Hingamise tüübid (ja kuidas neid meditatsioonis õppida)

Me kõik teame, et hingamine on inimeste jaoks elutähtis tegevusja mitte ainult sellepärast, et see võimaldab meil elus püsida. On ka muid viise, kuidas see igapäevane tegevus meid mõjutab.

Jah, me oleme aeroobsed olendid ja meil on vaja keskkonnast hapnikku kinni püüda ja selle vastu vahetada süsinikdioksiid meie kopsudes, kuid pole üht õiget viisi sisse ja sisse hingata aeguma. olemas hingamise tüübid alternatiivne.

Peamised hingamistüübid

Hingamistüüpide määratlemiseks on võimalik kasutada erinevaid kriteeriume. Näiteks võime eristada atmosfäärist hõivatud põhikomponenti või klassifitseerida selle vastavalt gaasivahetuse jätkamiseks kasutatud mehhanismile. Kuid seekord räägin teistest hingamise juhtimise tehnikad ja selle kasu meie tervisele.

Praeguse elutempo juures pole me sellest teadlikud teeme vale hingeõhu. Kipume hingama kiiresti ja madalalt, ilma et kopsumahtu maksimaalselt ära kasutada. Selle asjaoluga on seotud erinevate levinud terviseprobleemide ilmnemine suurlinnades, näiteks stress ja ärevus, mis omakorda muudavad hingamisharjutused veelgi raskemaks.

Õige hingamine on võti hea tervisega. Läänes pole hingamise harjutamisele kunagi liiga suurt tähtsust kui meie eksistentsi säilitamisele omistatud, kuid idas leiame selle. Täpsemalt koos distsipliiniga jooga, kus nad annavad meie keha ja vaimu hea tervise seisukohalt suurt tähtsust teadliku hingamise korrigeerimisele.

1. Diafragmaatiline või kõhuõõne hingamine

Seda tüüpi hingamine põhineb hingamise liikumisel diafragma, nõgusa kujuga lihas, mis eraldab rinnaõõnt kõhuõõnest ja vastutab hingamise aktiivsuse eest. Sisse hingates kopsud nad täidavad vähehaaval õhku, surudes diafragma, mis omakorda surub kõhuõõne organeid, andes tunde, et kõht on paistes. Sel põhjusel on see tuntud ka kui kõhuõõne hingamine.

Välja hingates tühjenevad kopsud õhust ja võtavad vähem ruumi, jäädes kitsamale alale. Membraan naaseb oma algasendisse. Joogas on see tuntud kui madal hingamine.

Näpunäiteid selle harjutamiseks

Alustuseks on soovitatav seda teha pigem selili lamades ja kui tehnika on selgeks õpitud, liikuge teistele asenditele, näiteks istudes või seistes. Sa pead olema mugav, käed kõhul ja tegema hingamistreeningut ninaga.

• Alustuseks on vajalik väljutage kopsudest õhk põhjalikult, õhupuuduse tõttu sügava hingeõhu tekitamiseks.
• Hinga sügavalt ja aeglaselt, kõhu turse lõdvestunud.
• Hoidke õhku hetkeks.
• Kui tunned vajadust välja hingata, tehke seda kaua, aeglaselt ja sügavalt.
• Õhk on otsas korraks kopsudes ja kui teil on tung sisse hingata, korrake samme.

Treeningu ajal on soovitatav ka rääkida (näiteks kasutada väljendit OM), kuna helivibratsioon aitavad kontrollida sisse- ja väljahingamiste kiirust ja rütmi ning lõõgastavat mõju lõngale rindkere.

Kasu tervisele

Selline hingamine võimaldab laiendada kopsude täituvust, mis soodustab vere head hapnikuga varustamist. Diafragma tekitatud liikumisimpulss soodustab verevoolu ja stimuleerib südame liikumist. Diafragma pidev aktiivsus teeb kõhuõõne organitele hea massaaži, soodustades soolte transiiti.

Lisaks toimib see päikesepõimik, närvivõrk, mis asub ventraalse aordi arteri alguses, mõjudes lõõgastavalt ning vähendades ärevust ja "maosõlme" tunnet.

