Tähelepanu lihase treenimine, võti vastupidavuse tugevdamiseks

Nendel pandeemia põhjustatud sulgemise aegadel seisavad tuhanded inimesed silmitsi keerulise reaalsusega nii majanduslike raskuste kui ka võimatuse tõttu kodust lahkuda, kui soovime, ja nakatumise ohu tõttu.

Seetõttu on paljudel juhtudel vaja arendada vastupanuvõimet, see tähendab psühholoogilist võimekust kriiside või katastroofiliste olukordade ees konstruktiivse mõtteviisiga ja valusaid emotsioone laskmata halvata.

Need vastupanuvõimed on erinevad ja psühholoogid aitavad paljudel neist võimendada psühhoteraapiaseansid patsientidega, kuid sel juhul keskendume nende käigus väga olulisele nädalat: oskus tähelepanu fookust moduleerida.

• Seotud artikkel: "15 hooldustüüpi ja millised on nende omadused"

Tähelepanelihase treenimise tähtsus raskuste korral

Üks kurbuse omadusi on see, et kui laseme end sellest lõpmatuseni kanda, kipume nägema kõike selgelt pessimistlikust vaatenurgast. See ei pane meid ainult halvasti tundma; Lisaks toidab see jätkuvalt seda emotsionaalset seisundit, mida tähistab negatiivsus, ja mis veelgi tähtsam, tegevused, mis pakuvad meile rohkem ebamugavusi.

Selle emotsionaalse tasakaalustamatuse juhtimisel tuleb on väga oluline element, millest me sageli mööda vaatame: hoolduse juhtimine. Ja just seal, kus ärevuse ja pessimismi all kannatav inimene näeb vaenulikku maailma, mis on täis raskusi, on mitu korda vähemalt osaliselt probleem tähelepanu tähelepanu juhtimisega. Kui me harjume oma meelt negatiivsele suunama, siis tekitab ebamugavus meile rohkem ebamugavust nõiaringis, kust on mugav võimalikult kiiresti välja tulla.

Kuid... Mida teha, et parandada meie tähelepanu reguleerimise oskusi? Selleks on meil väga väärtuslik tööriist: tähelepanelikkus.

• Võite olla huvitatud: "Mis on tähelepanelikkus? 7 vastust teie küsimustele"

Vastupidavuse suurendamine Mindfulness'i kaudu

Mindfulness, mida nimetatakse ka Mindfulnessiks, on teadvuseseisund, mida iseloomustab see, et ta paneb meid keskenduma olevikule, mineviku ja tuleviku muredest lahti laskmine ning eraldatuma ja väärtusevabama perspektiivi omaksvõtmine.

See on ka psühholoogilist laadi harjutuste sari, mille abil saame meis endas seda teadvusseisundit esile kutsuda. Need on India ja talle lähedaste riikide traditsioonilisest Vipassana-meditatsioonist inspireeritud praktikad, ehkki see erineb muud asjad, kuna sellelt võetakse ära mis tahes religioosne või müstiline element: see on terapeutiline vahend, mida on teaduslikult uuritud aastakümneid.

Seega on Mindfulnessil meele jaoks mitmeid kasulikke mõjusid, millest enamik on väga kasulikud vastupanuvõime arendamisel kriiside ja hetkede korral, kus peame kohanema keeruliste ja valusate olukordadeganagu lähedaste surm, sissetulekute järsk langus või vallandamine ettevõttest, kus me töötasime. Muidugi on kõigil neil juhtudel objektiivne fakt, mis tekitab emotsionaalset valu ja eksisteerib väljaspool meid, kuid Selliste ressursside kaudu nagu Mindfulness on lihtsam nende oludega parimal viisil kohaneda ja edasi liikuda lase käia.

Kuidas see juhtub? Mindfulness aitab meil valusate emotsioonide korral "tahvlit puhastada" ja eriti ärevus. Näiteks kui on olemas mõte, mis ilmub meie teadvuses ikka ja jälle ning on häiriv või tekitab ärevust, siis mõistuse kaudu, mida harjutatakse viisil regulaarselt võime kaotada oma hirmu, muutume selle suhtes tundetuks ja õpime seda nägema veel ühe mõttena, mis nagu paljud teisedki tulevad teatud ajal see läheb. Nii saame suunata oma tähelepanu oma päeva stimuleerivamatele ja konstruktiivsematele aspektidele.

Lisaks edendab Mindfulness elupõhimõtet, mis põhineb sellel selle aktsepteerimine, mida ei saa kontrollidaja tegevus, mille eesmärk on jõuda konkreetsete lahendusteni selles, mida te ise kontrollite. See kombinatsioon on väga kasulik seal, kus on vaja vastupidavust.

Kas otsite tuge rasketele aegadele vastu astumiseks?

Isegi kodus kinnipidamise päevadel ei lakka psühholoogid töötamast patsientidele professionaalset tuge. Aitame jätkuvalt inimesi, eriti veebiteraapia kaudu videokõne kaudu paljud meist on seda pikka aega kasutanud ja see on osutunud tõhusaks suurema osa probleemide lahendamisel juhtudel.

Seega, kui olete huvitatud psühhoteraapia programmi käivitamisest, milles saate õppida teadvuse ja teadlikkuse põhimõtteid muid psühholoogilisi vahendeid oma emotsioonide paremaks reguleerimiseks kutsume teid ühendust võtma USA Peal PsicoTools Anname teie käsutusse psühholoogide meeskonna, mis on spetsialiseerunud vaimse tervise erinevatele valdkondadele ja paljude aastate pikkusele ametialasele karjäärile kohaneda oma vajadustega ja aidata teil üle saada sellistest probleemidest nagu üldine ärevus, depressioon, tööstress, madal enesehinnang, trauma psühholoogiline ja palju muud. Kui olete huvitatud meie kontaktandmete nägemisest, minge aadressile sellel lehel.

Bibliograafilised viited:

• Didonna F. (2011). Mindfulness kliiniline käsiraamat. Bilbao: Toimetuse Desclée De Brouwer.
• Dreeben, S. Mamberg, M. & Lõhe, P. (2013). MBSR-i keha skaneerimine kliinilises praktikas. Mindfulness. 4: lk. 394 - 401.
• Garland, E.L. & Howard, M.O. (2018). Sõltuvuse teadvusel põhinev ravi: valdkonna hetkeseis ja järgmise uurimislaine kavandamine. Addict Sci Clin Practice, 13 (1): 14.
• Hassed Craig ja Chambers, Richard (2014). Teadlik õppimine: tõhusa õppimise jaoks vähendage stressi ja parandage ajutegevust. Exisle Publishing.
• Lutz et. to; Slagter, HA; Dunne, JD; Davidson, RJ. (2008). Tähelepanu reguleerimine ja jälgimine meditatsioonis. Suundumused kognitiivteadustes 12 (4): lk. 163 - 169.