"Flow State": maksimaalse motivatsiooni meeleseisund

The Voo olek (või sujuvuse olek) tekib siis, kui oleme tegevusse sedavõrd sukeldunud, et tundub, et aeg lendab ja naudime iga mööduva sekundi naudingut. Kui olete kunagi kogenud voolu seisundit, olete märganud, et olete nii keskendunud või keskendunud sellele mida sa teed, et unustad enda ümber toimuva ja ei taha seda hetke lõpetama.

Termin Voolu (voolama inglise keeles) tutvustab Mihály Csikszentmiháyi ja on seotud loovus, talent ja õnn ning see on üks põhisammastest positiivne psühholoogia. Mihaly Csikszentmihalyi (2009) nimel,

“Vool ehk voolu olek on subjektiivne seisund, mida inimesed kogevad, kui nad on täielikult olemas seotud millegagi, unustades aja, väsimuse ja kõige muu, välja arvatud tegevuse sisse tema ise ".

Kuidas me kogeme voolu seisundit?

Voolu olek see tundub meeldiv ja vabastav, kuna oleme sukeldunud tegevusse, mis stimuleerib meie kirgi, kurioosumid, huvid ja meie meeled. Kaotame ajataju ja tekib väga kõrge loovuse ja tootlikkuse seisund. Kui olete kunagi kogenud voolu seisundit, olete märganud, et:

• Tähelepanu on suunatud ülesandele ja teil on suur keskendumisaste
• Tegevus on oma olemuselt tasuv
• Teie tegemistega on seotud meeldiv tunne
• Sa eksid ajas
• Ülesannet tajutakse saavutatavana ja te arvate, et olete pädev seda täitma
• Märkate, et teil on kontroll oma tehtud pingutuste üle.
• Väsimustunne kaob
• Teadvuse seisund on peaaegu automaatne, see ei vaja pingutusi

Näpunäited voolu seisundi jõudmiseks

Vooluolukord on seotud heaolu ja õnnega, kuna just meeldivad tegevused panevad meid tundma oma elu erilisi ja õnnelikke.

Pärast kaastööd Mihaly CsikszentmihalyiSiin on mõned näpunäited, kuidas sujuda ja jõuda optimaalsesse olekusse, kus teie ülesanne muutub väga tasuvaks.

1. Tehke midagi, mis on teile huvitav

Voo olek ilmub loomulikult, kui see on olemas sisemine motivatsioon või olete uudishimulik tegevuse suhtes, mida teete. Tootlikkuse suurendamiseks ja loovus selles, mida teete, peate nautima seda, mida teete.

2. Pange selged ja saavutatavad eesmärgid

Eesmärgid, mille te endale tegevuses seadsite, peavad olema konkreetsed ja saavutatavad. Kui saate selle tegevuse eesmärgid vastavalt oma oskuste tasemele, võite esinemise ajal voolata. Vastupidi, kui teie seatud eesmärgid on teatud raskusastmed, mis nõuavad teie üle pingutamist, võib see tekitada stressi.

Peate mõistma, et kui ülesanne, mida kavatsete teha, ei kujuta endast mingit raskusastet, on väga võimalik, et teil on igav. Peamine on see, et ülesande motivatsiooni ja suutlikkuse vahel oleks sobiv tase.

3. Leidke vaikne aeg ja vältige segajaid

Paljude inimeste jaoks on vaikne koht parem voolavuse tekitamiseks. Nii on lihtsam, et pole segavaid tegureid ja saate hetke nautida tervikuna. Pidevad katkestused ei soodusta voolava seisundi olemasolu. Kui soovite olla produktiivsem, saate tuvastada kellaaeg, mil esined kõige rohkem. Mõni inimene töötab kõige paremini hommikul, mõni pärastlõunal ja mõni õhtul.

4. Hoidke tähelepanu nii kaua kui võimalik

Kui olete leidnud selle vaikse hetke ilma häireteta, proovige keskenduda kodutöödele. Mõnikord, eriti kui harrastate mõnda tegevust esimest korda, on normaalne, et te ei veeta palju aega keskendunult. Tegevuse valdamisel on teil rohkem aega selle nautimiseks. Teisest küljest peate tähelepanu pöörama füsioloogilistele vajadustele (näiteks söömine, vannitoas käimine, joomine jne), kuna need häirivad teie tähelepanu taset. Seetõttu on oluline katta need vajadused, et soosida voolu seisundit.

5. Teie oskuste tase peaks vastama ülesande raskusele

Kui meie oskuste tase on kooskõlas meie tegevusega, seda meeldivam on see meile. Teisisõnu, kui oleme millekski hästi ette valmistatud, on vooguseisundi kogemiseks rohkem võimalusi. Kuid ülesandele pisut raskuste lisamine võib hoida meie motivatsiooni kõrgel. Probleem tekib siis, kui ülesanne muutub suureks, siis ei ole see enam meeldiv.

6. Keskenduge protsessile, mitte tulemusele

Voolu või voolavuse olek on seotud ülesande täitmise, mitte tulemusega. Atraktiivne tulemus võib olla ka motiveeriv, kuid tegelikult on oluline nautida seda, mida teete. Vooluolek viitab lõbutsemisele olevikus, st eksimisele sellel õnnehetkel.

Bibliograafilised viited:

• Csikszentmihalyi, M. (2009). Voog. Positiivsed emotsioonid (181–193). Madrid: püramiidväljaanded.