Meditatsioon kui lõõgastustehnika

Lõõgastustehnikate tundmine aitab leida endale sobiva tehnika. Meil kõigil on oma individuaalsus ja meie jaoks töötavad erinevad asjad, seega kutsun teid üles artikli lugemist jätkama ja õppima mediteerima 7 sammuga, mida näete allpool.

Mäleta seda lõdvestustehnikad, nagu kõik elus, nõuavad oskusi, millega tuleb edasi töötada et jõuda igas meditatsioonis soovitud vaimsesse seisundisse. Ärge heituge, kui te ei tunne endas muutusi, jätkake harjutamist, et jõuda sügava lõdvestuse, meelerahu, nn "nirvaana" seisundini.

• Seotud artikkel: "12 meditatsiooniharjutust (praktiline juhend ja eelised)"

meditatsiooni areng

Mediteerimisel on alati olnud palju seotud stereotüüpe, mis pärinevad sellest, kui tava jõudis läände. Millegipärast usume läänes, et mediteerimine on mõeldud väikesele inimrühmale, konkreetsete veendumustega inimestele või neile, kellel on "hipilik" elustiil.

Sellegipoolest Oma päritolult on meditatsioon igapäevane praktika nagu pesemine või söömine, kuid vaimse omistamisega; kanal, mille abil saavutada rahu iseendaga ja jõuda jumalikule lähemale.

Täna oleme läänes mõistnud lõdvestustehnikate, näiteks meditatsiooni, suurt kasu. Vaimsetest hüvedest, nagu ühenduse loomine meie sügavaimate soovidega, enesest vabanemine konditsioneerimisest ja sotsiaalne surve, mõni minut ausust iseenda vastu, mis väljendub emotsioonides, mis edastavad meie vajadustele. Ja mis kõige tähtsam, pühendage paar minutit päevas, et teid kuulata ja teid armastada, see on tunnete viis ühendatud iseendaga, et hallata oma emotsioone ja takistusi lihtsamal viisil päevast

• Teid võib huvitada: "Psühholoogiline heaolu: 15 harjumust selle saavutamiseks"

Selle eelised

Meditatsioonil on nii palju eeliseid, mida meditatsioon toob meile iga kord, kui seda praktiseerime, et neid kõiki on peaaegu võimatu loetleda. Seetõttu paneme tähele peamised eelised nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt, st kognitiivselt ja emotsionaalselt.

Füüsilises plaanis:

• Alandab vererõhku, kui see on kõrge.
• See hõlbustab uinumist, aidates taastada ärkveloleku tsükleid – puhkamist.
• Tasakaalustage südame löögisagedus.
• Hormoonide sekretsioon ja vabanemine parasümpaatilisest süsteemist, pakkudes naudingutunnet.
• Vähendab valutunnet ja lihaspingeid.

Psühholoogilisel tasandil:

• Suurendab tähelepanu, mälu ja vaimset selgust.
• Töötage empaatiavõime ja altruismi kallal.
• Vähendab stressi ja ärevust, samuti depressiooni sümptomeid.
• Aitab emotsionaalset stabiilsust ja igapäevaste emotsioonide enesejuhtimist.
• Tõstab teadlikkuse taset enda ja välismaailma suhtes.
• Hõlbustab otsuste tegemist ja konfliktide lahendamist.
• Looge kanal intuitsiooni kuulamiseks ja vastuvõtmiseks.

7 sammu mediteerimiseks

See on mediteerimise peamiste sammude kokkuvõte.

1. vaikne ruum

Leidke vaikne koht, kus teate, et teid ei segata ja kus tunnete end mugavalt.. Looge lõõgastav keskkond; võib-olla küünla, viiruki või muusika taustaks panemine. Kui sul on võimalus seda teha kusagil väljas, siis ära kõhkle seal oma meditatsiooni tegemas ning kasuta võimalust saada ühendust looduse helide ja lõhnadega.

• Seotud artikkel: "80 parimat rahulauset"

2. Mugavus

Kandke mugavaid riideid või tehke võimalusel ilma nendeta. Eesmärk on see, et te ei tunneks oma kehale survet ühegi koe tõttu, seega otsige riideid ilma nööride või kummipaeladeta, et mitte keskenduda sellele mediteerimise ajal. Lisaks võib abiks olla padi, matt või mõni alus, kus saab istuda või sirutada. Teie otsustate asendi, sirutades käed ja jalad veidi lahti või istudes, jalad risti või välja sirutatud ja käed toetuvad põlvedele.

3. Hingamine

Kui tunnete end mugavalt enda loodud keskkonnas ja kõige meeldivamas asendis, on aeg hakata lõõgastuma.

