjustuste, kontrollimatu väriseni.

Psühholoogiliselt on need sümptomid seotud sellega, et ei tunne end võimelisena millegagi silmitsi seista, end ületatuna ja ennast mitte nähes elu või surma ohu ja ennekõike veendumusega, et ei suuda teatud Asjaolud, mis on seotud foobia põhjustamisega, mis sunnib inimest hoiduma kõigest, mis võib tähendada lähenemist objektile või foobiline olukord.

Mis tüüpi foobiad on olemas?

Lihtsad foobiad tekivad tavaliselt ühe objekti suunas. Neil on päritolu, kust nad tulevad, tavaliselt lapsepõlves, kus meid lapsena teatud asjad või olukorrad kardavad. Täiskasvanute ja sarnaste stsenaariumide korral toimib miski päästikuna ja paneb meid neid uuesti läbi elama minevikust pärit õõvastavad tunded, nagu oleksime veel väikesed ja kaitsetud, tekitades foobiat millegi juurde.

On keerukaid foobiaid, mis on seotud hirmudega ning läbipõimunud isiksuseomaduste ja iseloomuga. Need ilmuvad tavaliselt lapsepõlves või on seotud mitmesugustega noorukiea traumaatilised kogemused, mis halvendavad juba niigi haavatavaid aspekte eluaastat. Peamiselt takistavad need suhet teistega, lähedust, pühendumust ja enesemõistmise aspekte, näiteks enesehinnangut. The sotsiaalfoobia on näide keerukatest foobiatest.

Eristage keerukaid foobiaid lihtsatest ja rääkige sotsiaalfoobiast. Mis eristab seda tüüpi foobiat häbelikkusest?

Häbelikkus on iseloomulik introvertidele, kes on pigem reserveeritud, palju sisemist elu ja kellel on mõnikord raske end rohkem näidata sotsiaalselt ilmuma, olema silmapaistev ja toimima sotsiaalselt oskustega, mis on seotud hea vestlusega, olema lõbusad või lõbusad, olema hing Pidu. Nad kipuvad olema väga peegeldavad inimesed, kellel on intensiivne emotsionaalne maailm, mida väljapoole on vähe nähtud.

Sotsiaalfoobia muudab inimese aga võimatuks koosolekutel, üritustel, mõnikord koolis või tööl osalema, kõige tõsisematel juhtudel jäävad nad koju või kes peab teistega rahuldava suhtluse loomiseks jooma või narkootikume tarvitama, kuna sotsiaalset kontakti peetakse millekski väga ähvardavaks ja väga hirmutav. Hirm ja häbi on valdavad kiindumused.

Kuidas mõjutab sotsiaalfoobia selle all kannatavate inimeste elu?

See on väga piirav. See võib minna nii kaugele, et inimene peab kodus elama eraldatult, vältides kontakti teiste inimestega väljaspool oma perekonda. Või täheldatakse seda siis, kui inimesel on raske osaleda tavalistes ühiskondlikes tegevustes (õppetöö, töö, näitused) või erandlikel üritustel (pulmad, ristimised, lõpetamised).

Hirm hindamise või kokkupuute ees on valdav mõju, mida lisaks sellele kogevad ka need inimesed palju raskusi ennast avalikult näidata, olla teiste tähelepanu keskpunktis või mingil põhjusel silma paista eriti.

See on väga suur kannatus, mida nad kannatavad, jõudes äärmuseni, et ei tunne end vääriliselt, et teda armastatakse või kellel on tunne, et neis on mingi viga või viga, et nad ei taha teisi vaata.

Millises kontekstis mõjutab sotsiaalfoobia kõige rohkem?

Sotsiaalfoobia mõjutab rohkem kontekstides, kus tunded on vähe hinnatud, mida kogetakse nõrkuse märgina, keskkonnas afektiivne puudus, kus lastele ei pakuta turvalisuse kogemusi perekonnas, nii et hiljem saavad neist lapsed, kes õnnestub. Samuti väga ülikaitsevates ja normatiivsetes keskkondades, kus lastel ei teki iseennast kinnitavaid tundeid väärtus, kus kõik on neile antud lahendatud ja millegi saamiseks ei pea nad pingutama ja oma ressursse mängu panema tahan.

Seejärel tekib hirm minna välja maailma, suhelda teistega sellisena, nagu me oleme, oma puudusi ja voorusi, et tulla toime oma piirangutega, et ületada meie ees olevad takistused. kohal. Samuti võib juhtuda, et ühel meie lapsehooldajatel on sama probleem ja me õpime mingil viisil neid hirme või muid sarnaseid.

