Unetusele rakendati 7 meelsuse hoiakut

Nendel segastel aegadel, mida oleme pidanud elama uneraskusi on kerge kogeda. Ohusüsteem on meis aktiveeritud ja see mõjutab kõiki meie igapäevaseid tegevusi.

Seega Pakun välja, mis minu arvates võib olla teadvuse (või tähelepanelikkuse) seitsme hoiaku rakendamine uneväljale.

• Seotud artikkel: "Mis on Mindfulness? 7 vastust teie küsimustele "

Unetusprobleemide puhul rakendatakse teadlikkust

Need hoiakud on need, mis suunavad tööd teraapias ja millel on erakordne haare hea une tekkimisel.

1. Mitte kohtunik

Seistes silmitsi loomuliku tendentsiga sildistada kõik, mis meiega elus juhtub, meeldivaks-ebameeldivaks-neutraalseks, Ettepanek Mindfulness seisneb tegelikkusele lähenemises sellisena, nagu see on, püüdes mitte sildistada nii tihti kui meie.

Seega võime enne magamaminekut olla toimuvale tähelepanelik, teadmata algusest peale, et meil on raske öö. Samm tagasi ja selle jälgimine, kuidas leiame end ilma hinnanguteta, võib meid viia metakognitiivse transformatsiooni poole.

• Teile võivad huvi pakkuda: "Unetus: milline on selle mõju meie tervisele"

2. Kannatlikkust

Üldiselt ei tule muutused tavaliselt kiiresti, nii inimestel kui protsessidel on aeglasem tempo kui me tahaksime... Tavaliselt on see väga huvitav olla tähelepanelik, et näha, kas kannatamatus tuleb meile külla, tavaliselt on see ettevõte, mis toodab palju rahutus. Nagu ütles Vaclav Havel, pole mõtet arenevat puud kiiremini kasvama tõmmata ülespoole. Kannatlikkus vähendab ärevust ja viib meid unele lähemale.

3. Algaja mõistus

Mis oleks, kui me läheksime magama, pöörates tähelepanu erinevatele aistingutele, nagu oleksime seda esimest korda teinud? On Mindfulnessi tavasid, mis viitavad sellele, et pööraksime tähelepanu aistingutele, mis tekivad pidžaama, füüsiliste aistingute korral, kui me voodisse jõuame, näiteks temperatuur, linade puudutus, helid ...

Nendele aspektidele keskendumine võib tagada, et me ei ole eelsoodumuseks öiseks voodiga võitlemiseks. On inimesi, kes peavad seda "lahinguväljaks"!

4. Enesekindlus

Kui uneraskused on olnud pikka aega või kui me pole pikka aega maganud, on tavaline arvata, et "mul on ajus midagi katki". Mindfulnessil põhinev teraapiaettepanek seisneb minu une reguleerimise süsteemi uuesti usaldamises ja une füsioloogia alaste teadmiste suurendamises.

5. Ärge pingutage

Kui olete äratuskellal näinud 2:00 ja seejärel 3:00 ja siis 4:00, pole teil tõenäoliselt positiivseid mõtteid. Kõige tavalisem mõte, mis teil sageli on, on "ma pean magama, ma pean magama" ja see muudab selle veelgi keerulisemaks.

Idee, mis kipub läbima, on see unistus on midagi, mis peaks tekkima spontaanselt ja meie eesmärk peaks olema proovida luua tingimused selleks. Seega on tähelepanelikkuse tekitamine rahulikumaks, keskendunuks, häbelik Morpheus kõige tõhusam viis ilmuda ja mitte põgeneda.

6. Aktsepteerimine

Selles valdkonnas sõnal aktsepteerimine on jõhker haare. Fakt, et me ei aktsepteeri oma unerütmi, põhjustab meid rahulolematust ja unetus on 24-tunnine probleem.

Pakun teile välja kaks olukorda, et mõelda erinevatele tagajärgedele: mis oleks, kui magaksite ainult 4 tundi, kuid arvate, et magasite 8? Kas teil oleks päeva jooksul parem tuju?

Teine olukord, mida nimetatakse paradoksaalseks unetuseks: ja kui oleksite maganud 7 tundi, kuid arvaksite, et olete suurema osa ööst ärkvel olnud... Kuidas te päeva vastu võtaksite?

Kui me pole juhtunuga rahul (olenemata sellest, kas see on tõsi või mitte), viib see meid ummikusse ja häirib meid. On oluline, et aktsepteerimine ei tähenda loobumist, on pigem teadmine, et une ohjeldamise pingutused üldjuhul ei toimi, ja seetõttu langetada järjekindlaid otsuseid.

7. Lase lahti

Selles viimases suhtumises saate otsustada, et võiksite lahti lasta. Esitan need ettepanekud: eelarvamused une, stressi, ootuste kohta, arvates, et saabub päev, mil magame 8 tundi järjest, unega seotud mured... ja paljud teised!

Kokkuvõtteks ...

Kujutan ette teie skepsist neid hoiakuid lugedes; Need võivad kõlada kaugelt, kuid inimestel, kes on alustanud muutuste protsessi, on nad üha tõelisemad. Terapeutilises töös kombineerime uneharjumuste parandamiseks käitumisvõtteid, teadvustamist ja meditatsioonija need hoiakud on nagu majakad, mis suunavad suure osa tööst. Kui teil on uneprobleeme, aitame teid hea meelega! Ka võrgus.