Mida teha, et elada olevikus

Meie praegune elutempo hõlmab pidevat tähelepanu hajutamist: tuled, helid, mobiiltelefonid, reklaamid, autod, töö, pere jne. Lühidalt öeldes tuleb korraga tähelepanu pöörata tuhandele asjale. See tähendab seda aega, mida suudame praegusega ühenduses hoida, jääb järjest vähemaks ja seda on raskem leida. Paljud uuringud toovad selle välja kui ühe peamise põhjuse stress.

Lisaks kõigele, mida praegune aeg ja ühiskond, kus elame, vihjab, on meie inimlik kalduvus ankurdada end minevikku ja meenutada, sageli melanhooliaga. Häirime end negatiivsete olukordadega, arvutades ja arvutades ümber oma ja teiste tegusid.

Samamoodi kipume muretsema tuleviku pärast, püüdes seda üksikasjalikult planeerida ja katastroofiliselt vaadata, kutsudes oma ettekujutustega esile ärevuse ja ahastuse tunde. Enamasti jõuame lõpuks kontrollimiseni, kas meie plaanid ja mõtisklused ei täitu ning kõik ei lähe nii, nagu oleksime soovinud.

Kuidas elada olevikus?

Mitu korda soovitatakse meil elada olevikus, keskenduda ja nautida elu igat hetke ja pisiasju. Aga mis elab olevikus? Ja mis kõige tähtsam, kuidas seda tehakse?

Vastus on lihtsam kui tundub: see on ainult kohalolek, teadlikkus ja ka vastutus praeguse hetke eest. Sekund tagasi juhtunu on juba osa minevikust. Elamine olevikus on pane segavad tegurid kõrvale, et keskenduda siin ja praegu. Võite neid ridu lugedes alustada kohe ...

1. Mida teie meeled tajuvad?

Kuidas on ümbritsev keskkond? Pöörake tähelepanu ruumile, kus viibite, ümbritsevatele inimestele, valgustusele, värvidele. Kas müra on? Mis temperatuur see on?

2. Kuidas sa ennast füüsiliselt tunned?

Vaata oma keha; Kas teil on mugav või ebamugav? Millised kehaosad puutuvad kokku ümbritseva keskkonnaga? Mis emotsioon sinus domineerib? Kas tunnete valu? Keskenduge oma hingamisele ja südamelöögile. Mis tunded teil on?

3. Mida sa mõtled?

Mida te praegu ette kujutate, ette näete või plaanite? Mis sulle korda läheb? Kas olete tõesti praegu või olete minevikus või tulevikus?

Lase mõtetel minna

On väga oluline olla teadlik sellest, et valdav enamik asju, mis pähe tulevad, kujutleme, mis tähendab, et meil on nende üle täielik võim. Nii nagu suudate mõtted pähe tuua, saate ka need lahti lasta. Olles teadlik sellest, et neid lihtsalt mõeldakses, eriti kui need põhjustavad meile ängi, on see, kuidas me saame neist mööda minna.

Mõte võib olla suurepärane kaaslane, kui õnnestub keskenduda olevikule ja reaalsus, pakkudes meile erinevaid reageerimisalternatiive meie ees seisvatele probleemidele ja olukordadele iga päev.

Sel viisil praegusega ühenduses olles, tehes selle harjutuse tegemiseks pausi, saame otsuseid teha selle põhjal, kuidas me end oma praeguse hetkega tegelikult tunneme.

Millal iganes tahame, kui tunneme stressi, kurbust, muret... keskkonnaga kontakti taastamiseks võime endale esitada kolm eelmist küsimust ja keskenduge siin ja praegu. Samuti võime julgustada end kehtestama selle ülevaate rutiinina, kuni oleme harjunud seda tegema.

Näide: puuviljaharjutus

Pakume välja väikese tähelepanelikkuse harjutuse või tähelepanelikkus mis aitab teil stimuleerida meeltele tähelepanu ja keskenduda sellele. Võtke puuvili või mõni muu toit, mis teile meeldib.

Vaadake seda kõigepealt tähelepanelikult ja märkige selle visuaalsed omadused, näiteks värv või suurus. Seejärel sulgege silmad ja analüüsige selle tekstuuri. Lõpuks pange see suhu ja uurige selle maitset. Laske end eemal hoida aistingutest, mida see tekitab teie keeles, suulaes ja hammastes. Keskenduge kõigi nende aistingute täielikule kogemisele.

• Seotud artikkel: 5 tähelepanelikkuse harjutust oma emotsionaalse heaolu parandamiseks