Kuidas toime tulla häirivate emotsioonidega Mindfulnessiga

Üks peamisi komponente, mis on osa terapeutiliste protsesside suurest osast, muutub emotsioonide juhtimine, eriti need, mis destabiliseerivad meid negatiivselt, või need, millel on ebameeldiv varjund, nagu viha, mure (hirm) või kurbus.

Emotsioonide psühholoogilise töö põhiprintsiibiks on nii nende identifitseerimise, käsitlemise kui ka nende adaptiivse väljendamise õppimine. Vastupidised protsessid, st allasurumine või vältimine, viivad tavaliselt keskmise ja pika aja jooksul märkimisväärse ebamugavuse ilmnemiseni. Selles mõttes ja eriti häirivate emotsioonidega silmitsi seistes on kasulik kasutada Mindfulnessivõi Mindfulness, et neid hallata.

• Seotud artikkel: "Mis on Mindfulness? 7 vastust teie küsimustele"

Häirivate emotsioonide tuvastamine

Stabiilsuse ja emotsionaalse heaolu saavutamise üks peamisi eesmärke hõlmab pärast kogemust tekkivate tunnetega tegelemist. teades konkreetsest olukorrast, töödelda neid ratsionaalsel ja realistlikul viisil ning lõpuks anda vastus, millega nõustutakse ja adekvaatselt assimileeritakse ebamugavustunne. Nagu Simón (2011) kaitseb, seisneb selle eesmärgi saavutamise põhiprotsess "meele rahustamises ja selgeltnägemises".

Tundub olevat vajalik treenida end "disidentifitseerima" antud hetkel kogetud intensiivse emotsiooniga, et et oleks võimalik seda suurema perspektiivi ja selgusega analüüsida.

Üks tunnustatumaid teooriaid emotsioonide tekitamise kohta oli James-Lange'i poolt sajandi lõpus välja pakutud teooria. XIX, millest püstitati hüpotees, et organismis tekkivad füsioloogilised muutused kanduvad edasi ta autonoomne närvisüsteem ajukoore suunas ja sellest tulenevalt tekivad emotsioonid. Seega olid need autorid vastu esialgsele teoreetilisele põhimõttele, mis kaitses, et emotsioonid on füsioloogiliste muutuste põhjus. James-Lange'i jaoks ei nuta isik mitte sellepärast, et tal on kahju, vaid tal on kahju sellepärast, et ta nutab.

Seejärel saavutas Cannon-Bardi lähenemine 20. sajandi alguses suurem konsensus füsioloogilise seletuse osas emotsioonidest, mis eeldavad, et nii kehaline reaktsioon kui ka emotsioon toimuvad samaaegselt ja on üksteisest sõltuvad. Sel moel hakati ideed aktsepteerima kui kehtivat, mis on identifitseerimise põhitegur Emotsioonidest saab analüüs füsioloogilises reaktsioonis, mille inimene kiirgab enne kogemust betoonist.

Teisest küljest on emotsionaalse intelligentsuse konstruktsiooni kõige kaasaegsemate lähenemisviiside põhjal aru saadud, et emotsioonide ja mõtete vahel on kahesuunaline seos. See tähendab, et mõlemad mõjutavad üksteist, seega on veel üks oluline element, mida jälgida tunnetuste tüüp, mida inimene konkreetse kogemuse tõlgendamisel genereerib.

• Teid võivad huvitada: "8 tüüpi emotsioone (klassifikatsioon ja kirjeldus)"

Häirivate emotsioonidega toimetulek

Mindfulness-tehnikate ekspert Simón (2011) on välja pakkunud seitsme sammu komplekti, mille komponentide järjestust või välimust saab muuta, mis võivad olla juhendada, kuidas toime tulla emotsioonidega, mida on raske hallata kas selle intensiivsuse või sügavuse järgi:

1. Seis

Lõpetage selle tegemine, mis teil on käes (tegevus, vestlus jne), häiriva instinktiivse emotsionaalse reaktsiooni katkestamine mis on tingitud konkreetsest sündmusest.

2. Hinga sügavalt sisse

5 hingetõmmet diafragmast, järgides 5-8 tsüklit (5 sekundit sissehingamist ja 8 sekundit väljahingamist).

3. Olge teadlik emotsioonidest ja kehalistest muutustest

Umbes teha kindlaks, millised emotsioonid tekitatakse ja millised mõtted nendega kaasnevad emotsioonile, samuti seda, kas nendega kaasneb käitumuslik kavatsus (käitumuslik reaktsioon).

4. kogemust vastu võtma

Emotsiooni aktiivsest ja teadlikust kogemisest toimub rida vastumeelsuse, uudishimu, sallivuse, loa ja sõpruse faase kõnealuse emotsiooni suhtes.

