Mis on tähelepanelikkus? 7 vastust teie küsimustele

The Tähelepanelikkust võib pidada elufilosoofiaks, mis hõlmab meditatsiooni harjutamist. Koos erinevate lõõgastumisvõtetega on selle hiilgeaeg hiljutine. Kuigi paljud inimesed ütlevad, et nad mediteerivad, on see mõnikord eksiarvamus, seetõttu peame enne Mindfulnessist rääkimist selgitama, mis on meditatsioon.

The meditatsioon See on intellektuaalne tegevus, mille eesmärk on saavutada mõtteseisund, mille keskmes on mõte või tunne (õnn, vaikus, harmoonia), objekt (kivi), õige kontsentratsioon või mõni taju element (südamelöök, hingamine, kuumus) kehaline ...). See seisund taastatakse praegusel hetkel ja selle eesmärk on vabastada vaim kahjulikest mõtetest.

Kuna Mindfulnessil on nii palju pistmist sellega, kuidas me oma tähelepanu suuname, seda nimetatakse ka kogu tähelepanu.

Mindfulness: alustades traditsioonilisest meditatsioonist

Kindlasti on lisaks Mindfulnessile ka a usuline meditatsioon ja teise eesmärk on parandada nii füüsilist kui ka abstraktsemas plaanis psühholoogilist tervist. Selle elementaarsed põhimõtted on väga sarnased, kuna meditatsiooni päritolu koos kõigi tänapäeval eksisteerivate harudega kujunes välja idareligioonides nagu budism.

Mõistame aga Mindulnessi kui pragmaatilist pööret traditsioonilise meditatsiooni kontseptsiooni poole. See on Mindfulnessi uurimise ja praktika ettepanekute eesmärk on parandada inimeste elukvaliteeti väga konkreetselt ja need pole seotud konkreetse religiooni või elufilosoofiaga. Seetõttu ei ole Mindfulness'i praktika seotud konkreetsete usuliste veendumuste ja elufilosoofiatega; see on lihtsalt tava, mis võib saada vahendiks inimeste elukvaliteedi tõestatavaks parandamiseks.

Teaduslik lähenemine tähelepanelikkusele

Mindfulness’i harjutamine tähendab uskumist, et see parandab teatud aspektides elukvaliteeti, kuid see ei tähenda uskumist ideedesse, mis on seotud dualismi, vaimude, jumalate või elu pärast elu. surm. Sellepärast kasutatakse mõistet Mindfulness sageli teatud tüüpi teaduse põhimõtetel põhineva meditatsiooni rääkimiseks. Meditatsiooni süstematiseeritud ja "mittekonfessionaalne" versioon, mida on võimalik kujundada teaduslike avastuste abil ja mis on suunatud konkreetsetele ja "maistele" eesmärkidele.

See on oluline mitte ainult seetõttu, et see lahutab teadvuse religioonist. Seda ka seetõttu, et see muudab selle tööriistaks, mille rakenduse viis on suhteliselt hästi kokku lepitud ja seetõttu on võimalik seda uurida. erinevatest teadusrühmadest ja kõikjal maailmas, teades, et kõik inimesed on esinemisel järginud samu kriteeriume Mindfulness. See on võimaldab teil võrrelda erinevate uurimiste juhtumeid ja ristandmeid, lisaks sellele, et kõik uurimisrühmad oleksid teinud sama.

Meditatsiooni uurimisel on seda keeruline saavutada, sest olles "kunst", saab iga inimene seda erinevalt teha. Sel viisil, kui tavalises meditatsioonis on traditsiooni tõlgendamiseks erinevaid viise, on Mindfulnessis teaduslikult kinnitatud tööriista loomine. Tegelikult, kui on näidatud, et see aitab depressiooni ägenemisi ära hoida, siis sellepärast seda mõeldakse ressursina, mida tuleb kasutada konkreetsete eesmärkide saavutamiseks sekkumiseks... Kuigi on ka inimesi, kes kasutavad seda igapäevaselt lihtsalt selle kogemuse läbimiseks.

