Mindfulness negatiivsete mälestuste eemaldamiseks meelest

Filosoofile ja psühholoogile omistatud fraas John Dewey on: "loomulikult mäletame, mis meid huvitab ja miks see meid huvitab". Mõned võivad väitega nõustuda, kuid tõde on see, et mitte kõik meie mälestused ei näita selget kasulikkust ega viisi, kuidas need meile mingil moel kasuks tulevad. Väga levinud on näiteks hoida selgelt ebameeldivad või negatiivsed mälestused mõnes aspektis, mis vaatamata tagasilükkamisreaktsioonidele, mida nad meis tekitavad, on vastu unustamisele.

See on normaalne, et see juhtub tegelikult. Kui miski mälestusi iseloomustab, siis see, et nad kõik ilmuvad kutsumata, ratsionaalseid kriteeriume järgimata ja üsna korratult. meie teadvus tal puudub täielik kontroll mälu üle. Igal juhul kohandub see abiga, mida ta võib saada, ja see sobib, kui taastatud mälestused on kasutud, segavad või halva maitsega. See on aju toimimise topeltserv: see on nii loominguline mis jõuga on mingil määral ettearvamatu. Nii heas kui halvas.

Muidugi on probleem, et me ei suuda taastada mälestusi, mida vajame inspireerimiseks, kuid see võib olla veelgi hullem, kui teatud negatiivseid mälestusi meile mingil viisil esitatakse

püsiv, midagi, mis võib juhtuda ka siis, kui me ei mõtle millelegi, mis on selle minevikukogemusega kaudselt seotud.

Neuroteadus pealetükkivate mälestuste allasurumise taga

Tegelikkuses ei saa mälusüsteemi mõjutada nii, et see takistaks täielikult teatud tüüpi mälestuste ilmumist. Mida saab teha, on mõjutada nende mälestuste otsimise protsessi, muuta meid nendest vähem teadlikuks ja muuta need vähem tülikaks, kui need on ilmunud. See ei kehti ainult teadvusesse jõudvate mälestuste kohta, kuna seda saab rakendada ka igat tüüpi ebameeldivate kogemuste puhul.

Õnneks on võimalusi nende väikeste igapäevaste konfliktide lahendamiseks meie mälestustega. Teame neid osaliselt tänu ajakirjast loetavale 2012. aastal avaldatud uuringule Neuron. Selles osalenud teadlased otsisid neuroloogilisi vihjeid, mis aitavad meil unustada negatiivseid või soovimatuid mälestusi, isegi kui PTSD. Need teadlased teatasid kahest vastandlikust mehhanismist, mis toimivad paralleelselt, kui on vaja seda tüüpi esilekutsumist kaardilt kaduda: mahasurumine ja asendamine.

Kustutamine ja asendamine

Kustutamine on protsess, mis hõlmab mälu pärssimine, samas kui asendamine aitab tuua teadvusesse uusi mälestusi, mis asendavad kustutatud osa, kuigi need on praktiliselt välja mõeldud. Vaatamata meeskonnatööle hõlmavad mõlemad mehhanismid erinevad närvistruktuurid.

Kuigi deletsioon hõlmab dorsolateraalset prefrontaalset ajukoort, tuleneb asendus sama piirkonna erinevatest piirkondadest. prefrontaalsagara, ajupiirkond, mis on seotud planeerimise ja eesmärgile keskendunud strateegiatega.

Mida see uuring meile õpetab?

Eelmine uuring annab tõendeid selle võimaluse kohta sekkuda soovimatute mälestuste ilmnemisse. Ühelt poolt saame selle välimust maha surudes blokeerida ja teisest küljest mõelda muudele asjadele. Või mis on sama, uuringu järelduste kaudu võib arvata, et paljudel juhtudel piisab millestki vaimset treenimist, et saavutada teatav kontroll kogemuste otsimise üle minevik.

Lähemalt asja juurde, tehnikad, mis on kasulikud negatiivsete mälestuste eluea lühendamisel, kasutavad kustutamise ja asendamise loogikat. Põhimõtteliselt seisneb see tähelepanu juhitava fookuse kontrollimises ja selle negatiivsetest kogemustest kõrvalejuhtimises. See võib tunduda väga lihtsa vastusena, kuid tõde on see, et see pole nii. Mõtte allasurumine on ju osaliselt tunnistamine, et see on olemas, et see on olemas. Seetõttu on parim, mida saate teha, harjutada ja parandada oma tähelepanu meisterlikkust.

Millised on võtted, mis võimaldavad negatiivseid mälestusi kõrvaldada?

Mõlemad meditatsioon traditsiooniline nagutähelepanelikkus Need on osutunud tõhusaks pealetükkivate mälestuste kadumisel. Mõlemad on "aju treenimise" vormid, mis mõjutavad erinevate närvikudede vahelisi ühendusi, ja tundub olgu, et need hõlbustavad tähelepanu kontrollimist, minimeerides samal ajal ebameeldivate aistingute mõju teatud uuringud.

Kuidas ma seda oma juhtumiga kohandan?

Tähelepanu juhtimise meetodite ilu seisneb selles, et neil võib olla väga erinevaid vorme. neid on nii palju viise mediteerimiseks ja igale juhtumile sobivat on suhteliselt lihtne leida. Lisaks on need tavad seotud elukvaliteedi tõusuga, mitte ainult seotud negatiivsete mälestustega: need aitavad ka kergemini magada, vähendavad stressi ja isegi ravida kroonilist valu.

Teisest küljest, selleks, et teada saada, kuidas kohandada Mindfulnessi kui tööriista erinevate tekkivate vajadustega, on kõigepealt vaja õppida Mindfulnessi põhialuseid.