Kuidas kodus joogat teha, 8 võtmes

Viimasel kümnendil jooga on läänes muutunud väga populaarseks oma tervisele kasulike omaduste tõttu, kuna see iidne füüsiline ja vaimne praktika tagab tasakaalu keha ja vaimu vahel.

Jooga pole mitte ainult füüsiline harjutus, vaid see on osa palju idamaisemast filosoofiast. sügav, mis võimaldab teil leida sisemist rahu ja mis kohustub harjumusi täitma tervislik. Selles ühiskonnas, kus paljud inimesed elavad stressi all... Jooga on sees!

• Seotud artikkel: "Jooga 6 psühholoogilist kasu"

Kuidas kodus joogat harrastada

Kuna see on lihtne tava, saab seda iidset meetodit kodus igal ajal kasutada. Kui soovite teada, kuidas joogat oma kodus mugavalt harrastada, selgitan teile seda järgmistes ridades.

1. Looge mugav ruum

Tee endale kodus auk. Teil pole vaja ruumi stiilis maalida, kuid see peaks olema vaikne ja avar ruum, et saaksite harjutusi teostada täieliku vabaduse ja mugavusega. Kodus joogaruumi eraldamine aitab teil olla oma harjutuses korrapärane. Jooga aitab vaimu kehaga siduda ja see on kahtlemata nii meele jaoks lõõgastav kui ka keha aktiveeriv.

2. Kasutage sobivaid tarvikuid

Jooga harrastamiseks on hea, kui teil on matt, eelistatavalt see, mis ei libise. Turul on mitut tüüpi matte, kuid kõrge hind ei tähenda tingimata kõrgemat kvaliteeti.

Kui olete üks nendest inimestest, kes hoolib loodusest, võite leida ka orgaanilisi matte, mis aitavad keskkonda säästa. Joogaplokid või tellised sobivad ideaalselt eriti kui teil on jäik keha. Uurige erinevaid olemasolevaid tarvikuid ja valige need, mis võimaldavad teil parandada, et see esivanemate praktika oleks võimalikult produktiivne.

3. Valige jooga tüüp ja rutiin

Enne kui hakkate joogaharjutusi tegema, peate teadma, mida teete ja millist rutiini järgite. Kui teil on piisavalt kogemusi ja teadmisi, võite olla see, kes loovusega valmistab ette rutiini, mida kavatsete järgida. Kuid, teid aitavad virtuaalsed tunnid või joogaraamatud rutiini korrektselt tegema.

• Samuti peaksite teadma, et joogatunde on erinevaid. Selgitame neid teile artiklis "24 joogaliiki, mis parandavad teie vaimset tasakaalu”

4. Kasutage Internetti

Uued tehnoloogiad on võimaldanud meil ühe klõpsuga hankida suure joogatundide repertuaari. Teil on lihtsalt vaja arvutit ja mobiiltelefoni, et saaksite joogatunde oma kodus jälgida, olgu siis teie elutoas või aias. Seal on tasulisi veebitunde, aga ka tasuta tunde, mille leiate YouTube'ist.

• Seotud artikkel: "Seljavalu lõpetamiseks 6 joogapoosi”

5. Otsige õiget hetke

Päeva alustamine joogaga on ideaalne, kuna see hoiab kogu päeva jooksul energiatase kõrgel ja puhastab teie meele enne igapäevaste tööde alustamist. Paljudele inimestele meeldib aga pärastlõunal joogat teha rohkem. Leidke oma maitsele ja ajakavale kõige paremini sobiv aegNoh, iga päev on hea meele rahustamiseks ja kogunenud stressi vabastamiseks.

6. Kuumeneb

Enne keha intensiivsetele asenditele allutamist on vajalik soojendamine. Ilma soojendamiseta on inimene vigastustele altim. Lisaks on ideaalne alustada vähem keerukate asenditega keha äratamine enne intensiivsematesse asenditesse liikumist.

Allpool leiate joogasoojenduse näite:

7. Ole järjekindel

Nagu mis tahes tegevuses elus, tulemuste nägemiseks on vajalik järjepidevus. Muutke jooga oma päevakavasse ja aja jooksul muutke jooga pigem harjumuseks kui pingutuseks. Nagu selgitab joogaekspert Sara Lucia Villalpando: "Kakskümmend minutit joogat päevas toob positiivsemaid tulemusi kui kaks tundi juhuslikku harjutamist."

8. Nautige praktikat

Mõnusat tegevust on lihtsam korrata, kuna see aktiveerib meie aju tasustamissüsteemi. Kui näeme ka tulemusi, suureneb meie motivatsioon joogaga tegeleda. Ärge unustage, et jooga on teie kehale kasulik, nii et nautige seda. Nagu ma varem ütlesin, muutke see harjumuseks, kuna selle päevaaja leidmine võtab vähem pingutusi, et parandada teie üldist tervist ja vaimset tasakaalu.

Jooga eelised

Joogal on kehale ja vaimule palju eeliseid ning paljud uuringud kinnitavad seda. Ja see on see, et joogaga on vaja integreerida liikumine hingamisega, muutes need kaks eraldiseisvat üksust üheks.

See tava seda kasutatakse ennetava või rehabilitatsioonipraktikana Kuna uuringud kinnitavad, et see parandab ainevahetus- ja anaboolseid protsesse ning soosib energia ringlust, rikastades keha hapnikuga. Joogaharjutuste positiivsed tagajärjed ilmnevad mitmel viisil. Näiteks:

• Vähendab stressi, mõjutades keha kortisooli taset,
• Parandage tänu asanadele paindlikkust.
• Suurendab jõudu ja lihastoonust ka tänu asanadele.
• See soosib taastumist, sest see on aktiivse puhkuse vorm.
• Suurendab tasakaalu ja koordinatsiooni tänu suurema kehatunnetuse omandamisele.
• Parandab meeleolu, soodustades neurotransmitterite ja hormoonide, nagu serotoniin ja endorfiinid, vabanemist.
• Parandab keskendumisvõimet eriti fikseerimisel.