Mindfulnessist aru saamine

Mindfulness on praktika, mis on praegu laialt levinud ja on mõnikord osa sellest tõenduspõhised ravimeetodid, näiteks dialektiline käitumisteraapia või kogu tähelepanu.

See koosneb olevikus toimuvate sündmuste jälgimisest konkreetsel viisil: ilma kohtuotsuse suhtumiseta, täieliku avatuse ja aktsepteerimisega. Iga mõte, emotsioon või tunne, mis teadvusse jõuab, on läbi mõeldud, püüdmata seda kõrvaldada..

See tava pakub kasu ka inimestele, kellel pole psühhopatoloogilisi sümptomeid, ning seda koolitavad kogu maailmas töötubade kaudu koosolekuid juhendavad juhendajad.

Olles osa mitmesugustest psühholoogilistest probleemidest nagu depressioon, ärevus, stress, söömiskäitumise probleemid, krooniline valu, on tavaline Need, kes on pühendunud selle praktika õpetamisele, teavad, kuidas osalejaid suunata, kuid pole teadlikud kasu lubavatest bioloogilistest ja psühholoogilistest mehhanismidest, mistõttu selle kasutamise ja kasulikkuse kriteeriumid pole paljudel juhtudel selged.

Selle artikli eesmärk on arvestada ühte neist psühholoogilistest teguritest, mis võimaldab meil mõista tingimusi, millest see tuleneb See tööriist on kasulik kliinilistes piltides ja kogu elanikkonna hulgas, kuna on vaja mõista, millal, miks ja miks selles treenida tava.

• Seotud artikkel: "Emotsionaalne juhtimine: 10 võtit emotsioonide juhtimiseks"

Mindfulness ja hirmumehhanism

Inimesed, nagu ka teised loomad, on meie esivanematelt pärinud võime läheneda sellele, mis meile isuäratav on, ja eemale hoida vastumeelsetest sündmustest. See võime on ülimalt kasulik toimetulekuks ja võimaldab muu hulgas vältida potentsiaalselt kahjulikke olukordi.

Üks mehhanismidest, mille kaudu keha kiirendab reageerimisvõimalusi, on hirm. Stimuleerituna, mis esitatakse ähvardavana, saadakse rida vastuseid, mis valmistavad inimest ette ohu vältimiseks ja seega tema elu kaitsmiseks.

Kuid me võime karta midagi, mis pole ohtlik. Selle kohta on tõendeid mitmesugused ärevuspildid, kus kardetud stiimulid meid ei tapa, kuid aktiveerivad hirmureaktsiooni, mis võib paljudel juhtudel olla ebameeldiv.

Eksamihirmuga inimene teab, et eksam ei tapa teda ja mida ärevam on, seda hullem tulemuslikkust, kuid kogete suuremat hirmu lähemal hindamiskuupäevale ja soovite seda vältida sündmus.

Keegi, kellel on paanikahood, võib teada, et ta ei sure sellesse, kuna ta on neid sümptomeid mitmel korral kogenud, kuid võite siiski karta episoodi uuesti tekkimist ja vältida kohtadesse minemist, kus peate seda tõenäolisemaks juhtuma. Teised näited on foobiad või sotsiaalne ärevus, kus see enesekaitsemehhanism on aktiveeritud ka kahjulike stiimulite vastu.

• Teile võivad huvi pakkuda: "Milleks on hirm?"

Õudsed mõtted

Paljud välised sündmused võivad olla hirmutavad, kuigi need pole ohtlikud. On ka sisemisi sündmusi, mis samuti seda teevad: mõtted ja emotsioonid.

Ükskõik, kui palju keegi vastumeelses olukorras kogu oma jõuga mõtleb (näiteks "mul on vähk"), ei põhjusta ta seda kunagi lihtsalt sellele mõeldes.: pole bioloogiliselt võimalik. Nii intensiivne kui pilt on ja sama tugev kui mõte, ei muuda see kõik selle sisu esinemise tõenäosust suuremaks.

Kuid sageli häirivad nii mõtted kui ka sellega seotud emotsioonid, mistõttu eeldatakse, et inimene, kes neid mõtteid kardab, üritab neid vältida või alla suruda.

See võib viia nn kognitiivse sulandumiseni, see tähendab lähtuge oma käitumises pigem mõtetest kui kontekstis toimuvast ja reageerige neile nii, nagu oleksid need tegelikkus.

Uudis on see, et väliseid stiimuleid saab sageli vältida või neist põgeneda, kuid sisemiste sündmuste puhul pole sama lugu. Paradoksaalsel kombel mõtted on keskmes, kui proovite neid vältida, kontrollida neid, põgeneda nende eest või alla suruda.

See on üks põhjustest, mis mõtestab mindfulness’i praktikat nii kliiniliste piltide ravi osana kui ka ilma pildita inimeste jaoks psühhopatoloogid, kes teevad seda parema elukvaliteedi saavutamiseks, sest omaenda sisemiste kogemuste mõtisklemine ja nende vastu võitlemata jätmine Kasu.

Selle teema kohta lisateabe saamiseks küsige teavet kursuse "Mindfulness Practice psühholoogilised alused" kohta.