Kuidas aitab Mindfulness kurbust reguleerida?

Kurbus on sama inimlik ja loomulik emotsioon kui iga teinegi; see aga ei tähenda, et see on täiesti kahjutu.

Ja kui see muutub liiga intensiivseks või kestab liiga kaua, on sellel emotsionaalsel nähtusel suur võime meie vaimset tervist kahjustada.

Kuigi see on valus kogemus, võib see aidata meil üle saada olukordadest, millesse oleme takerdunud. Kuid mõnikord harjume kurbusega toime tulema nii, et see mitte ainult ei aita meil paraneda, vaid muutub ka probleemi osaks.

Õnneks on praegu sellistest juhtudest ülesaamiseks tõhusad ravivahendid. Siin Räägime sellest, kuidas Mindfulness aitab psühholoogilise ebamugavuse seisunditest üle saada.

• Seotud artikkel: "Mis on Mindfulness? 7 vastust teie küsimustele"

Mis on Mindfulness?

Mindfulness (hispaania keeles, tuntud ka kui Mindfulness) on Vipassana meditatsioonist inspireeritud teadveloleku juhtimise praktikate komplekt, iidne traditsioon, mis pärineb Lõuna-Aasiast ning on seotud hinduismi ja budismi religioonidega.

Selle kontseptsiooni töötas algselt välja peamiselt teadlane Jon Kabat-Zinn, kes eelmise sajandi 70. aastate lõpus lõi alates Massachusettsi ülikooli meditsiinikool, teadveloleku programm, mille eesmärk on aidata inimestel vähendada stressi ja ärevust juurde

krooniline valu.

Seega on Mindfulness inspireeritud meditatsioonist, kuid loobudes müstilisest ja religioossest sisust, mis sellel praktikal traditsiooniliselt on olnud; sel juhul on esmatähtis saavutada objektiivsed muutused ja paranemised inimese elukvaliteedis, täpsemalt emotsionaalse juhtimise regulatsioonis.

Aastate jooksul on tehtud palju uuringuid (praegu on üle 1500 teadusliku artikli) Mindfulnessi mõju inimestele ja selle eelised ulatuvad kaugemale stressi leevendamisest ja ärevus. See koos paljude nende harjutuste lihtsusega, See on viinud selleni, et Mindfulnessi tehnikaid kasutatakse praegu laialdaselt psühhoteraapias, psühholoogilises sekkumises meeskondades ja ettevõtetes ning isegi hariduslikus kontekstis.Noh, isegi poisid ja tüdrukud saavad harjutada Mindfulnessi korraliku järelevalve all.

• Teid võivad huvitada: "6 erinevust kurbuse ja depressiooni vahel"

Kuidas Mindfulness töötab liigse kurbusega silmitsi seistes?

Kurbus on sageli negatiivsete mõtete nõiaringi tagajärg. Kui tunneme end halvasti, on meil suurem eelsoodumus keskenduda oma tähelepanu kõigele, mis on meie jaoks negatiivne toidates traagilist narratiivi meie elust, ning tõlgendades reaalsust ja meie endi mälestusi sellest pessimismiprismast.

Teisisõnu, mõnikord anname end kurbusele, toidates seda teadvustamata, kuna see on selline nägemisviis asjad annavad selge ja ühemõttelise tähenduse kogemustele, millele tahame anda seletuse, sest need mõjutavad meid palju. See on sündmuste emotsionaalselt valus tõlgendus, aga vähemalt on see tõlgendus.

Ja kuna selline mõtete ja mälestuste seostamine väga intensiivse emotsiooniga puudutab meid väga lähedalt, on see kõige jaoks lihtne meie ümber toimuv tuletab meile meelde, et me tunneme end halvasti ja et (väidetavalt) meil on põhjust nii tunda. vale. A) jah, meie mälu sisu tugevdab oleviku pessimistlikku tõlgendust ja vastupidi.

Teadvelolek aitab murda selle mõttetu tsükli, mis tugevdab madalat meeleolu. Tema pakutavad harjutused põhinevad tähelepanu koondamisel siin ja praegu ilma eelarvamusteta ja tunnuseid andmata moraalne nendele kogemustele: Mindfulnessis aktsepteerime meis esile kerkivaid vaimseid seisundeid teadvusele ja me jälgime neid nende välimuses, arengus ja nende hääbumises nad tulid.

Seega keskendu olevikule võimaldab meil lõpetada kinnisidee kallutatud tõlgendatud mineviku ja tuleviku pärast, mis eksisteerivad ainult meie peas kui meie ebamugavuse vili.

Lühidalt öeldes pakub Mindfulness praktilisi harjutusi ühise elemendiga: aktsepteerimine, tähelepanu keskendumine olevikus ja oma mõtetes ja tunnetes ning loobumine püüdest seda täielikult kõrvaldada ebamugavustunne, et me ei omistaks sellele suuremat tähtsust kui see on ja nõrgestaks, kui me ei reageeri üle tema ees.

• Seotud artikkel: "Mäletsemine: tüütu mõtete nõiaring"

Kas olete huvitatud professionaalsest psühholoogilisest abist?

Keskel Eli fisas, mis asub Irúnis, pakume Mindfulnessi koolitust, tuge coachingu vallas ning sekkumist süsteemse pereteraapia ja paariteraapia kaudu. Samuti anname võimaluse teha online-seansse videokõne teel.