2. Ribi või rindkere hingamine

Seda tüüpi hingamine põhineb ribide eraldamine rinnaõõne laiendamiseks. See juhtub siis, kui kopsu keskmine ala on täidetud, mis saavutatakse siis, kui alumine osa on täidetud tänu diafragma hingamisele. Sellist hingamist tehakse väga sageli, ilma et sellest aru saaks. Joogas on see tuntud kui keskmine hingamine.

Näpunäiteid selle harjutamiseks

Seda tüüpi hingamise soovitatav asend on istumine, selg sirge, kuid ilma sundimata ja käsi ribidele asetamata.

• Väljutage õhk põhjalikult ja pingutab kõhtu, mis aitab kopse tühjendada.
• Hinga, hoides kõhu pinget, võimaldades ribi laienemist. Näete, et see maksab rohkem kui diafragma hingamisel.
• Hoidke õhku mõni aeg, et aeglustada kogu aeglane ja pidev õhk. Korda protsessi.

Kasu tervisele

Harjutatuna koos diafragma hingamisega aitab see kaasa kopsumahu parandamisele ja a lõõgastav toime.

3. Klavikulaarne hingamine

Seda tüüpi hingamisel keskendume kopsu kõrgeim osa, mille maht on väiksem kui eelmistel, nii et see hõivab vähem õhku. Inspiratsiooni korral näivad, et rangluu tõuseb, sellest ka nimi. Joogas on see kõrge hingamine.

Sellist hingamist võib täheldada ärevuse või närvihoo all kannatavatel inimestel, lühikese ja kiire inspiratsiooni ja väljahingamisega, kuna neil on põhjuste tõttu diafragma blokeeritud emotsionaalne Samuti rasedatel domineerib, eriti viimastel kuudel, kui laps hõivab suurema osa kõhuõõnest ega lase diafragmal õigesti töötada.

Näpunäiteid selle harjutamiseks

Alustuseks ristime istuvas asendis käed, asetades käed ribidele.

• Teha sügav väljahingamine ja selle lepingu lõppedes suruvad kõhulihased ja suruvad meie käed ribidele.
• Inspireeri üritades rangluuid üles tõstaaga mitte õlad. Näete, et hoolimata pingutustest, mis on suuremad kui rannalähedases hingamises, on püütud õhk üsna napp.
• Pange väike õhk välja see on tabatud.

Kasu tervisele

Ainuüksi sellest hingamisest pole mingit kasu ja see on üsna kehva ventilatsiooniga. Kuid see muutub oluliseks viimases juhtimistehnikas, millest nüüd räägin.

4. Täis hinge

Seda tüüpi hingamine, tuntud ka joogane hingamineSelle eesmärk on ülalnimetatud kolme tehnika valdamine ja see on nende kõigi ühendamine, otsides hinge teadlikku kontrolli.

Näpunäiteid selle harjutamiseks

Seda harjutust saab teha nii lamades kui ka istudes, kuigi kui olete algaja, on alati parem seda teha lamades. Tegevust tuleb läbi viia lõdvestunult, hingates läbi nina ja abi võib olla väljendi OM hääldusest.

• Tühjendage kopsud sügava väljahingamisega.
• Algab aeglane inspiratsioon membraani laskumise tõttu (diafragma hingamine).
• Jätkake õhus hingamist ribide sirutamine (ribi hingamine).
• Jätkake inspireerimist samal ajal tõstes oma rangluu (klavikulaarne hingamine).
• Hoidke hetkeks õhku.
• Algab lõdvestunud väljahingamine inspiratsiooni tagurpidi, see tähendab, et õhk tuleb kõigepealt väljuda ülaosast, seejärel keskosast ja lõpuks kopsu alumisest osast.
• Hoidke mõni sekund kopsudes pole õhkuja tsükkel algab uuesti.

Nagu nägite, selline hingamine Seda teostatakse sissehingamiseks kolmes faasis ja väljahingamiseks veel kolmes etapiskuna see hõlmab teiste hingamistehnikate kombinatsiooni. Joogaeksperdid soovitavad inspiratsiooniga võrreldes kahekordistada väljahingamisele kulutatud aega.

Kasu tervisele

Kuna tegemist on muude hingamistüüpide summaga, säilivad eelpool nimetatud eelised, see tähendab, et need on suurendab kopsumahtu, paremat vere hapnikuga varustamist, stimuleerib vereringet ja toniseerib süda.

See esitleb ka muud eelised, näiteks enesekontrolli koolitus ning pakub rahulikkust ja keskendumist.