Enesehooldus mindfulness'i ja kaastunde harjutamise kaudu

Emotsionaalne enesehooldus on keeruline protsess, mis hõlmab psühholoogia maailma erinevate ressursside kasutamist.

Selles artiklis keskendume kahele neist, mis on üksteisega tihedalt seotud: Mindfulness (või Mindfulness, hispaania keeles) ja enesekaastunne. Kuidas need aitavad meil saavutada emotsionaalse tasakaalu seisundit?

Seotud artikkel: "Mindfulnessi 4 tüüpi ja nende omadused"

Mis on tähelepanelikkus?

Mõistel "Mindfulness" on kaks tähendust. Ühelt poolt teadvuse seisund, mida iseloomustab asjaolu, et suunata oma tähelepanu olevikule eelarvamustest ja väärtushinnangutest vaba vaatenurgast, piirdudes vaid meelt läbivate mõtete, emotsioonide ja tunnete olemasolu kirjeldamise ja äratundmisega.

Teisalt on ka tähelepanelikkus harjutuste komplekt, mida kasutatakse teadlikult sellesse teadvusseisundisse jõudmiseks, läbi iidsete traditsioonide Vipassana meditatsioonist inspireeritud harjutuste kaudu. See on lihtne harjumuspärane tegevus, mida mõnel juhul saavad teha ka poisid ja tüdrukud, järgides väga lihtsaid juhiseid.

Mindfulnessi harjutustest on palju variatsioone ja versioone, millest mõned saab teha mõne minutiga. Seetõttu on see ressurss, mida saab hõlpsasti ajakavasse lisada: pärast söömist, enne magamaminekut, töövaheajal jne.

Kuid tähelepanelikkus pole mitte ainult meeldiv kogemus, vaid ka on terapeutiline potentsiaal; Seetõttu kasutavad paljud psühholoogiakeskused seda meie patsientide abistamiseks ja isegi selleks professionaalid, kes osalevad töötubades ja kursustel koolitusprogrammide valdkonnas, mida edendab ettevõtted.

Selle kasulikkus on tähelepanuväärne liigse ärevuse või valu juhtimisel ning sekkumiste edendamisel, et vältida depressiooni ägenemisi. Peamine on viis, kuidas see võimaldab meil "lähtestada" meelt ja mitte toita psühholoogilist mäletamist, aidates meil seda teha peatuvad nende jälgedes negatiivsed mõttekäigud, mis on seotud meie murede, hirmude ja oma kinnisideed

• Teile võivad huvi pakkuda: "7 tähelepanelikkuse hoiakut unetusele"

Mis on kaastunne ja kuidas see mõjutab enesehooldust?

Paljud inimesed peavad enesestmõistetavaks, et terminil "enesehaletsus" on negatiivne tähendus, justkui kaasates selle iseendasse tähendaks mullis elamist, mis põhineb kurbuse ja nutulaulude lohutamisel oleme väärt. Kuid see on sellele nähtusele kallutatud vaade.

On tõsi, et popkultuuris kasutatakse seda terminit sageli nende liikumatuse tähistamiseks, kes eeldavad, et nad on teistest palju vähem väärt ja et Järelikult ei saa ta endalt midagi oodata ega teistele midagi anda (ja seetõttu saab ta ainult paluda, taotleda ühiskond). Aga Psühholoogias muutub sõna enesekaastunne tähendus ja tegelikult muutub see emotsionaalselt kasulikuks elemendiks.

Sellest vaatenurgast tähendab enesehaletsus mentaliteeti, et probleeme ja kriise ei kasutata kriisina enese “purustamiseks” ja seetõttu vastupidi, näidake endaga teatud määral mõistmist, et näitaksime kellelegi, kes näeme, et ta on teinud vea, kuid kes väärib uut võimalusi. Sisuliselt tähendab see enesehaletsuse vorm mitte paluda endalt täiuslikkuse ja moraalse puhtusastme määra, mis on palju suurem kui see, mida ootaksime ülejäänutelt lihtsalt sellepärast, et oleme iseendad.

Seega on enesehaletsus üks psühholoogilisi elemente, mis Need aitavad meil „vältida“ neid lõksumõtteid, mis meid eelsoodustavad. See hõlmab mõtteviisi omaksvõttu, et probleemid ja ebamugavused on olemas, kuid et me pole nende ees abitud ega ole määratud neid kannatama lihtsalt sellepärast, et oleme need, kes me oleme.

Samuti eeldatakse, et kogu elu jooksul on kriisihetkedest normaalne läbi elada ja isegi nendel juhtudel, kus me oleme halva eest peamised vastutavad, meiega juhtub, me ei tohiks lasta süütundel end halvata, sest kuigi see tundub vastuoluline, võib süütundest saada varjupaik, mida me kasutame ettekäändena mitte edasi liikuma.

See sobib suurepäraselt Mindfulness'i põhimõtetega; Tähelepanelikkus suunab meid keskenduma siin ja nüüd vältima tähelepanu pööramist väärtushinnangutele, ja rõhuasetus sellele, et saaksime aru ja kirjeldaksite, mis sel hetkel toimub, selle asemel, et võtta kohtuniku roll, kes hindab kogemuse moraalseid aspekte. Sel moel tajume probleeme sellistena, nagu need on, ilma et neid oma hirmudest toites "paisutaks".

Kas otsite Mindfulnessil põhinevaid psühholoogilise abi teenuseid?

Kui olete huvitatud Mindfulness'i kaasamisest oma ellu, võtke meiega ühendust; peal Psühhotööriistad Meil on eksperte, kes kasutavad Mindfulnessit nii teraapias kui ka üksikisikute ja spetsialistide koolitustel. Leiate meid Barcelonast ja me korraldame ka videokõne teel online-vormingus seansse.