Kuidas oma päevas negatiivsetest mõtetest üle saada

Enamasti ei ole negatiivsed mõtted iseenesest psühholoogiline probleem; need on lihtsalt peegeldus maailmast, kus mitu korda ei lähe kõik nii, nagu me tahaksime, isegi mitte see, mis pähe tuleb.

Samamoodi nagu maailm ei ole üldiselt kujundatud nii, et see vastaks meie huvidele ja eelistustele, vaimsed protsessid, mis on suures osas meie kontrolli alt väljas, kehastavad seda heade ja halbade kogemuste mitmekesisustja need ei pea vastama meie maitsele.

Siiski on juhtumeid, kus negatiivsed ja ebamugavust tekitavad mõtted saavad osaks probleemist. See juhtub eriti siis, kui "läheme aasasse" ja saame lisaks pealetükkivateks mõteteks, mis Nad tulevad ikka ja jälle meelde hoolimata (või just sellepärast), kui halvasti nad meid läbi elasid.

Selliste probleemidega silmitsi seistes on siiski mitmeid asju. Siit leiate mõned neist ettepanekutest vormis näpunäited negatiivsete mõtete ületamiseks, mida korratakse liiga palju.

• Seotud artikkel: "10 igapäevast harjumust, mis parandavad teie emotsionaalset tasakaalu"

5 nõuannet negatiivsete mõtete ületamiseks

Esimene asi, mida peaksite teadma, on see, et kõige tõhusam viis negatiivsete mõtetega toimetulekuks probleemsed (st need, mis tekitavad väga tugevat ebamugavust ja mida korratakse liiga palju sagedus) on Minge psühholoogi juurde.

Seda tüüpi professionaalse toe saamiseks ei pea olema psühholoogiline häire: kui teil on olulised raskused oma emotsioonide ja nendega seotud mõtete haldamisel on spetsialistide poole pöördumine Parem variant. Sel moel on teil ekspert, kes jälgib teie konkreetset juhtumit ja koostab teie omadustele ja vajadustele vastava psühholoogilise koolitusprogrammi.

Kui arvate, et negatiivsete mõtete põhjustatud ebamugavust ei teki probleem, mis väärib psühholoogilist abi, võite oma päevaga tutvustada mõningaid muudatusi päeval. Siit leiate kokkuvõtte kõige olulisematest ja lihtsamini rakendatavatest, kuigi peate meeles pidama, et oma mõtete absoluutse kontrolli saavutamine on nii heas kui halvas mõttes võimatu.

1. Ärge proovige hoida oma teadvust negatiivsetest mõtetest puhas

Nagu ma varem arvasin, ei ole reaalne hakata negatiivseid mõtteid täielikult blokeerima. Kuid see pole mitte ainult võimatu; Lisaks on selle proovimine kahjulik, sest see viib meid häireseisundisse, et proovida olla oma südametunnistuse politsei. See viib meid eelsoodumusele meelitada enda juurde neid mõtteid, millele omistame suuremat tähtsust, sealhulgas need, mille tahame kõrvaldada.

2. Mõista, mis ärevust tekitab

Te olete juba mõnda aega kogenud mõtteid, mis tekitavad sinus stressi või ängi, kuid see ei tähenda, et te sellest aru saaksite. Kuid kui mõistate nende pealetükkivate mõtete ilmnemise loogikat, siis võtate need maha.

Selle jaoks jälgige lihtsalt nende mõtete sisu, nagu oleksite kolmas inimene mis võtab teadmiseks selle, mis su peast läbi käib. Sel moel avastate nende mõtete sisus teemasid ja üldistusi ning hakkate neid nägema mitte niivõrd kui mõtte elementi elu, mida te ei saa vältida, kuid kui oma mõtete ülesehitus, millel on oma stereotüübid, jutustusallikad, lihtsustused, jne.

• Teile võivad huvi pakkuda: "Mis on ärevus: kuidas seda ära tunda ja mida teha"

3. Olge selge unegraafik

Üks kord, kui korduvad negatiivsed mõtted tekitavad kõige suuremat kaost, on see, kui me ise oleme püüdes magama jääda, vaevalt, et sensoorsed stiimulid meid meie mõtetelt häiriksid ja eelsoodumus muretseda, kui märkame, et on midagi, mis hoiab meid ärkvel.

Sellega seotud probleemide tekkimise tõenäosuse minimeerimiseks on oluline selge unegraafik ja kui märkame, et meil on raske magama jääma, tõusma 15–20 minutiks voodist ja enne tagasipöördumist tegema lõõgastavat ning füüsiliselt ega intellektuaalselt nõudlikku tegevust. proovi magada.

4. Vaadake, kuidas lähtestada

Kui märkate, et olete ärevas seisundis, mis valmistab teid ette "silmusesse minekuks", teha lihtsat tegevust, mis võimaldab sul keskenduda lühiajalistele eesmärkidele: mine jooksma, loe, mediteeri jne. Mõelge, et see pole raisatud aeg, vaid selle kasulik psühholoogiline mõju võimaldab teil keskenduda ja paremini toime tulla nende ülesannete ja kohustuste täitmisel, mida peate täitma.

5. Võtke tervislik eluviis

Heas füüsilises seisundis inimesed kannatavad vähem emotsioonide juhtimisega seotud probleemide all. Söö õigesti (ilma dieediga kinnisideeta), treeni regulaarselt ja hoolitse enda eest üldiselt.

Kas soovite saada psühholoogi abi?

Kui märkate, et korduvad negatiivsed mõtted mõjutavad oluliselt teie elukvaliteeti, soovitan teil minuga ühendust võtta. Olen kognitiiv-käitumusliku psühholoogia ekspertpsühholoog ja osalen veebis videokõne teel või isiklikult oma kontoris Madridis.