Pragmaatiline, eesmärgile orienteeritud lähenemine

Seetõttu saab seda filosoofiat kohandada erinevatele kontekstidele ja keskkonnale, sest selle lähenemine on pragmaatiline ega sõltu religioossetest dogmadest. Ja mis veelgi tähtsam, selle populaarsus on muutunud luuakse teaduskirjanduse raamatukogu, mis sisaldab palju teadvustamise potentsiaali uurivaid uuringuid erinevates tahkudes: enesekontroll poistel ja tüdrukutel vastupidavuse arendamine haigete inimeste ressursside toimetulek, tervisliku seisundi paranemine jne.

Just see teaduslik jälgimine on paljud inimesed pannud imestama: Mis on tähelepanelikkus? Allpool saate teada nende võtmed ja peamised ideed.

"Teie keha elab olevikus. Ja teie mõistus? " Retooriline küsimus, mis viib meid lähemale Mindfulness'i filosoofiale.

Põhimõtted Mindfulnessist

Erinevate meditatsioonitehnikate hulgast pakutakse välja ka erinevaid lähenemisviise: mõned töötavad eranditult kontsentratsioon, samas teised keskenduvad tähelepanelikkusele ja enese aktsepteerimisele.

Esimesed võiksid saada üldise sildi mantrameditatsioon, samas kui teine ​​vastab Mindfulness tehnikatele.

1. Mis on tähelepanelikkus?

Eesmärk on saavutada a sügav teadvuse seisund seansi ajal ja selle saavutamiseks kasutatakse mitut konkreetset tehnikat. Püüame südametunnistust lõdvestada ja mitte hinnata oma aistingute, tunnete ega mõtete üle. Teadke, mis toimub meie sisefoorumis igal hetkel tähelepanuprotsesside juhtimise kaudu.

Mindfulness suudab inimese tema mõtetest eraldada, et teda ära tunda ja vaimsed mustrid kahtluse alla seada, andes sellele suure kaalu siin ja praegu läbi täieliku tähelepanu käesolevale hetkele.

2. Millal seda harjutada?

Ideaalis tuleks harjutada tähelepanelikkust pool tundi päevasEhkki soovitatav on alustada lühemate, mitte rohkem kui kümneminutiliste seanssidega, aklimatiseerida meel uute aistingutega ja järk-järgult luua meditatsiooni vaimsed seisundid. Kui me läheme alguses liiga kaugele, on meil lihtne pettuda, kui pühendame korraga palju aega millelegi, mida me veel ei oska hästi teha, ja lõpuks väsime ja loobume sellest rutiinist .

Seetõttu võib tähelepanelikkuse õppimiseks vajada mõnda aega harjutamist, kuni oleme võimelised mediteerima peaaegu igas olukorras.

3. Kus teha Mindfulness?

Peate proovima leida a müravaba koht, mille temperatuur jääb vahemikku 18–25º ja milles tunneme end mugavalt. Me ei tohi unustada telefonide, alarmide, elektroonikaseadmete ning igasuguste müra ja lainete deaktiveerimist, mis võivad meid häirida või meditatsiooni segada. Juhul, kui me paneme muusika tagaplaanile, on oluline, et see oleks lõõgastav ja korduvate tsüklitega, et vältida selle taju monopoliseerimist.

Mõned inimesed eelistavad mediteerida õues, oma aias või avalikus pargis. See ei ole halb otsus, kuid on oluline valida koht, mis pole eriti ülerahvastatud ning milles pole müra ja segavaid elemente. The seljas mugavad riided See on meditatsiooni jaoks alati positiivne element ning soovitatav on eemaldada jalatsid ja kõik tarvikud, mis võivad keha suruda.

4. Millises asendis seda harjutatakse?

Mindfulnessi positsioon saab lihtsalt olema istuda mugavalt põrandal; mitte tingimata lootose asendis, kuid hingamise hõlbustamiseks on hädavajalik, et poos jätaks selja täisnurga alla. Mugavamaks kasutamiseks võite kasutada pehmendust, matti või rätikut. Juhul, kui padi on üsna paks, on soovitatav vaagnapiirkond ettepoole kallutada, istudes lõpus.

