4 tähelepanelikkuse tüüpi ja nende omadused

Mindfulness ehk Mindfulness on iidne praktika, mis on läänes viimastel aastatel populaarsust kogunud, peamiselt selle kasulikkuse tõttu, mida see pakub inimeste emotsionaalsele tervisele ja nende tulemuslikkusele nii töö-, haridus- kui ka spordikeskkonnas.

Praegu kasutatakse Mindfulnessi erinevatel eesmärkidel ja kuigi see on pigem elufilosoofia, on käitumisteaduse spetsialistid seda kasutanud. kohandatud selle distsipliiniga, et aidata inimestel toime tulla mõnega nende elus tekkivast probleemsest olukorrast, nagu stress, depressioon või ärevus.

Kuid nagu näeme, pole selle praktiseerimiseks ainult üks viis, vaid mitu: Seetõttu räägime Mindfulness'i tüüpidest ja mitte ainult Mindfulness.

• Kui soovite Mindfulnessist rohkem teada saada, võite külastada seda artiklit: "Mis on tähelepanelikkus? 7 vastust teie küsimustele”

Tähelepanuvajadus täna

Ja nii kiiresti kui selles maailmas, kus uued tehnoloogiad pööraselt arenevad, muutub tähelepanelikkus sama vajalikuks kui õhk, mida hingame. Paljud inimesed elavad autopiloodil, stressis, ärevad ega tea isegi, kes nad on. Nad elavad kaugel olevikust, kaugel endast. Teie mõte hüppab pidevalt ringi, hajutades teie mõtted ja emotsioonid.

On palju inimesi, kellel on endaga ühenduse loomisel tõsiseid raskusi, sest nad elavad sukeldunud kultuuri, mis julgustab individualismi ja materialismija milles on emotsioonidest nagu kurbus, hirm või ebakindlus rääkimine praktiliselt keelatud ja pahaks pandud. Sa pead olema õnnelik 24 tundi ööpäevas, 365 päeva aastas... midagi, mis on võimatu.

Õnneks Mindfulness viib meid tagasi olevikku (meie olevikku), kaugel meie ebareaalsetest ootustest, need, mis põhjustavad meile nii palju kannatusi. Mindfulness aitab meil peatuda, keskenduda, leida ennast uuesti koos inimesega, kes me oleme ja kelle me sageli unustame.

Mindfulnessi eelised

Tähelepanelikkus ei ole üürike moeröögatus ja paljud uuringud on andnud andmeid selle kohta, kuidas see tava aitab meil paremini elada. Selle praktika eeliste hulgas võime leida:

• Stressi vähendama
• Parandage eneseteadvust
• Parandab emotsionaalset tasakaalu
• Aidake paremini magada
• Parandab meeleolu
• Suurendage kontsentratsiooni
• Edendab loovust
• Ennetage depressiooni
• Aitab ärevust kontrollida
• Arenda emotsionaalset intelligentsust
• Parandage inimestevahelisi suhteid

Kui soovite nendesse eelistesse süveneda, leiate meie artiklist “Mindfulness: 8 tähelepanelikkuse eelist"Süveneme selle kogemuse tasuvusse.

Tähelepanelikkuse tüübid

Aastate jooksul on konkreetsete probleemide lahendamiseks loodud spetsiaalsed programmid Mindfulness. Aga, Mis tüüpi Mindfulness on olemas? Millised on nende omadused? Järgmistes ridades avastame selle:

Erinevat tüüpi programmid

Ehkki tähelepanelikkus on elufilosoofia, metoodika, et elusituatsioonidega paremini kohaneda, on seda võimalik liigitada eesmärgi järgi.

1. MBSR ehk teadvelolekupõhine stressi vähendamise programm

Mindfulnessil põhineva stressi vähendamise programmi lõi Jon Kabat-Zinn Massachusettsi ülikooli meditsiinikeskuses 1979. aastal. Nagu nimigi ütleb, on MBSR eesmärk on vähendada praktiku stressitaset ja sellest tulenevalt ka psühholoogilist heaolu.

Uuringud, mis on tehtud, et testida selle programmi mõju inimeste emotsionaalsele tervisele, näitavad, et see on üks tõhusamaid stressi vähendavaid ravimeetodeid. See kaheksaseansiline programm on osutunud tõhusaks ka valu ravimisel.

2. MBCT (ehk teadvusel põhinev kognitiivne teraapia.

MBCT (Mindfulness-põhine kognitiivne teraapia) on Mindfulness-programm, mida kasutatakse erinevate häirete, näiteks depressiooni või ärevuse raviks. Nagu eelmine, on ka see 8 sessiooni programm.

Selle lõid otsustanud Zindel Segal, Mark Williams ja John Teasdale luua depressiooniga patsientide emotsionaalse stressi, ärevuse ja ägenemiste ravi. Seetõttu on see psühhoterapeutiline programm, mis ühendab Mindfulnessi meditatsiooni selle omandamisega kognitiivset teraapiat iseloomustavad praktilised oskused, nagu näiteks mõttemallide tuvastamine viia depressiivsed seisundid või ärev.

3. Täielik emotsionaalne intelligentsus (PINEP)

PINEP on programm inimeste psühholoogilise tervise parandamiseks tänu Mindfulness ja Emotional Intelligence kombineerimisele. Tänu sellele programmile muutuvad osalejad teadlikumaks ja emotsionaalselt intelligentne, suudab oma emotsioone juhtida erinevates olukordades igapäevane elu.

Eesmärk on tõsta isiklikku heaolu ja suurendada võimet ennast ja oma keskkonda positiivselt hinnata. PINEP-i praktikud parandavad inimestevahelisi suhteid, saavutavad kõrgema empaatia taseme, suurendavad keskendumist, nad annavad oma probleemide ees ja elus jõudu, suudavad nad selgitada oma elulisi eesmärke ja nautida suuremat tasakaalu emotsionaalne.

Mindfulnessi meditatsiooni tüübid

Meditatsioon on Mindfulness’i praktika oluline osa. Peamiselt kasutab Mindfulness seda tüüpi meditatsiooni

1. Meditatsioon keskendus hingeõhule

Üks lihtsamaid ja kasulikumaid meditatsioone on hingamiskeskne meditatsioon, mis viitab tähelepanu suunamisele sellele, kuidas õhk siseneb ninasõõrmete kaudu. See on tähelepanu objekt, mida tänu oma lihtsusele saab kasutada kõikjal ja igal ajal. Näiteks kui oleme tööl ja tahame olla siin ja praegu, saame harjutada ühe minuti hingamist.

2. Kehaskanner

Kehaskanner ehk kehaskaneerimine on teatud tüüpi meditatsioon, mille käigus tähelepanu objekt on keha ise, pealaest jalatallani.

3. Lahke armastuse meditatsioon

Meditatiivne praktika, mis julgustab positiivseid armastuse, kaastunde ja hoolivuse tundeid, nii enda kui teiste poole.

4. Vipassana meditatsioon

Seda tüüpi meditatsiooni nimetatakse ka vaimseks vaatluseks. Eesmärk on sildistada mõtted, emotsioonid ja tunded, mis ilmnevad meele kaudu samal ajal kui me mediteerime.

• Seda tüüpi meditatsiooni kohta saate lisateavet sellest artiklist: "8 meditatsiooni tüüpi ja nende omadused”