5 näpunäidet, kuidas esimest korda Mindfulnessi harjutades paastuda

Mis siis, kui Mindfulness aitaks kaasa hea paastu täielikule õnnestumisele? VII Cinfsaludi uuringu "Hispaania elanikkonna taju ja harjumused seoses stressiga" kohaselt on 9 10-st Hispaania kodanikust vanuses 18–65 aastat kannatanud ärevuse all. Ja pooled eurooplastest tajuvad stressi oma töökeskkonnas tavalisena.

Elame paljudes oma eluvaldkondades üleminekuajal: tehnoloogiline üleminek, kliimaüleminek, töökliima üleminek, üleminek hariduse osas jne... Kõik läheb iga korraga kiiremini ja keskkond nõuab meilt pidevat kiirendamist hoolimata sellest, et kehal on oma rütm programmeeritud.

Mis siis saab? Peame õppima kiirust aeglustama, mida meie keskkond paljudel juhtudel teha ei lase või saame teha tõelise pausi, kasutades ära mõnepäevast puhkust, et end välja lülitada ja iseendale uuesti keskenduda ise. Paastumine aitab selles palju kaasa ja koos Mindfulnessiga võib see olla meile puhkamiseks väga tõhus. "masin" ja võime uuesti siseneda sellesse kiiresse rutiini teise visiooni ja parema kontrolliga enda üle.

• Seotud artikkel: "Mis on Mindfulness? 7 vastust teie küsimustele"

Kuidas teha, et paast edukalt läbida?

Nagu kommenteerivad raamatu My Fast autorid Damien Carbonnier ja Jesús Domínguez: "paastupäev võrdub kuu heaoluga." Niisiis, mida saame teha, et esimest korda paastuda parimal võimalikul viisil? Vaatame seda.

Esimese paastu edu optimeerimiseks järgige neid näpunäiteid.

1. Olge selge, et te paastute mitte ainult liigse kaalu kaotamise eesmärgil

On selge, et paastu ajal hakkab meie keha otsima oma toimimiseks vajalikku energiat, mida me nimetame selle baasainevahetuseks. Kuna kehal ei ole juurdepääsu lihtsalt kasutatavale energiale, mida me tavaliselt oma dieediga anname, kasutab keha esmalt mõningaid varusid, mis tal on lihastes ja maksas, ja seejärel ründab see rasvkoe (rasva) energiavarusid.

See viimane protsess muudab rasvad molekulideks, mida kehal on lihtne kasutada. Seega on paastumise üheks tulemuseks mõningane kaalulangus, kuid üldine kasu teie heaolule on palju suurem.

2. Tõsise ettevõtte valimine esimese paastu läbiviimiseks

paastuda Oluline on usaldada inimesi, kes teiega kaasa tulevad kogemuses, mille suhtes võid a priori ilmutada pisut kartlikkust või ebakindlust. Ideaalis peaks see olema paastuspetsialistide juhitav ettevõte, mis võib pakkuda järgmisi eeliseid:

• Kontrollige oma tervislikku seisundit arstide juures ja annab teile juhised, mida järgida olenevalt teie isiklikust juhtumist, et saaksite rahulikult paastuda.
• Et ta korraldab retriite paastumiseks väga loomulikus keskkonnas ja soodustab ühenduse katkemist. Põld, mägi, spaad jne...
• See ühendab paastumise ja matkamise, mida juhendavad professionaalid. Paastumise ja füüsilise tegevuse, näiteks matkamise, kombineerimine optimeerib teie keha ja vaimu positiivseid detox-tulemusi. Sul on aega mõelda, mõelda, puhata. Avastate oma keha tahke, millest te ei teadnud, näiteks suutsite mäkke ronida pärast mitu päeva söömata.
• Et saan välja pakkuda täiendavaid lõõgastustegevusi. Paastumine on aeg, kus saate kogu oma tähelepanu suunata oma keha ja vaimu vajadustele, õppida kuulama oma keha ja vabastada oma meel igapäevasest stressist.

3. Võtke seda kui puhkust, kus kavatsete puhata, kuid kavatsete ka edasi liikuda

Tänapäeval on meil palju nõudmisi, nii tööalaseid kui ka isiklikke, ja isegi puhkusel tuleb ette stressihetki. Paastu taandumisel eemaldute tehnoloogiast, keskendute endale, suhtlete teiesugustega. See on privilegeeritud hetk, mida on üha olulisem oma tervisliku seisundi optimeerimiseks ära kasutada.

• Teid võivad huvitada: "Psühholoogia ja toitumine: emotsionaalse söömise tähtsus"

4. Olge selge, et teil on enne ja pärast esimest paastu

Tänapäeva ühiskond on endiselt hästi ankurdatud mõttega, et kui me iga päev ei söö, ei jätku meil energiat ja me ei suuda kaua elada. Tegelikult, meie kaasaegsetes ühiskondades kipume sööma palju rohkem, kui keha vajab.

Kui see on teie esimene paast, kogete midagi uut, mis teid kindlasti üllatab. Kui te pole ka Mindfulnessi veel kogenud, aitab see kogemus teil paremini mõista, mida viidatakse siis, kui räägime tegutsemisest täie teadlikkusega (mindfulnessi tõlge in kastiilia). Mindfulnessi mõistmine ja harjutamine on protsess, see ei ole mudel ega meetod, mida me rakendame ja mis annab kohe tulemusi. See on meditatsiooni vorm, mille eesmärk on vähendada teie pidevalt paranevat stressitaset.

5. naudi iga hetke

Paastu ajal on oluline jälgida, mis toimub sinust väljaspool ja sinu sees.. Kasutage maksimaalselt ära puhkamise, grupiga koosolemise, looduses jalutamise ja lõõgastavad tegevused, mis võivad olla näiteks jooga, meditatsioon, reiki, massaažid (lõõgastav või kurnav) jne... Nii avastatakse tähelepanelikkus.

Kui olete oma elu üle järelemõtlemas, kui märkate, et teie kehal napib energiat, ei vasta teie elustiil ametlikule määratlusele, mida me nimetame. heaolu ja et teil on väga stressirohke elu, võib-olla on aeg teha paus ja anda kõigile oma keharakkudele hingetõmbepaus, kas olete mõelnud kiiresti?