Igal juhul, isegi kui oleme kasvanud ebasoodsas keskkonnas, võime täiskasvanuna omandada turvalisuse, mida me ei tee omandasime kasvatuse hilisemal kujul, arendasime uusi ressursse ja tugevdasime end, et avada oma tee maailmas väline. Mõnikord juhtub see seetõttu, et hilisemas arengus on uusi soodsamaid kontekste (partneri, haridus- või spordikontekst, sõprade perekond, kolledžikaaslaste jõukud, töökollektiiv) või seetõttu, et inimesed nõuavad nende ületamiseks spetsiaalset meditsiinilist, psühhiaatrilist või psühholoogilist abi raskusi.

Millist ravi Cepsimil teete selle häire all kannatavatele inimestele?

Cepsimil teostame kõigepealt esimeste seansside ajal põhjaliku diagnoosi, et hinnata, milles probleem on ja millises kontekstis esitleme, hindame ka iga inimest eriti ja seda, kuidas nad saavad juhtumipõhiselt kõige rohkem ravida mugav.

Meie meeskonnas õpetatakse meid erinevateks lähenemisteks ja me teame erinevaid raviviise, mis võimaldavad meil tööriistu kohandada konkreetselt igale patsiendile ja mitte vastupidi, samuti erinevate lähenemisviiside kombineerimine taastumise saavutamiseks võimalikult lühikese aja jooksul.

Kasutame kolmanda põlvkonna ravimeetodeid, näiteks ajuintegratsiooni tehnikaid, sensoorse motoorse ravi või SomaticExperience'i mudelit Sisemine perekond, hüpnoos, kes on suunatud mineviku foobia stsenaariumi / allikate otsimisele, selle nii-öelda deaktiveerimiseks kuidagi või töödelda seda nii, et see lõpetaks praeguses tulistamise alati, kui päästik meenutab kogetud hirmu emotsiooni siis. Seda lihtsate foobiate puhul.

Keeruliste foobiate korral on ravi pikem kui vormiga seotud aspektid olemus ja isiksus, keskendudes afektiivsete sidemete loomise ja maailma juhtimise viisile emotsionaalne.

Foobiate raviks on üks enimkasutatavaid tehnikaid süsteemne desensibiliseerimine. Millest see täpselt koosneb? Miks on kokkupuude foobiliste stiimulitega nii kasulik?

Süstemaatiline desensibiliseerimine seisneb foobiat tekitavate stiimulite väga järkjärgulise ja järkjärgulise kokkupuute kavandamises.

Inimesel tekib võimalus läheneda sellele, mis teda kohutab, terapeudi põhimõtte toel, kes tegutseb korda ja seda süstemaatiliste korduste abil, mis suurendavad kokkupuute raskust ja aega, otsitakse lihtsalt desensibiliseerige, see tähendab, et te ei tunne enam hirmu ja et nimetatud foobia objekt muutub millekski, mis isik.

Kas foobiast on võimalik üle saada kokkupuute tehnikaid rakendamata?

Muidugi. The kokkupuute tehnika Selle on välja töötanud kognitiivne käitumuslik lähenemisviis ja teatud patsientidel läheb väga hästi ja nad lahendavad seeläbi oma probleemi.

Kuid me oleme väga harjunud vastu võtma inimesi, kes, olles kogenud seda tüüpi spetsiifilist ravi foobial, lähtudes Kokkupuute meetodid arendavad aja möödudes veel ühte sarnast või sama intensiivistumist, mille jaoks on vaja siin rakendada muud tüüpi sügavamale suunatud ravimeetodid, mis võimaldavad probleemi lahendada selle juurtes, nii et see ei korduks mängima.

Kas sotsiaalfoobiaga inimene saab täielikult taastuda?

Sotsiaalfoobia või muu tüüpi foobiaga inimene võib taastuda. Saate uuesti kogeda selle funktsionaalsust, töötada välja rolle ja ressursse, mis võimaldavad teil maailma välja minna end turvaliselt ja kaitstult, turvaliselt ja kartmata, taastades normaalse suhte sellega, mis nii palju tekitas hirm.

Mitu korda on meie patsiendid üllatunud, kui avastavad, et midagi, mida nad on nii kaua kannatanud, võivad seda teha uute kogemuste tekitamiseks ja kogemuste võimaluste laiendamiseks, mida varem ei leitud saadaval.