Selgroolülid peavad jääma sirgesse asendisse, toetades rindkere, kaela ja pea raskust. Jalad ja käed peaksid jääma lõdvestunud, kuid lülisamba joont destabiliseerimata. Näiteks on mõistlik kukutada käed, mis toetuvad puusadele, või jätta need lihtsalt rippuma. Kui saavutatud asend tekitab pingeid mõnes kehapiirkonnas, tuleb keha asendit uuesti reguleerida.

5. Põhiharjutused

Peame keskenduma oma hingeõhule. Kuula seda, tunneta seda, kui see su keha läbib... kuid sellele mõtlemata. Rangelt peame keskenduma selle äratundmisele ja laskmisele läbi keha voolama. Sel hetkel, kui meie kogu tähelepanu on hingamise teadlikkusse sukeldunud, saame seda teha jätkake “mantra” väljaandmist: sõna või lühike fraas, mis pidevalt korduvalt esile kutsub lõõgastumine. Tavaline on kasutada heli "ohm" või muid valemeid, nagu "mul on kõik korras", "alati siin" jne. Sõltuvalt sellest, kus me asume, võime seda emiteerida valjusti või vaimselt. On vaja luua lõõgastav pilt, visualiseerides rahulikku kohta, mis pakub heaolu. See võib olla nii tõeline kui ka väljamõeldud sait.

Võime ette kujutada treppi, mille sammud viivad meid järk-järgult sellele kohale lähemale, lugedes aeglaselt läbi läbitavaid samme. Samuti võime visualiseerida küünla ja mängida, et muuta selle valgustugevust või mõnda muud pilti, mis meid aitab. Need harjutused viivad meid järk-järgult järgmise juurde, ja konkreetsetele stiimulitele keskendumiseks on vaja palju harjutada.

• Kui soovite Mindfulness'i harjutamiseks süveneda põhiharjutuste tüüpi (ja teisi mitte nii põhilisi), soovitan teil lugeda: "5 tähelepanelikkuse harjutust emotsionaalse heaolu parandamiseks"

6. Täiustatud harjutused

Olles treeninud meelt keskenduma vaimse taju või pildi ühele aspektileMe peame seda kasutama, et see saaks tühjeneda ja me võime olla tühjad. See nõuab palju distsipliini, kuid see on meditatsiooni lõpp-punkt. Võite kasutada eelmises punktis kirjeldatud mõtlemisharjutusi.

Tähtis on säilitada neutraalne suhtumine mõtetesse või piltidesse, ära hinda neid heade või halbadena, kuid lihtsalt tajuge neid, jälgige neid isikupäratult. Esimestel katsetel ei pruugi me suudame mõtet tühjana hoida rohkem kui paar paar sekundit, kuid see on tavaline ja see on aeg, mis võimaldab meil saavutada meditatsiooniseisundi sügav.

7. Miks peaksime meelt hoidma?

Ajakirjas avaldatud uurimine Sisearstide ajakiri selgus, et iga päev pool tundi Mindfulnessi harjutamine leevendab selliste häirete sümptomeid nagu depressioon või ärevus. Lisaks leidsid nad, et tsentreeritud meditatsioon (tuleneb budistlikust keskendumispraktikast olevikus ja väärtushinnangute puudumisest) võib avaldada positiivset mõju valu tajumisele. Tulemused kinnitati, kontrollides isegi platseebo efekti. Heaolu tõus kestis väidetavalt kuni pool aastat.

Meditatsioon ka teatab mälu, keskendumisvõime, eneseteadvuse jaemotsionaalne intelligentsus. See on seotud ka immuunsüsteemi ressursside optimeerimisega, samuti eakate inimeste üksilduse tajumise paranemisega.

