Puhkus ja psühholoogiline vajadus puhata

Tänapäeva maailm on väga konkurentsivõimeline. Nii töös kui ka isiklikus elus peate olema produktiivne, tõhus, korrektne, hea jõudlusega, järgima tähtajad, lahendada keerulisi olukordi, teha otsuseid, näidata proaktiivsust, uuendada, uuendada pidevalt ...

Kõik see kutsub esile stressiseisundi, mis, kuigi esialgu meie ajab ja motiveerib tähelepanelikuks jäämine ja endast parima andmine viib pidevalt püsimajäämiseni motivatsioon, sooritusvõime ja tööalane nauding, mis kutsub esile isegi mõningaid häireid, näiteks läbi põlema, ärevushäired või depressiivsed sümptomid.

Selle vältimiseks, olenemata muudest kaalutlustest, nõuanne ja selliste lõõgastusmeetodite rakendamine nagu hingamine Vaja on puhkeperioode, kus oleks võimalik nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt lõõgastuda ja igapäevastest probleemidest lahti saada. See tähendab, et puhkus on vajalik.

Vajadus puhkuste järele

Sellel puhkeperioodil on väga kasulik teha taastamistoiminguid nagu lõõgastumine, et inimene saaks oma elus tekkivatest stressoritest abstraktseks saada ja puhata harjumuspärane.

Puhkustest, mida mõistetakse tehtud vaeva eest, on programmi tugevdav element enesehinnang ja enesemõistmine, lisaks stressi ja muude häirete ilmnemise vältimisele. See on periood, mille jooksul saame teha meile meeldivaid tegevusi ja milleks tavaliselt puudub võimalus, jättes ajutiselt seljataha ametikohaga, rolliga või isikliku ja sotsiaalse staatusega seotud kohustused.

Puhkuse kasulik mõju

Õigel puhkusel nautimisel on palju eeliseid. Esiteks, seoses eelnimetatud stressiga aitab puhkuseperiood lõõgastuda, keha parandamine kortisooli ja ärevuse suurenemise põhjustatud kahjustuste eest.

Samuti annab hea puhkus märkimisväärset kasvu loovus, olles võimeline looma uusi strateegiaid ja ideid, mida stressirohkes keskkonnas ei tekiks. See on tingitud asjaolust, et puhkeperioodidel pole aju passiivne, vaid ainult peatub keskenduge teatud stimulatsioonile, aktiveerides paljusid muid psüühika piirkondi, mis sageli on küljel.

Selles mõttes puhkamisest tingitud vaimne vabastamine põhjustab otsustusvõime ja otsustusvõime paranemist, mis võimaldab olemasoleva teabe täielikku analüüsi ja hilisemat otsustamist.

Lisaks sellele suurendab puhkus vähendades tootlikkust ja kontsentratsiooni - pideva olukorra intellektuaalne blokeerimine ning vaimne ja füüsiline aeglustumine stress. Stiimulitele reageerimise latentsus väheneb, suurendades jõudlust ja efektiivsust nii puhkeperioodil kui ka tööle naastes.

Lõpuks põhjustab puhkus endorfiinide vabanemist ja närvitasude ahelate aktiveerimist, stimuleerides nende olemasolu dopamiin Y serotoniin ajus. Kõik see vähendab ärevust ja negatiivse mõtlemise mustreid. Kokkuvõtteks võib öelda, et puhkus on tee, mis põhjustab õnne neil, kes suudavad puhkuse puhkeperioodi nautida.

Vältitavad asjad vähendavad pühade taastavat toimet

Tuleb meeles pidada, et puhkusepuhkus ei ole iseenesest taastavSelle asemel tuleb puhkus tegevuste ja mõtteviisi muutmisest võrreldes tavapärase olukorraga. Nii ei lähe kõik, kuid tuleks arvestada mõningate elementidega, mis takistavad puhkuseperioodi tõelist naudingut.

Selles mõttes on puhkuste olemasolul levinud probleem, eriti kui see on lühike, ülemäärane ajakava. Sageli kiputakse koostama ulatuslikke loendeid asjadest, mida teha või külastada. Tasub meeles pidada, et suurem kogus ei võrdu suurema kvaliteediga, kuna olemasoleva aja küllastamine võib põhjustada veelgi suuremat stressi.