Alustage loomulikku hingamist, jälgides, kuidas välja hingate ja kuidas sisse hingate.. Hingamise tunnetamiseks ja sellele keskendumiseks võite panna ühe käe rinnale ja teise kõhule.

Kui tunnete, et hingate ainult rinnaga või ainult kõhuga või ainult kõhuga, proovige õhku jaotada selles järjekorras: rind, kõht ja kõht. Õhu saamiseks järgige järgmist järjekorda: kõht, kõht ja rind.

• Teid võib huvitada: "Neli tüüpi hingamist (ja kuidas neid meditatsioonis õppida)"

4. meelemüra

Kui kehalised aistingud, mõtted, nägemused jne. laske neil tulla, tervitage tunnet või mõtet ja jääge selle juurde, mida nad teile edastavad, et tänada ja lahti lasta. Kõik, mis sulle pähe või kehale tuleb, on teave teie meeleseisundi, olevikus toimetuleku ja isegi selle kohta, millised teadvuseta blokeeringud takistavad teil edasi liikuda.

Pea meeles; võta vastu, tere tulemast, tänan ja lase lahti.

5. keha teadvustamine

Sel hetkel tunnete end lõdvestunult, nagu enne uinumist. Nüüd on aeg läbida oma keha, keskendudes iga osa konkreetsel viisil lõdvestamisele.. Alustage oma jalgadest ja liikuge oma keha üles, kuni jõuate pea, tippu. Saate rõhutada peaosa, kuna see on kõige raskem piirkond lõõgastumiseks; lõug, suu, põsesarnad, nina, silmad ja otsmik.

Kui teil on raske kehaosi lõdvestada, võite järgida pinge-lõdvestamise tehnikat. Peate mõneks sekundiks pingutama nii palju kui võimalik seda osa, millele olete keskendunud, ja seejärel vabastama kõik pinged korraga.

• Seotud artikkel: "Interotseptsioon: oma keha kuulamine"

6. Kavatsus

Kui keha on sügavas lõdvestuses, võtad vastu helid ja aistingud, mõtted ja mälestusi, kuid need ei häiri enam teie lõdvestusseisundit, vaid ilma igasuguse pingutuseta nad tulevad, nad lahkuvad, nad ei pääse meisse.

Kui teil oli enne meditatsiooniga alustamist mure või eesmärk, mille kallal töötada, või idee, mida valgustada, on aeg verbaliseerida. Saate oma meditatsiooni kavatsuse või tahte vaikse häälega sõnastada, valjult või sees peegeldavalt. Samuti saate keskenduda tšakraga seotud värvile või isegi sõnastada soovitud eesmärgile suunatud mantra.

7. Turvaline

Kui tunnete, et voolate lõdvestusseisundiga kaasa ja me isegi jälgime, kuidas suule joonistub heaolunaeratus, on aeg endale meelde tuletada, et sellesse turvalisse kohta võid alati tagasi tulla; seisund, mille jaoks saate luua ainult teie, kui seda soovite ja vajate. taasühendage oma rahu ja heaolu keskusega.

Ainult teil on jõud ja tööriistad enda sisse jõudmiseks. Selles turvalises kohas, kus siin ja praegu on kõik hästi, kus toidame oma hinge armastuse ja austusega, kus tunneme sidet iseendaga ning suudame mõista ja aktsepteerida iseennast.

Võite sõnastada: "See on turvaline koht, siin ja praegu on kõik hästi. Ma võin sellesse olekusse naasta alati, kui tahan."

Hinga sügavalt sisse ja välja, enne kui avad silmad ja tuled tagasi reaalsusesse. kohal, mis on täis jõudu ja turvalisust.

järeldus

Meditatsiooni praktikat on uurinud erinevad valdkonnad ja spetsialistid. Kõik uuringud ja uuringud on lõppenud samaga; meditatsioon toob kasu inimese erinevatel tasanditel. Seetõttu võib vastunäidustusteta praktika meelitada ainult positiivsust ja kasu neile, kes seda praktiseerivad.

Täna on meil vähe aega ja väga jäik rutiin. Meditatsioon ei nõua rahalisi investeeringuid, kuna vajate ainult oma olemist kehas ja hinges, ilma materjalide või nihketeta, ilma teatud aega nõudmata. Kasuliku mõjuga meditatsioon võib kesta 10 minutit või 1 tund, kuid tulemus ei sõltu kunagi ajast, vaid kvaliteedist.

Need 7 sammu aitavad teil mediteerida, millal, kuidas ja kellega soovite. Kui tunned, et sul on raske keskenduda või lõõgastumisele tähelepanu pöörata, võid alati minuga ühendust võtta, et tutvustada Sulle lõõgastustehnikaid ja eelkõige meditatsiooni. Pakun teile juhendatud meditatsiooni, et siseneda lõõgastumise ja iseendaga ühenduse loomise maailma.