Mindfulness: kuidas see aitab vähihaigetel

Enne vähi diagnoosimist tekivad väga mitmekesised tunded nagu kurbus, kardan, viha, abitus või ebaõiglus. Kui selle haiguse kannatused on teada, saadavad enamikku inimesi varem või hiljem oma sugulased, sõbrad ja kõige lähedasemad.

Kas nad siiski näitavad tõesti seda, mida tunnevad nendega rääkides? Kas lasete end tungida emotsioonidest, kui see teie uksele koputab? Enamasti on vastus eitav.

Kuigi on tõsi, et mõned inimesed lasevad oma emotsioonidel voolata, olgu need siis kurbus, viha või mitte ebaõiglus, enamasti teevad inimesed mõttetuid jõupingutusi, et ennast hästi näidata ülejäänud. Tegelikult, paljudel juhtudel võivad nad kogeda nn kogemusliku vältimise häiret, mis ilmneb kõigest haigusega seotud vältimisest. See vältimine kajastab haiguse aktsepteerimise puudumist.

Kõik need vaevused ebamugavuste kõrvaldamiseks on asjata, inimene satub lõpuks mõtete spiraali mida igapäevaste tegevustega välditakse ja et lisaks meeleolu propageerimisele on ebamugavuse intensiivsus suureneb. Nii mõjutatakse nii inimese heaolu kui ka elukvaliteeti.

Mis on Mindfulness ja kuidas see vähihaigeid aitab?

Psühholoogiast alates töötatakse neid aspekte läbi erinevate tehnikate ja ravimeetodite. Viimastel aastatel on Mindfulness See on osutunud tõhusaks vähi ajal mõnede asjakohaste probleemide korral:

• Hõlbustab valu moduleerimist
• See suurendab une kvaliteeti
• Vähendage stressi ja ärevust
• Parandage isiklikku rahulolu
• Parandab elukvaliteeti

Mindfulness on tiibeti budistlikust meditatsioonist pärinev praktika ja praegu on see osa aktsepteerimis- ja pühendumisteraapiast. Selle eesmärk on olla teadlik igast füüsilisest ja psühholoogilisest aistingust, mida meie keha meile saadab. Mindfulness'i eesmärk ei ole siiski valu ega nende mõtete või emotsioonide kõrvaldamine tekitada ebamugavust, kuid kuulata, mida neil öelda on, ilma nende üle otsustamata, pöörates neile seda tähelepanu vajadus.

Seda seetõttu, et meie keha räägib meiega pidevalt, iga meie valu, mõte, emotsioon või valu on sõnum meie kehalt. Kui me nõuame päevast päeva, et me seda ei kuuleks, tabab see meid kõige vähem oodates ja suurema intensiivsusega, kuna me ei kuula, mida see meile ütleb. Mindfulness hõlbustab nende emotsioonide, mõtete või füüsiliste aistingute aktsepteerimist, mõistmist ja reguleerimist.

Selle terapeutilise filosoofia alustalad

Tähelepanelikkuse praktikasse viimiseks on mitut tüüpi teadlikkust ja palju tegevusi, kuid Tuleb arvestada, et kõige olulisem on suhtumine nende harjutuste sooritamisel.

Shapiro ja Carlson tõid välja seitse tegurit, mida praktikas arvestada:

• Mitte kohtunik: teadvustama kõiki kogemusi, nii sisemisi kui ka väliseid, neid piiramata.
• Ole kannatlik: olles avatud avastama, mida meie keha meile näitab, ilma et peaksime seda survestama.
• Ole enesekindel: usaldades teavet, mida meie meeled meile annavad, ilma et kavatsetaks meid kahjustada.
• Ära tülitse: ärge püüdke vältida emotsioone, mõtteid ega füüsilisi aistinguid.
• Lase lahti: kõik mõtted ja emotsioonid tulevad ja lähevad. Mõnikord on meil vaja püsida heaolus. Mindfulness eesmärk on siiski pöörata tähelepanu igale hetkele, olles täielikult teadlik toimuvast ja ka toimuvatest muutustest.
• Algaja mõtteviis: Kui tahame Mindfulness’i harjutusi korralikult läbi viia, peame end asetama kogemusteta olukorda, mis sarnaneb imiku omaga. Imikud avastavad oma maailma vähehaaval, nad vaatavad seda ja kuulavad hoolikalt, tunnevad seda, imevad seda ja isegi nuusutavad seda. Mindfulness eesmärk on viia teid sarnasesse olukorda, kus teie kogenematus võimaldab teil enne kogemuste kategoriseerimist tajuda iga kogemust kõigi meeltega.

Bibliograafilised viited:

• Collete, N. (2011). Kunstiteraapia ja vähk. Psühhoonkoloogia, 8 (1), 81-99.
• Hart, S. L., Hoyt, M. A., Diefenbach, M., Anderson, D. R., Kilbourn, K. M., Craft, L. L.,... ja Stanton, A. L. (2012). Kõrgendatud depressiooni korral sekkumiste efektiivsuse metaanalüüs
• vähiga diagnoositud täiskasvanute sümptomid. Riikliku Vähiinstituudi ajakiri, 104 (13), 990-1004.
• Hopko, D. R., Clark, C. G., Cannity, K. ja Bell, J. L. (2015). Rinnavähihaigete ravieelne depressiooni raskusaste ja selle seos ravivastusega käitumisteraapiale. Tervisepsühholoogia. 35 (1), 10–18.
• Kabat-Zinn, J. (2003). Mindfulnessil põhinevad sekkumised kontekstis: minevik, olevik ja tulevik. Kliiniline psühholoogia: teadus ja praktika, 10, 144-156.
• Shapiro, S. L., Bootzin, R. R., Figuró, A. J., Lopez, A. M. ja Schwartz, G. JA. (2003). Tähelepanupõhise stressi vähendamise efektiivsus unehäirete ravis rinnavähiga naistel: uurimuslik uuring. Journal of Psychosomatic Research, 54 (1), 85–91.
• Shapiro, S. L. ja Carlson, L. JA. (2009). Mindfulness teaduse kunst. Washington DC: Ameerika psühholoogiline ühing.