Mindfulnessil põhinev kognitiivne teraapia: mis see on ja milleks see on?

The Mindfulness on arvestav kolmanda põlvkonna psühholoogiline teraapia, ja üks tuntumaid programme on MBSR (Mindfulness-põhine stressi vähendamise programm) või Mindfulnessil põhinev stressi vähendamise programm, mida peetakse üheks kõige tõhusamaks stressi raviks.

Kuid viimastel aastatel on erinevate häirete ravimisel populaarsust kogumas veel üks Mindfulnessil põhinev programm, näiteks depressioon Laine ärevus. See on MBCT (Mindfulness-põhine kognitiivne teraapia) või Mindfulness-põhine kognitiivne teraapia.

Mindfulness ei ole tegemise, vaid olemise küsimus

Tegelikkuses on Mindfulness'i praktika, mitte praeguses hetkes viibimise tehnikate kogum, see on ellusuhtumine. Võib öelda, et tähelepanelikkus võimaldab meil omandada terve rida tervislikke harjumusi, see on toimetulekuviis, mis edendab igaühe isiklikke tugevusi ja aitab kohanemine kaasaegse maailmaga, kuna see soosib üksikisikute heaolu ühiskonnas, mis kipub inimeste tegelikku identiteeti kahjustama ja aitab endaga ühenduses olla sama.

Mindfulness mentaliteedi omandamiseks on vaja läbi viia koolitus. Mindfulness koolitus koosneb reast harjutusi, mis võimaldavad tähelepanu pöörata olevikule hinnanguteta. Isegi siis pole küsimus tegemises, vaid olemises. Teisisõnu, see on viie meelega olemine sisemist või välist kogemust hindamata.

Mindfulness on enese tähelepanu eneseregulatsiooni seisund, mistõttu igaühe tahe muutub selle praktiseerimiseks hädavajalikuks. Uudishimu, avatus ja aktsepteerimine on osa tähelepanelikust olemisest.

Mindfulness'i rakendused

Teadlikkus on osutunud kasulikuks erinevate nähtuste, sealhulgas:

• Emotsionaalsed probleemid
• Stress
• Ärevushäired
• Söömishäired
• Meeleoluhäired: depressioon, Bipolaarne häire
• Piiripealne isiksusehäire
• Somaatilised probleemid: psoriaas, fibromüalgia ja krooniline valu

Teisest küljest on tähelepanelikkuse harjutusi lihtne teostada, seega on järgitavaid protseduure suhteliselt lihtne kohandada igat tüüpi inimeste jaoks.

Mindfulnessil põhinev kognitiivne teraapia: mis see on?

Mindfulnessi programme on erinevaid. Üks neist on Zindel Segali, Mark Williamsi ja John Teasdale'i MBCT, kes töötati algselt välja emotsionaalse stressi ja ärevuse raviprogramminaja depressiooni põdevate patsientide ägenemiste ennetamise programmina.

Programm ühendab Mindfulness meditatsiooni praktiliste oskuste omandamisega, mis seda iseloomustavad kognitiivne teraapia, näiteks mõttemustrite katkemine, mis viib depressiivsete või ärevusseisunditeni.

Programm kestab kaheksa nädalat

Selle ravi tõhususe testimiseks on läbi viidud mitmeid uuringuid. Tulemused näitavad, et valdav osa inimesi, kes seda programmi kasutavad, parandavad oma elukvaliteeti ning kogevad vähem depressiooni, ärevust ja emotsionaalset stressi.

Selle ravi eelistest kasu saamiseks igapäevane meditatsioonipraktika on soovitatav vähemalt kaheksa nädala jooksul. Mindfulnessil põhinev kognitiivne teraapia hõlmab keha skaneerimist, Mindfulness venitusi, mõningaid joogaharjutusi, Mindfulness hingamist ja muid praktilisi Mindfulness harjutusi.

Kuidas mõjutab tähelepanelikkus depressiooni?