5. enesehaletsus

See seisneb kiindumuse ja kiindumuse andmises iseendale, selle asemel, et teha otsuseid süü või viha kohta, näiteks olles tundnud mainitud häirivat emotsiooni.

6. Vabasta

See samm hõlmab emotsiooni eristamist "minast", disidentifitseerimist, et sellest tundest lahti lasta.

• Teid võivad huvitada: "Mis on "mina" psühholoogias?"

7. Otsustamine, kas tegutseda või mitte tegutseda

Tehke seda sõltuvalt olukorra asjaoludest, eeliste ja puuduste hindamine et anda sel ajal vastus.

Aktsepteerimine või vastavus?

Võimalik, et seoses varem eksponeeritud juhiga vastab üks keerulisemaid faase punktile neli: häiriva emotsiooni aktsepteerimine. Siinkohal on vaja põhimõtteliselt eristada seda mõistet vastavuse või tagasiastumise mõistest.

Esiteks on üks suurimaid lahknevusi nende kahe konstruktsiooni vahel hinnangute, kriitika ja hinnangute puudumine aktsepteerimise emotsiooni kogemusele. Selleks on esimene samm vabaneda nn kognitiivsetest siltidest, kvalifitseerivad omadussõnad, mis kirjeldavad emotsiooni kui häirivat, et kõrvaldada nimetatud emotsionaalse kogemuse ootused või kirjeldavad eelarvamused.

Seega on tegemist umbes teostada ALT-ÜLES tüüpi vaimset töötlemist nimetatud tundest, kus inimene keskendub kogemuse elamisele nii, nagu see oleks esimene kord, uurides aistinguid ja tajusid neid klassifitseerimata, väärtustamata. Nii muudab inimene oma suhet kõnealuse emotsiooni kogemisega, lakkades olemast negatiivse või ebameeldiva tähendusega suhe. See muudab inimese jaoks lõpuks lihtsamaks emotsioonidest lahtiühendamise, ilma et ta sellesse takerduks.

Teine oluline punkt on aktsepteerimise aktiivne olemus, erinevalt passiivsest olemusest omistatakse tagasiastumisele või vastavusele. Esimesel juhul teeb inimene teadliku otsuse kogeda emotsioone ja mõtteid täie tähelepanuga, vabatahtlikult ja aktiivselt.

Lõpuks, Simoni juhendi eelmises neljandas punktis järgnevad järgmised viis hetke: millest indiviid suudab oma emotsiooniga suhte muutuse teostatavaks teha häiriv:

• Vastumeelsus: inimene ei taha seda emotsiooni tunda selle destabiliseeriva ja ebameeldiva olemuse tõttu ning seisab sellele vastu.
• Uudishimu: inimene hakkab keskenduma ainult sellele, mida ta tunneb, hindamata või hindamata.
• Tolerantsus: inimene suurendab oma emotsiooni aktsepteerimist, kuigi teatud vastupanu on endiselt olemas.
• Luba: iga kord on vastupanu vähem, kuna emotsiooni hinnangud on kõrvaldatud.
• Sõprus: inimene võtab emotsiooni omaks, kuna ta aktsepteerib seda kui kogemust, mis hõlmab isiklikku õppimist. Siinkohal hakkab aktiviseeruma kaastunne enda vastu, kus inimene annab endale loa seda emotsiooni lahkel moel tunda, ilma enesekriitikat või süütunnet avaldamata.

Kokkuvõtteks

Mindfulnessi või täieliku tähelepanu tehnika üks kasulikumaid rakendusi on tihedalt seotud emotsionaalse intelligentsuse pädevusega, eriti ebamugavust tekitavate emotsioonide tuvastamise, juhtimise ja väljendamise protsessis.

Ülaltoodud juhised võivad olla kasulikud strateegiad muuta seda, kuidas me oma emotsioonidega suhestume ja me ei näe neid kui midagi ebameeldivat, mida tuleb vältida või ignoreerida, mõista neid kui vajalikke ja kasulikke protsesse inimese enda psühholoogilise heaolu jaoks. Seda tüüpi tavad võivad tuua meid lähemale seda tüüpi emotsioonide suuremale aktsepteerimisele, vähendades oluliselt negatiivset varjundit, mida võiksime neile a priori anda.

Bibliograafilised viited:

• Simon, v. ja Germer, C. (kol.) (2011). Mindfulnessi praktiseerimise õppimine (10. väljaanne). Madrid: väljaannete pitser.
• Lazarus, a. m. (2012) Mindfulnessi praktiseerimise õppimine. Psühholoogi ettekanded, 2012. Vol. 33(1), lk. 68-73. Madridi Complutense'i ülikool.