Education, study and knowledge

Vipassana meditatsioon: mis see on ja millist kasu see toob?

click fraud protection

Meditatsioon on tegevus, mida harrastab üha rohkem inimesi ja on näidatud, et sellel on palju eeliseid nende jaoks, kes seda teevad.

Kuigi erinevatest kultuuridest pärit meditatsioonitüüpe on palju, on mõned kõige populaarsemad ida traditsioonist pärit meditatsioonid. Üks neist, mis on pärit Indiast ja mis omakorda on aluseks teistele praegustele praktikatele, nagu tähelepanelikkus, on vipassana meditatsioon.

  • Seotud artikkel: "8 meditatsiooni tüüpi ja nende omadused"

Mis on Vipassana meditatsioon?

Vipassana meditatsioon on budistliku meditatsiooni tüüp (ehkki hindu päritolu) on pärit Indiast, mille traditsioon arvab, et Gautama Buddha avastas pärast sajandeid kestnud kaotust uuesti. See on üks vanimaid teadaolevaid meditatsiooni vorme ning põhineb isiklikul puhastamisel ja transformatsioonil enesevaatluse kaudu. Tegelikult tähendab Vipassana laias laastus asjade selgelt või sellisena nägemist, nagu need on.

Me seisame silmitsi meditatsiooni tüübiga, mis põhineb keskendumisvõime ja tähelepanu suurendamine iseendale

instagram story viewer
, keskendudes esmalt hingamisele, et hiljem süveneda keha ja vaimu aistingutesse. Tuleb arvestada, et kuigi sellel meditatsioonil on lõõgastav mõju neile, kes seda praktiseerivad, see ei keskendu organismi tuimestamisele vaid keha ja protsesside vahelise ühenduse hõlbustamisele vaimne.

Vipassana meditatsioon on laienenud mujale maailma, kus on erinevad keskused ja retriidid, mis õpetavad seda tasuta. Kuna religioonijäägid on paljudes neist endiselt väga levinud, nõutakse nendes keskustes tavaliselt eelnevat kümnepäevast tapmiseta perioodi, varastada, olla seksuaalsuhetes ja tarvitada psühhoaktiivseid aineid ning kursuse ajal ei tohi uuritav rääkida, lugeda ega kirjutada või suhelda. Inimesel palutakse olla täielikult enesekeskne.

  • Teid võib huvitada: "Jacobsoni progressiivne lõõgastus: kasutamine, faasid ja mõju"

Nagu harjutatud?

Kui olete näinud, mis see on, on oluline teada, kuidas seda praktiseeritakse. Alustuseks taInimene istub põrandal, esialgu risti ja sirge seljaga. (kuigi konkreetne kehahoiak võib varieeruda või on võimalik isegi toolil istuda, kui meil on seda nõudvaid terviseprobleeme). Silmade sulgemine ei ole hädavajalik, kuigi see muudab protsessi lihtsamaks.

Pärast seda peaksite hakkama püüdma saavutada rahulik seisund läbi hingamise. Peame keskenduma õhuvoolu jälgimisele sisse- ja väljahingamisel ning selle tekitatud aistingutele, püüdes mitte peatuda muudel elementidel, mis võivad tähelepanu hajutada. See ei seisne hinge sundimises, vaid keskendumises selle toimumise jälgimisele. Seda protsessi tuntakse anapana ja selle peamine eesmärk on teadvuse teravdamine ja meie meele rahustamine.

Kui see on tehtud, märkame vähehaaval aistinguid, tajusid, mõtteid ja emotsioone, mis meid ümbritsevad, on oluline mitte keskenduda ja nendega töötada, vaid lihtsalt jälgida, kuidas need tekivad ja mööduvad. Seda aspekti nimetatakse Vipassana meditatsiooniks per se, millest me läheme pealaest jalatallani kogu meie kehas, et jälgida igaühe erinevaid aistinguid osa.

