Mindfulnessi kasutamine sõltuvustes

Sõltuvused on praegune probleem, mis mõjutab miljoneid inimesi, nii see on normaalne, et palju investeeritakse selle peatamise viiside uurimisse teraapia.

Kuigi ei ole ühtegi maagilist ravimit, mis suudaks probleemi väga lühikese aja jooksul kõrvaldada ja mis toimiks optimaalselt kõigi patsientide puhul, Tekkimas on paljulubavaid terapeutilise sekkumise vorme, millel ei ole kõrvaltoimete puudust, mis on tüüpilised psühhofarmatseutilised ained.

Siin me näeme, kuidas teadvelolek või täielik tähelepanu võib aidata toime tulla sõltuvustega ainega ja ilmaja viis, kuidas need avaldavad soodsat mõju sõltuvusprobleemidega patsientide psühholoogilisele seisundile.

• Seotud artikkel: "Mis on Mindfulness? 7 vastust teie küsimustele"

Mis on Mindfulness?

Kõigepealt vaatame, millest koosneb Full Attention, mida tavaliselt nimetatakse inglise keeles: Mindfulness. See on vipassana meditatsioonil põhinevate praktikate kogum, mis on välja töötatud Läbi aastatepikkuse teadusliku uurimistöö spetsialistide poolt füüsilise tervise ja vaimne.

Selle olemasolu alguses (70ndatel) kasutas selle teema peamine uurija Jon Kabat-Zinn Mindfulness eelkõige selleks, et aidata inimestel, kes vajasid abi oma stressitaseme reguleerimisel, kuid kui see on möödas Aeg on möödunud, nähes, et Mindfulness on kasulik teist tüüpi probleemide lahendamisel, näiteks siin, Sõltuvus.

Seega, tähelepanelikkus See erineb sellest, mida me tavaliselt meditatsioonina mõistame, selle poolest, et see ei ole religiooni või müstikaga seotud praktika. (või mis on sama, see on ilmalikku laadi), kuna sellel on objektiivselt mõõdetavad ravieesmärgid ja et see on kavandatud nii, et see on süstematiseeritud ja kõik sooritavad neid harjutusi samu juhiseid järgides, nii et oleks lihtne teaduse kaudu uurida selle mõju inimese heaolule. inimesed.

Mindfulness on muutumas üha populaarsemaks, kuna sellel on mitmeid eeliseid, mida me hiljem näeme, ja see teebki selle Viimastel aastatel on psühholoogid ja tervishoiutöötajad üldiselt selle tööriista oma repertuaari lisanud.. Seetõttu on tänapäeval väga aktiivne teadustöö, mis on pühendatud Mindfulnessi eeliste uurimisele aitab kaasa ärevushäiretega inimeste ravile, kuigi see pole Tähelepanu ainus terapeutiline rakendus Täis.

• Teid võivad huvitada: "14 kõige olulisemat sõltuvustüüpi"

Mindfulness rakendatakse sõltuvustele

Nüüd, kui oleme näinud, millest Mindfulness koosneb, vaatame erinevaid viise, kuidas see aitab sõltuvustega võidelda.

1. Aitab mitte impulssidele järele anda

Mindfulnessi üks omadusi on see, et see mõjutab kontrolli inimese tähelepanu fookuse üle, st Teisisõnu aitab see tal valida, millist tüüpi stiimulitele või ideedele ja tunnetele ta peab kogu aeg keskenduma.

See Väga oluline on vastu seista kiusatusele kasutada narkootikume või anduma käitumisele, mis on sõltuvust tekitanud. (näiteks panustamisraha) ja võimaldab teil nendest impulssidest kaugemale vaadata ja mõelda rohkem keskpika perioodi eesmärkidele, mis hõlmavad enda tervise eest hoolitsemist.

2. Aitab keskenduda projektidele

Kui rääkida hea tervise taastamisest ja oma elu üle kontrolli saavutamisest, leiavad sõltuvuste all kannatavad inimesed võimsad liitlased hobides, mis võimaldavad neil mõtted kõrvale juhtida rutiinidest, mis viisid neid ikka ja jälle sattuma sõltuvus.

Mindfulness koos seda tüüpi hobide või isiklike projektide olemasoluga võimaldab meil keskenduda millelegi, mis inimest motiveerib ja mis aitab teil kergemini pühenduda sellest kahjulikust ainest või harjumusest sõltuvusest vabanemise protsessile. See aitab teil omaks võtta suhteliselt neutraalse vaatenurga, mille puhul te ei anna kergesti järele puhangutele, kui teate, et need on kahjulikud.

3. Aitab ärevust kontrolli all hoida

Paljud inimesed, kellel on tekkinud üks või mitu sõltuvust, kannatavad tugevalt äratõmbumise tekitatava ärevuse all.. Mindfulness võimaldab seda ebamugavust ka leevendada, kuna see on muu hulgas mõeldud närvisüsteemi aktiveerumisseisundi reguleerimiseks.

Kas olete huvitatud Mindfulnessi praktiseerimise õppimisest?

Kui arvate, et on saabunud aeg kasutada ära Mindfulnessi potentsiaali sõltuvustest ülesaamiseks ja soovite alustada selle praktikaga või parandada seda, mida juba teate, Kutsume teid Centro Mindfulness Madridi, Madridi referentsüksus seoses Mindfulnessiga ja seotud IPSIA psühholoogiateraapia keskusega.

Pakume nii kursusi kui ka psühholoogilist sekkumist professionaalide poolt, et saaksite end täiendada elukvaliteet, mis põhineb harjumustel ja tavadel, mida saate igapäevaselt kasutada mitmesugustes olukordi. Meie kontaktandmeid näete tehes kliki siia.

Bibliograafilised viited:

• Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon (APA). (2013). Vaimsete häirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat (5. väljaanne). Arlington, VA: American Psychiatric Publishing.
• Garland, E.L. & Howard, M.O. (2018). Mindfulness-põhine sõltuvusravi: valdkonna hetkeseis ja järgmise uurimislaine nägemine. Addict Sci Clin praktika. 2018;13(1): 14.
• Kauer, J. A.; R.C. Malenka (2007). Sünaptiline plastilisus ja sõltuvus. Nature Reviews Neuroscience. 8(11): lk. 844 - 58.
• Kabat-Zinn, J. (2009). Mindfulness igapäevaelus. Kuhu iganes sa lähed, seal sa oled. Barcelona: Paidos.