Õppige oma meelt Mindfulnessiga treenima
Vastavalt Jon Kabat-Zinni (Mindfulness Centeri asutaja ja juhataja) määratlusele See oleks „teadlikkus, mis tekib tähelepanu pööramisest tahtlikult praegusele hetkele ja ilma kohtunik". Seetõttu on tegemist tahtliku tähelepanuga, mille suhtumine põhineb hinnangu puudumisel.
Just hinnangutevaba suhtumine, mis haakub kaastundliku uudishimuga enda vastu, See on Mindfulnessi üks tervendavamaid aspekte, mida nimetatakse ka Mindfulnessiks. Siinkohal tuleb selgitada, et uudishimu suhtumine ei sobi kokku konkreetse ootuse tekitamisega.
- Seotud artikkel: "Mis on Mindfulness? 7 vastust teie küsimustele"
Erinevus Mindfulnessi ja lõõgastustehnikate vahel
Mõnikord olen kohtunud konsultatsioonil patsientidega, kes selgitavad mulle oma raskusi lõõgastuda, kui nad rakendavad lõõgastustehnikaid; Just seal, kus Mindfulnessi eesmärk erineb, läheb see lõõgastumisest kaugemale.
Selle eesmärk on võimaldada meil jälgida praegust hetke ilma midagi kindlat ootamata., kui puuduvad nõudmised, mis tavaliselt tekitavad süütunnet. Kummalisel kombel jõuamegi just sinna kauaoodatud lõdvestuseni, mis saabub tavaliselt siis, kui see ei ole sunnitud tulema.
- Teid võivad huvitada: "6 lihtsat lõõgastustehnikat stressi vastu võitlemiseks"
Kuidas meelt Mindfulnessiga rahustada?
On tehtud uuringuid Mindfulnessi praktika rolli kohta mitmete sümptomite, nagu krooniline valu, ärevus ja psoriaas, vähendamine. Dr Kabat-Zinn on teadveloleku mõju nendele häiretele uurinud 20 aastat ja kinnitab, et "osalejad tunnevad tugevat vähenemist 8-nädalane kursus, nii esialgselt teatatud meditsiiniliste sümptomite arvu kui ka psühholoogiliste probleemide, nagu ärevus, depressioon ja vaenulikkus. Need täiustused ilmnevad enamikul igas klassis osalejatest ja sõltumata diagnoosist, mis tähendab, et programm on asjakohane inimestele, kellel on palju erinevaid haigusi ja olukordi elust".
Psühholoogid õpetavad stressi juhtima Mindfulnessi kaudu; Tavaliselt alustame tähelepanust hingamisele, püüdes sellele keskenduda, samal ajal kui juhime oma tähelepanu teadlikult keskkonna sündmustelt eemale. See saavutatakse harjutades, kiirustamata ja meie suhtes kaastundliku suhtumisega. Iga juhtum on aga ainulaadne ja sa pead teadma, kuidas kasutajate vajadustega kohaneda.
Mis on kaastunne?
Siinkohal tahaksin peatuda ja selgitada mõistet "kaastunne", kuna liiga sageli aetakse see sageli segi haletsustundega, peaaegu põlgusega, millega me kedagi vaatame. Mindfulnessi kontseptsioonist alates on kaastunnet mõistetud kui armastav ja empaatiline vaatlemine, mis mobiliseerib meie aktsepteerimist et sealt edasi saaksime enne igapäevast koolitust meie ressurssidega.
Igapäevase praktikaga saavutame enesetunde kui praeguse teadlikkuse, et vaadelge oma mõtteid kui midagi, mis väärib kuulmist, kuid samastage neid sellega, mis "mina" olen.
Kui saame oma mõtteid teatud “kaugusest” jälgida, sest me oleme nendest mõtetest palju enamat, siis muutub meie suhe nendega. Mindfulness võimaldab meil näha oma olusid vaatlejatena ja sellest privilegeeritud vaatepunktist on kergem maha rahuneda.