Keskendumine keskendub igale kehapiirkonnaleilma sellega opereerimata. Ei ole hinnangut, isegi mitte silditamist ega mõtisklust, on vaid vaatlus. See on tunnistajaks sellele, mis meie meelt ja keha läbib, ilma sellesse sekkumata. Seda aspekti on palju lihtsam öelda kui teha. Kui me lõpetame vaatlemise, et mõne elemendi suhtes midagi ette võtta, on soovitatav naasta hingamise juurde.

Pärast keha tuleb mõistus: võime minna oma mõtteid ja emotsioone jälgides, ilma nende üle kohut hindamata, lastes neil lihtsalt voolata. Samuti saame keskenduda sellele, mis meid ümbritseb, tunnetades erinevaid aistinguid, nagu temperatuur, valgus, lõhnad või puudutus. Erinevatel seda tehnikat õpetavatel kursustel lisavad nad ka osa metta meditatsioonist, mille käigus mediteeriv subjekt kasvatab esmalt armastust enda vastu ja seejärel avardab seda teiste suhtes.

Eelised ja eelised

Vipassana meditatsiooni praktika toob selle läbiviijatele erinevaid eeliseid. Pole üllatav, et see on meditatsiooni tüüp, mis on eksisteerinud peaaegu kolm aastatuhandet.

Vaimsel tasandil mainivad need, kes seda praktiseerivad, tunnet a teie vaatlusvõime suurendamine ning meelerahu ja lõõgastuse kõrgem tase. See parandab ka seisundit ärevus võimaldades teil olukordi rahulikumalt jälgida ja soodustab meeleolu paranemist. Teisest küljest aitab see meil end tuvastada ja anda oma mõtete tähtsusele vähem liialdatud tooni.

Vipassana meditatsiooni seostatakse ka vererõhu alandamisega, vähendades ärevusseisundeid. See vähendab südame löögisagedust ja aitab meil hingamisteid paremini kontrollida. See vähendab nii füüsilise kui vaimse valu tähtsust ja aitab iseennast paremini tundma õppida. ise, mis meid motiveerib ja haiget teeb, et oma emotsioone paremini mõista ja aktsepteerida negatiivne.

vipassana ja tähelepanelikkus

Vipassana meditatsioon võib osale elanikkonnast tunduda eksootiline ja kummaline, kuid On tõsi, et see on mediteerimisviis, mis on genereerinud erinevaid tehnikaid, mis on tänapäeval väga populaarsed tänasest. Tegelikult seisame silmitsi seda tüüpi meditatsiooniga, mille puhul on tänapäeval sama tuntud tehnika tähelepanelikkus.

See tehnika, nagu ka Vipassana meditatsioon, põhineb teadlikul tähelepanust meie kehale ja praegusele hetkele, vältides automaatset tegevust. Keskendumine siin ja praegu et see tehnika võimaldab meil olla oma olemisest palju teadlikum ja on osutunud kasulikuks nii üldisel kui ka isikutel, kellel on erinevad probleemid, nagu ärevus, depressioon, valuhäired, traumajärgne stress ja häired obsessiivne

  • Seotud artikkel: "Mis on Mindfulness? 7 vastust teie küsimustele"
Teachs.ru
Parim koolitus Mindfulnessis

Parim koolitus Mindfulnessis

Oleme juba mitu aastakümmet olnud tunnistajaks sellele, kuidas maailm on muutunud ja kui sügavad ...

Loe rohkem

Kuidas toime tulla häirivate emotsioonidega Mindfulnessiga

Üks peamisi komponente, mis on osa terapeutiliste protsesside suurest osast, muutub emotsioonide ...

Loe rohkem

Mindfulness negatiivsete mälestuste eemaldamiseks meelest

Filosoofile ja psühholoogile omistatud fraas John Dewey on: "loomulikult mäletame, mis meid huvit...

Loe rohkem

instagram viewer