Kuidas harjutada Mindfulnessi 6 sammu ja näpunäidetega

Mindfulness või Full Attention on väga kasulik tööriist, mida viimastel aastakümnetel on kasutatud erinevat tüüpi psühholoogiliste sekkumiste puhul.

Selles artiklis näeme mitmeid võtmeid ja näpunäiteid Mindfulnessi harjutamiseks, kasutades ära tõsiasja, et juba alustades on edusamme väga lihtne hoida ja Mindfulnessi paljudes olukordades rakendada.

• Seotud artikkel: "Mindfulness: 8 tähelepanelikkuse eelist"

Mis on Mindfulness?

Põhineb ja on inspireeritud Vipassana meditatsioonist, mida on Aasia piirkondades praktiseeritud aastatuhandeid, Mindfulness See põhineb tähelepanu juhtimisel ja sellega kaasnevatel füsioloogilistel protsessidel..

Põhimõtteliselt on see välja töötatud selleks, et keskenduda olevikule ja kogeda sellel hetkel toimuvat alates a neutraalne perspektiiv ja mitte kalduvus hinnangutele, nii et emotsionaalne kaasatus, mis hoiab meid seotuna murede ja kinnisideedega, on nõrgeneb.

Mindfulnessi toimimise loogika tõttu on see nii väga hea vahend näiteks stressiga võitlemiseks ja valuga toimetulemiseks, kuigi sellel on ka muid rakendusi, mõned väljaspool kliinilist valdkonda.

Kuidas praktiseerida Mindfulnessi igapäevaselt

On väga erinevaid olukordi, kus me saame alustada Mindfulnessi harjutamist, kuna me seda ei tee Selleks on ainult üks põhiline viis, kuid sellest on välja töötatud mitu alternatiivset versiooni. harjutada.

Nendes ridades näeme harjutuse näitel, millised on Mindfulnessi praktika põhiprintsiibid.

1. Leidke vaikne ruum

Hea osa Mindfulnessi praktikast, eriti esimestel etappidel, mil me pole seda tööriista veel hästi omandanud, põhineb teadmine, kuidas valida keskkondi, mis hõlbustavad protseduuri läbiviimist.

Seega valige koht eemal stiimulitest, mis võivad teie tähelepanu kõrvale juhtida. Eriti ilma mürata. Kui see on ka keskkonnas, kus on palju taimestikku ja loodust, aitab see teid, kuna selline koht. Vaevalt tuletab see meile meelde neid igapäevaelu elemente, mis võivad meile meelde tuletada kohustusi, vastutust ja üldiselt, mis võivad meile stressi tekitada.

2. istu sirgelt

Mõned inimesed harjutavad alati buda munkade kombel lootoseasendis teadvustamist, kuid seda ei nõuta. Igal juhul on soovitatav istuda nii, et see soosib sirget selga, kuna sel viisil ei häiri meid tarbetu lihaspinge.

• Teid võivad huvitada: "5 Mindfulnessi harjutust oma emotsionaalse heaolu parandamiseks

3. Tehke kontrollitud hingamine

Hingamisharjutused võivad olla hea abiline Mindfulnessi harjutamise alustamiseks, kuigi kui teil on rohkem harjutamist, on see samm möödapääsmatu.

Selle funktsioon on kahekordne. Ühest küljest, sügavad ja aeglased hingetõmbed aitavad keha hapnikuga varustada ja lõõgastuda. Teisest küljest võimaldab see teil hakata keskenduma oma tähelepanu püsivalt millelegi konkreetsele, millelegi, mis on väga kasulik.

4. Keskenduge sellele, mis teie kehas toimub

Kõigepealt sulgege silmad. Selles faasis peame vaid keskenduma nendele väikestele sündmustele, mida me võime märgata meie kehas, üksteise järel ja pühendades igaühele neist umbes pool minutit.

Näiteks suunake oma tähelepanu südamepekslemisele, mida tunnete oma kaelas, või sellele, kuidas silmad liiguvad pesades, ilma et need liigutused oleksid vabatahtlikud jne. Tehke seda umbes kuue esemega, mida märkate.

Sel viisil juhime tähelepanu fookust, suunates selle lihtsatele stiimulitele, ilma et miski muu meie tähelepanu nõuaks, hoolimata sellest, kui oluline või kiireloomuline see tund tagasi meile tundus.

5. laiendada fookust

Selles faasis liikuge oma tähelepanu suunamiselt kehalistelt stiimulitelt abstraktsemat laadi elukogemustele. Mõelge neile nagu inimene, kes pole nende asjadega seotud.. Ärge mõistke kohut, ärge väärtustage, vaid mõelge sellele, kirjeldades ja aktsepteerides, et see on osa reaalsusest.

Pühendage aega, mis vastab igale faktile või kogemusele, vastavalt sellele, kui tähtsaks olete tulnud sellele eelnevatel kordadel andma, kui palju see on teid köitnud, muret tekitanud jne. See on Mindfulnessi põhiosa, kuna see aitab meil silmitsi seista kogemustega, millel on meie elus ulatuslikud tagajärjed.

6. Naaske kontrollitud hingamise juurde

Selles faasis tähistatakse teadvuse harjutuse lõppu ritualiseeritud viisil,

Kuidas Mindfulnessi kohta rohkem teada saada?

Teadvelolekupõhiste praktikate arendamiseks on palju võimalusi. Üks kasulikumaid terapeutidele ja psühholoogidele üldiselt on näiteks Mindfulness rakendati emotsioonide reguleerimisel.

Inimestel, kes on huvitatud sellistest harjutustest, on soovitatav külastada selliseid koolitusprogramme nagu Barcelona Mensaluse Instituut: Mindfulnessi koolitusprogramm: M-PBI. See kogemusliku formaadi ja rakendusliku iseloomuga kursus, mis põhineb individuaalsel ja meeskonnatööl, koolitab õpilasi Psühholoogiline sekkumine Mindfulnessiga, et vähendada ärevuse taset ja parandada emotsionaalset juhtimist mitmesugustes olukordades. kontekstides. Seda kõike, kommenteerides ja käsitledes võimalikke probleeme, mis nendel juhtudel olenevalt olukorrast tavaliselt ilmnevad: eksamitest tingitud stress, suhteprobleemid, leinaprotsessid jne.

Selle Mindfulnessi koolituse algatuse kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin ja võtke Mensalusega ühendust.