Ka magamaminek on sage probleem. On tavaline näha, kuidas inimesed kipuvad aja ärakasutamiseks ettenähtud ajakava järgi magama minema. Jällegi tuleb meeles pidada, et lõppeesmärk on puhata ja nautida.

Teine probleem, mida tuleb vältida, on rutiin B loomine (igapäevane rutiiniks olemine A). Selles mõttes tuleb väärtustada vajadust teha tavapärasest erinevaid asju, mis ei tähenda igapäevases elus esinevate samade mustrite pidevat kordamist.

Ehkki puhkusega kaasnevat vaba aja veetmise aega tuleb täiel rinnal nautida, ei tohiks siiski unustada vajadust arvestada majandusliku aspektiga. Ettenägematud sündmused on tõenäolised. Samuti peab nautimine toimuma liialdustesse langemata, kuna täielik kontrolli puudumine võib põhjustada tervise-, majandus- ja / või suhteprobleeme.

Soovitused puhkusekvaliteedi parandamiseks

On räägitud mõnest elemendist, mida tuleks vältida, et puhkusepausil tekkiv vaimne taastumine ei oleks hägune. Vaatame nüüd mõned põhisoovitused viimase parandamiseks.

1. Improvisatsiooni hea külg

Kõigi soovituste hulgas on peamine suur paindlikkus. Nagu juba öeldud, on puhkuseperiood täis võimalikke ettenägematuid sündmusi ja ükskõik kui planeeritud see ka pole, võivad inimeste vajadused muutuda. Optimaalse kogemuse saamiseks on hädavajalik oskus improviseerida ning soovide ja võimalustega kohaneda.

2. Muuda mõtteviisi

Teine oluline element on tõsine tavapärasest rutiinist lahtiühendamine. See tähendab, et enne puhkuseperioodi algust on vaja kõik ette valmistada, et tavapärased kohustused ei katkestaks (välja arvatud suurema vajaduse korral) ülejäänud.

3. Julge

Teine oluline element on julgus teha uusi asju, kuna see võimaldab omandada uusi vaatenurki, mis võivad tuua meie ellu suuri muutusi, suurendades meie loovust.

4. Vältige konflikte

Veel üks kaalutlus, mida tuleks arvestada nende jaoks, kelle puhkus toimub ettevõttes, on soovitus valida tegevused koostöös. See tugevdab katsealuste vahelist sidet, pakkudes ka erinevaid vaatenurki, mis aitavad leida kõigile paremaid võimalusi.

Alustan otsast peale: uuesti naasmine

Puhkeperioodil on lõpp. Selle fakti meeles pidamine ja sellega tegelemine võib tähendada vahet, millesse naasta energiat ja optimismi ning jõuavad enne rahva tuntud kohustuste tagasisaatmist meeleheitlikku seisundisse Mida postvacational sündroom.

Selles mõttes Igapäevase eluga kohanemiseks tuleb otsida järkjärgulist tagasipöördumist, naastes mõni päev enne kojunäiteks reguleerides Südame rütmid tavapärase ajakava järgi ja mõnel juhul eelistades seda, et ettevõtted lubaksid järk-järgult tagasi siseneda. Samamoodi on pühade alustamisel oluline mitte kinnisideeks jääda lõpuni jäänud aja üle, vaid plaanida arvestada sellega, et naasete kindlal perioodil.

Bibliograafilised viited

• Colombo, V. ja Cifre, E. (2012). Töölt taastumise tähtsus: ülevaade kus, kuidas ja miks.Psühholoogi ettekanded, osa 33 (2), 129–137.

• Immordino, M. H. jt. Al. (2012) Puhkus pole jõudeolek. Aju vaikerežiimi tagajärjed inimarengule ja haridusele. Psühholoogiateaduse perspektiivid; 7(4): 352-364.

• Leung, A. K. jt. Al. (2008) Mitmekultuuriline kogemus suurendab loovust: millal ja kuidas. Ameerika psühholoog; 63(3): 169-181.

• Nawijn, J. jt (2010) Puhkajad on õnnelikumad, kuid enamus mitte õnnelikumad pärast puhkust. Elukvaliteedi rakendusuuringud; 5(1): 35-47.