Mindfulness: 8 tähelepanelikkuse eelist

Filosoofia ja praktika Mindfulness on rangelt ajakohane ja on tekitanud suurt huvi nii teadusringkondades kui ka tänaval.

Kuigi see tema Mindfulness näib heaolu ja meditatsiooni vallas uus mööduv mood, ei ole me silmitsi hiljutise loomingu nähtusega: selle algus pärineb 7. sajandi lõpust eKr. C., ajalooline hetk, mis on tihedalt seotud Budism.

Mindfulnessi eelised

Mindfulnessi põhieesmärk on suunatud varusta end meetodiga, kuidas õppida emotsioone, reaktsioone, hoiakuid ja mõtteid juhtima teadvustamise harjutamise ja parendamise kaudu suutma vastu tulla olukordadele, mida elu meile pakub.

Seega võime selle avastada praegusel hetkel tähelepanelikkuse arendamise kaudu me arendame teatud positiivseid hoiakuid seoses oma vaimse seisundi ja emotsioonidega, saades nende kontrolli alla aastast vabadus, enesetundmine ja aktsepteerimine.

Mindfulness kui enesetundmise võti

Mindfulness jätkab õppimist, ühenduse loomist sisemise minaga, juhtimist meie sisemisi sündmusi ning reageerime sündmustele teadlikumalt ja tõhusamalt päevast päeva. The

tähelepanelikkuse filosoofia teeb ettepaneku, et sellel teel suudaksime järk-järgult leida oma olemuse olemuse.

Lõppkokkuvõttes peame olema teadlikud sellest, mis põhjustab meile ebamugavust või ärevust need pole sündmused, aga kuidas me ühendame need emotsioonid. The Kaastunne ja Enesehaletsus on praktikad, mis aitavad meil sündmustega mingil moel suhestuda hinnanguvaba ja kannatustele avatud, nii enda kui ka kellegi teise oma. Kaastunne on teadvuse võtmes, kuna see aitab meil minimeerida negatiivsete asjade mõju, mis meiega juhtuvad. Asi pole mitte negatiivsete emotsioonide kustutamises, mida teatud sündmused meile võivad põhjustada, vaid nende intensiivsuse vähendamisega.

Viimaste sajandite jooksul on Mindfulnessi tehnikaid kasutatud psühhoteraapiate toetusena lahendada muu hulgas erinevaid vaimse tervise probleeme, nagu stress, ärevus, unega seotud häired või valu taluvus teised.

Selles artiklis teeme ettepaneku arendada kaheksa kasu teie vaimsele ja füüsilisele tervisele et tähelepanelikkus võib sind tuua.

1. Aitab kontrollida stressi ja ärevust

Nagu me artiklis "Jooga 6 psühholoogilist kasu", võib lääne ühiskondade eluviis paljud inimesed kannatama panna stress, põhjustades psühholoogilisi terviseprobleeme nagu depressioon, ärevus jne. Nagu jooga, meditatsioon ja tähelepanelikkus vähendada kortisooli taset, hormoon, mis vabaneb vastusena stressile.

Kortisool on organismile vajalik, kuna see reguleerib ja mobiliseerib energiat stressirohketes olukordades, kuid kui meil on liiga palju või see suureneb olukordades, kus me seda ei vaja, tekitab see palju efekte teisejärguline. Mindfulness'i praktiseerimine annab oma praktikutele rahuliku ja rahuliku seisundi, mis kahtlemata mõjutab meie füüsilist ja emotsionaalset tervist. Sel viisil langeb kortisooli tase, põhjustades ka vererõhu langust.

2. Lõpeta unetuse probleemid

Utahi ülikooli uuringust selgus, et teadveloleku treenimine aitab meil mitte ainult vähendada stressi ja kontrollida ärevust, vaid võib meid aidata paremini magada öösel. Selle uuringu autori Holly Roy sõnul on „Inimesed, kes igapäevaselt harjutavad tähelepanelikkust, paremad kontroll emotsioonide üle ja käitumine päeva jooksul. Teiselt poolt näitavad need inimesed kortikaalse aktiveerumise taset öösel madalal, mis aitab neil paremini magada. "

3. Kaitske aju

Ameerika teadlased Harvardi ülikooli meditsiinikoolist ja haiglast Massachusettsi kindral demonstreeris seda meditatsiooni, tehnikat, mis on osa koolitusest Tähelepanu, suurendab kromosoomide otstes paiknevate struktuuride, telomeeride suurust ja mis on otseselt seotud vananemine ja vanadusega seotud teatud patoloogiate areng.

Lisaks jõutakse Oregoni ülikooli uuringutes järeldusele, et meditatsioon ja tähelepanelikkus võivad muuta aju närvistruktuuri. Mindfulness'i harjumuspärane praktika on seotud aksonaalse tiheduse suurenemisega ja selle suurenemisega müeliin eesmise tsingulaarkoore aksonites.

4. Suurendab keskendumisvõimet

Mindfulness on praktika, mis keskendub teadlikkuse ja tähelepanelikkuse treenimisele, et oleks võimalik neid vaimseid protsesse vabatahtlikult suunata. Walshi ja Shapiro uuring näitas, et teadlikkus aitab meil keskendumisvõimet suurendada.

See asjaolu on pannud eksperte seda praktikat täiendava ravina nõustama tähelepanupuudusega seotud häirete korral. Lisaks järeldati Moore'i ja Malinowski 2009. aasta uuringus, et Mindfulness-praktika on positiivses korrelatsioonis kognitiivse paindlikkuse ja tähelepanu funktsioneerimisega.

5. Arenda emotsionaalset intelligentsust

Mindfulness aitab meil ennast tunda, uurida endas ja näidata end sellisena, nagu me oleme. Oma praktikaga Eneseteadvus ja enesetundmine Y paneb meid sisemiselt arenema.

Lisaks saavutatakse kaastunde enda vastu, et asjad ei mõjuta meid nii palju. Keskuse teadlase Ortneri uuring Toronto ülikool, näitas, et inimestel, kes kaasavad oma ellu ka tähelepanelikkuse, on emotsionaalne kontroll suurem kui inimestel, kes seda ei harjuta

6. Parandage inimestevahelisi suhteid

Wachsi ja Cordova 2007. aasta uuring viitab inimese võimele Mindfulessi harjutada oskab ennustada teie suhete rahulolusee tähendab võimet suhteprotsessile sobivalt reageerida ja võime oma emotsioone teisele inimesele edastada.

Teisalt parandab kaastundel ja aktsepteerimisel põhinev Mindfulness filosoofia Rochesteri ülikooli teadlase Barnesi sõnul inimestevahelisi suhteid.

7. Edendab loovust

Meditatsioon aitab meelt rahustada ja rahulikul meelel on selleks rohkem ruumi genereerida uusi ideid. Hollandis Leideni ülikooli aju- ja tunnetusinstituudi teadlased leidis kasvuloovus nendes harjumuspärastes tähelepanelikkuse praktiseerijates.

8. Parandab töömälu

Parim neist töömälu näib olevat Mindfulness’i harjutamise teine ​​eelis. Jha 2010. aastal läbi viidud uuring dokumenteeris teadlikkuse ja meditatsiooni eelised rühmale sõjaväe pärast osalemist Mindfulness koolitusprogrammis, mis kestis kokku kaheksa nädalat.

Selle rühma andmeid võrreldi teise programmis osalemata sõdurite rühmaga. Tulemused näitasid, et Mindfulness koolitusprogrammis osalenud rühm parandas oma seisundit mälu võrreldes teise rühmaga.