Muideks! Mõni nädal tagasi tõime päevavalgele järgmise artikli, mis aitab teil palju paremini mõista psühholoogiline kasu tähelepanelikkus:

• "Mindfulness: teadke tähelepanelikkuse 8 eelist"

Praegu hõlmavad mõned spetsiifilised ravimeetodid teadvustamise põhimõtteid ja tehnikaid. Näiteks MBCT. See teraapia on andnud suurepäraseid tulemusi, olles sama efektiivne kui antidepressandid ja vähendades ka retsidiivide riski.

Mõjude leevendamiseks kasutatakse palju tehnikaid või parandada obsessiiv-kompulsiivse häirega inimeste elukvaliteeti (TOC), ärevushäired, krooniline valu, isiksusehäired, posttraumaatiline stress, jne.

Erinev elufilosoofia

Lisaks Mindfulnessis kasutatavatele konkreetsetele tehnikatele on olemas elufilosoofia, mis põhineb sellel, mida mõeldakse siin ja praegu elamise all. Ja see on see, et hoolimata sellest, et mõned inimesed mõistavad tähelepanu lihtsalt kui midagi, mis jätab Mindfulness'i filosoofiast välja teabe praeguses toimuva kohta tähelepanu fookuses nähakse midagi, mille juhtimine võimaldab meil end vabastada olukordadest, mis blokeerivad meid ja panevad kontrolli kaotama.

Lõppude lõpuks lihtne fakt, et ärge sattuge mäletsejate ja obsessiivide ideedesse see on mõtteviis ja tunne vabamalt ja järjekindlamalt. On ebameeldivaid mälestusi ja aistinguid, millel on omadus naasta meie teadvusse a ja jälle, kuid teadmine, kuidas olla olevikus, on viis sellisest kaugeneda kogemusi.

Mindfulness kursused

Kui olete huvitatud Mindfulness'i praktikas alustamisest, on teile erinevaid spetsialiseeritud keskusi võimalus integreerida Mindfulnessi võime oma isiklikus elus Mindfulness Training Programmi (M-PBI).

Need töötoad on mõeldud neile, kes on huvitatud oma elukvaliteedi parandamisest. Võite katsetada erinevaid tehnikaid, mis aitavad teil endaga ühendust saada, vähendada stressi, saavutada emotsionaalne tasakaal ning parandada tähelepanu ja keskendumisvõimet. Samuti on mõnes neist töötubadest võimalus osaleda taandumispäeval, millest saate kasu saada intensiivne seanss, mille käigus saate kõike õpitut praktikas rakendada. Seda kõike, Mindfulness koolituse alal laialdasete kogemustega spetsialistide meeskonna käest.

See töötuba on kogemuslikku laadi ja metoodika on loodud nii, et saaksite sisu parimal viisil ära kasutada, kasutades lühikesi integreeritud praktikaid, et saaksite harjutusi rakendada oma igapäevaelu mis tahes tegevuses. Rühmad on vähendatud, et eelistada osalemist erinevates dünaamikates, mida pakutakse, ja lisaks on rakendus loodud Mindfulness Focus Now, et saaksite kasutada oma helipraktikate kasutamist igal ajal või mujal nutitelefon. Lühidalt, selle koolitusega parandate oma suhtlemis- ja aktiivse kuulamise oskusi, emotsionaalset intelligentsust ja üldiselt ka enesetunnet.

Bibliograafilised viited:

• Brantley, J. (2007). Rahulik ärevus Avastage, kuidas tähelepanelikkus ja kaastunne võivad teid vabastada hirmust ja ängist. Toim. Oniro.
• Didonna F. (2011). Mindfulness kliiniline käsiraamat. Desclée de Brouwer.
• Kabat-Zinn, J. (2009). Mindfulness igapäevaelus. Ükskõik kus sa sinna lähed, sa oled. Paidos.
• Siegel, D. (2010). Aju ja tähelepanelikkus. Paidos.
• Williams, J. M., Segal, Z., Kabat-Zinn, J. (2007). Depressioonist jagu saada. Avastage tähelepanelikkuse praktika jõud. Ed. Paidós.