Mindfulnessil põhineva kognitiivse teraapia programmi pakutavad erinevad harjutused muuta patsiendi mõtteviisi ja sündmuste tõlgendamist. Eelised on järgmised:

• Aitab keskenduda siin ja praegu
• Parandage kontsentratsiooni
• Patsiendi poolt vähem mõtteid mõlgutada
• Eemaldumine kahjulikest mõtetest
• Suurem kaastunne ja kiindumus enda vastu
• Suurem enesetundmine

Mindfulness: uuesti ühendamine iseendaga

Enesekaastunne on üks tähelepanelikkuse alustalasid ja hõlmab endas sooja ja kaastundlikku olemist. See viitab olemisviisi ning endast tulenevate mõtete ja emotsioonide aktsepteerimisele neid hindamata või kritiseerimata.

Mindfulness on tänases kontekstis kasulik, sest see koolitab teid ümber. Elame sukeldatuna kultuuri ja ühiskonda, kus võidavad kapitalistlikud ja tarbijaväärtused: rahal või piltidel on rohkem väärtust kui inimestel endil. Selles keskkonnas on kõigel oma hind, olgu selleks väärikus, enesehinnang, uhkus või au, kõik muutub kaubaks, isegi inimestevahelisteks suheteks. Mindfulness aitab end taas leida, eemal selle ühiskonna mõjust ja survest, mis tõsiselt kahjustab emotsionaalne tasakaal.

Teraapias rakendatav teadlikkus: kahekordne efekt

Seda tüüpi teraapia kasutab ära Minfulnessi kasulikku mõju ja rakendab seda olukordades, kus stressil ja ärevusel on väga oluline roll. Tuleb arvestada, et kõrge stressitase mõjutab ahelas nii närvisüsteemi kui ka regulatsiooni hormonaalsed, nii et selle pideva erksuse peatamine leevendab paljusid sümptomeid, mille korral patsiendid lähevad konsultatsioon.

Teiselt poolt, Teadvusel on kasulik mõju ka emotsionaalsele regulatsioonile, millel on positiivne mõju paljudele elukvaliteedi aspektidele. See võimaldab meil omaks võtta mõnevõrra eraldatumat ja neutraalsemat perspektiivi, nii et oleme rohkem valmis oma probleemidele lähenema konstruktiivne mõtteviis ning ahastus ja obsessiivne mure selle pärast, mida me oleksime võinud teha, mitte Me tegime.

Lisaks võimaldab emotsionaalse aspekti parandamine teraapiast rohkem kasu saada, mis pole kahjuks kõik patsiendid, see nähtus seletab osaliselt, miks on inimesi, kes loobuvad ravist, mida nad saavad esitatud.

Nii saavutatakse Minfulnessist topeltmõju: elukvaliteet paraneb otseselt ja ravi on lihtsam jälgida.

Bibliograafilised viited:

• Felder, J. N.; Dimidjian, S. Segal, Z. (2012). Koostöö tähelepanelikkusel põhinevas kognitiivses teraapias. Journal of Clinical Psychology 68 (2): lk. 179 - 186.
• Parsons, C.E. Kraana, C.; Parsons, L. J.; Fjorback, L. O.; Kuyken, W. (2017). Kodune praktika teadvuspõhises kognitiivses teraapias ja teadvuspõhises stressivähenduses: A osalejate tähelepanelikkuse praktika ja selle seose süsteemne ülevaade ja metaanalüüs tulemused. Käitumise uurimine ja teraapia, 95: lk. 29 - 41.
• Piet, J.; Hougaard, E. (2011). Mindfulnessil põhineva kognitiivse teraapia mõju korduvate raskete depressiivsete häirete ägenemiste ennetamiseks: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. Kliinilise psühholoogia ülevaade. 31 (6): lk. 1032 - 1040.
• Kuyken, W. Watkins, E.; Holden, E.; Valge, K.; Taylor, R. S.; Byford, S.; Evans, A.; Radford, S.; Teasdale, J.D. (2010). Kuidas teadvuspõhine kognitiivne teraapia töötab? Käitumise uurimine ja teraapia, 48 (11): lk. 1105 - 1112.