Kuidas ületada hirm avaliku esinemise ees? 5 klahvi

Avalik esinemine on laialt levinud mure Seda esineb peaaegu kõigil inimestel, isegi neil, kes on harjunud seda tegema töö või akadeemilistel põhjustel.

Me teame, et korduv kokkupuude stiimulitega, mis need tekitavad ärevust See on üks tõhusamaid psühholoogilisi tehnikaid hirmude vastu võitlemiseks, kuna pidev harjutamine mõjutab meie pädevust ja enesetõhususe tunnet, kuid... Mida me saame teha, kui meil seda võimalust pole ja ometi peame eduka esitluse tegema?

Avaliku esinemise hirmu mõistmine

Enne alustamist on oluline teada, mis meiega nendel hetkedel juhtub. Nagu igas igapäevaelu olukorras, tuleb paljude inimestega rääkides mängu kolm registrit: füüsiline osa (antud juhul närvid mis võivad avalduda mitmesuguste sümptomite kaudu: higistamine, näo õhetus, südame löögisageduse tõus), kognitiivne osa (koosneb sellest, mida arvame, mis võib olla mida juhib ebaõnnestumise ootus nagu: "Ma lähen segadusse, nad naeravad mu üle, ma teen seda valesti") ja käitumisosa: mida me teeme (kuidas esitlus).

Kuid see, mis meid siin huvitab, on eristada joont, mis eraldab objektiivset subjektiivsest osast, mis kipub sageli segamini minema. Ma seletan. Ainus asi, millega saame avalikkuse ees esinemise ettevalmistamisel manipuleerida, on objektiivsed küsimused.

Näiteks, Peame tagama, et mõisted on selged, väljend on piisav või graafiline tugi on asjakohane. Seetõttu on tulemus seotud materjali ettevalmistamiseks kulutatud ajaga, meie teadmistega sellel teemal või sihtrühma arvestusega. Ülejäänu, subjektiivne osa, näiteks arvamus, mis teistel minu võistlusel on, kui neil on minu öeldes igav või kui nad mõistavad meie närve, see on see, millest peame loobuma juba esimesest hetkest, mil seisame publiku ees. Lõksu teenitakse seni, kuni proovime võrrandi seda osa manipuleerida, seda, mis meist ei sõltu.

Hirmu tunnetuslik külg

Enne kui ütlesime, et arvestada on kolme registriga: füüsiline, käitumuslik ja kognitiivne osa.

Samuti, ehkki need kõik on omavahel seotud, on suurim mõju orkestreeritud viimases, nii et see on koht, kuhu me keskendume, demüstifitseerides mõned ekslikud veendumused, mis võivad meie eesmärgi jaoks kasulikud olla.

Kaks närvilisuse eksimust

Esimene eksitus: üks levinumaid hirme on see, et kohalviibijad tajuvad kõneleja närvilisust kergesti. Kuid teised ei tõlgenda neid signaale nii, nagu me usume, ja tõenäoliselt nad ei ole neist teadlikud. Käte higi, pulss või hirm seda mitte hästi teha on märkamatu.

Ainsad “tuvastatavad” märgid on värisemine (käte või hääle käes) ja näo õhetus ning isegi neid tegureid varjab meid osaliselt kaugus, mis meid lahutab. Üldiselt on loengutes inimestevaheline kaugus publikust vähemalt 5 meetrit. Kui seda on läheduses juba raske tuvastada, on see mitme meetri kaugusel peaaegu võimatu.

Tajume kõiki üksikasju, mida teeme, kuid teised jäävad üldpildi juurde. Väline korrelatsioon, mis neil on, on vähem kui pool sellest, mida me tajume. Tegelikult on kõige kasulikum asi, mida närvidega teha saame, on nende "kapseldamine", st lasta neil olla, olles mõista, et meil on võime mõelda ja rääkida isegi nende juuresolekul, mis viib meid teise juurde eksikujutelm.

Otsese riikliku manipuleerimise võlts

Kõige tavalisem viga, kui tajume, et oleme närvilised, on pingete maandamine, öeldes endale: "rahune maha, ärge närvitsege". Kuid meie mõistus töötab paradoksaalse kavatsuse all. Nimelt piisab sellest, kui ütleme "proovige mitte mõelda oma närvidele", "proovige ennast maha rahustada", et juhtuks vastupidine.

Millega on kõige tõhusam strateegia närviliseks muutumise või närvide suurendamise vältimiseks mitte proovida ennast veenda, et me ei pea närviliseks minema, vaid aktsepteerima ja taluma meie rahutuse sümptomeid jättes nad nii, et nad läheksid enne.

Perfektsionismi võlts

Me kipume tajuma meid ümbritsevaid elemente nende globaalsusest, selle asemel, et detaile eraldi tõlgendada.

Seetõttu esitluse käigus tehtud vead (mis esindavad detaile tervikus) ja sõnad, mida mingil hetkel ei leitud, jääda publikule märkamatuks, nagu ka ruumi jõudmiseks vajalike treppide arv või auditooriumit kaunistavatel maalidel sisalduvad plaadid. Mis viib meid järgmise punktini.

Valikuline tähelepanu

Nagu oleks see kirjasalat, meie näitus töötab nagu teksti lugemine: see, mis on allajoonitud või rasvases kirjas, äratab rohkem tähelepanu kui tavalises vormingus sõnad.

Seega, kui me ei rõhuta oma vigu (järgides analoogiat: kui me neid „alla ei tõmba”), ei tee seda ka teised oma „näituse lugemisel”. Samamoodi, nagu see juhtus närvidega, vähendab ebaõnnestumiste aktsepteerimine ja talumine nende kordumise tõenäosust, suurendab meie turvalisust ja suunab üldsuse tähelepanu teistele aspektidele.

Viimane nipp, et närvid endast lahti saada

Kui soovite end turvalisemalt või kindlamalt tunda ja vältida hirmu avalikkuse ees esinemise ees, siis viimane ettepanek.

Vaadake kulmude vahel: silmside on hädavajalik, et tekiks meie vestluskaaslastes turvatunne ja usaldus. Hindamisolukordades võib see siiski olla häiriv või hirmutav element, mis vähendab keskendumist ja suurendab närvilisust. Seetõttu Kui vaatame oma eksamineerijate kulme, usuvad nad, et vaatame neile silma ja me säilitame neutraalse fikseerimispunkti, millel puuduvad soovimatud emotsionaalsed reaktsioonid.