Kognitiivne käitumisteraapia ja tähelepanelikkus ärevuse raviks

Ärevus on üks peamisi põhjuseid, miks inimesed psühholoogilist abi otsivad. Kas foobiate, üldise ärevuse, kinnisideede, paanikahoogude, stressist tuleneva ärevuse jne vormis.

Ravin oma kontoris Las Palmas de Gran Canarias iga päev ärevushäiretega inimesi. See on suur pingutus, mida ma oma patsientidega pingutan, et vältida ärevuse jätkuvat oma elu juhtimist. Ja jõupingutused on tasustatud, sest väga suur osa neist saavutab heaolu, mida nad nii väga vajavad. Mida saab nendel juhtudel teraapias teha? Vaatame.

• Seotud artikkel: "Mis on ärevus: kuidas seda ära tunda ja mida teha"

Milline on ärevuse tavaline ravi?

Patoloogilisel ärevusel on kaks peamist sümptomit, mis on ravi keskmes. Üks neist on ärevad mured või mõtted. Teine on kognitiivse komponendiga kaasnev üliaktiveerimine (närvilisus, pinge, tahhükardia jne).

Traditsiooniline kognitiiv-käitumuslik teraapia keskendub oma ravile nendele kahele komponendile järgmiselt:

Füsioloogiliseks üliaktiveerimiseks

Kasutatakse lõõgastumisvõtteidnagu kontrollitud hingamine või progresseeruv lihaste lõdvestus. Kokkupuuteharjutusi tehakse võimaluse korral ka ärevust tekitavatele olukordadele.

Anksiogeensetele stiimulitele lähenedes tekib neile harjumus, mis vähendab närvilisuse tunnet.

Mured

Mis puudutab muret, siis verbaalsed kognitiivsed ümberkorraldused ja käitumiskatsed need on osutunud väga tõhusaks.

Ümberkorralduste abil hakatakse muresid teadvustama ja tuvastama. Teiselt poolt arutatakse ebakindluse suhtes sallimatuse üle ja vajaduse üle astuda tundega, et te ei suuda teatud eluaspekte kontrollida. Samuti hinnatakse ümber murede kasulikkust ja töötatakse neid toetavate veendumuste kallal.

Lõpuks luuakse käitumiskatsed, et paljastada inimene oma murede ennustamise tulemustele. Tänu neile katsetele patsientide veendumused kinnitatakse, mis tavaliselt ennustavad palju halvemaid tulemusi kui lõpuks juhtub.

Mindfulnessi kasulikkus

Ärevuse kognitiiv-käitumuslik teraapia on selle igas avaldumises paljudes uuringutes teaduslikult tõestanud oma efektiivsust. Siis... Miks kaasata ravisse Mindfulness?

Raskused mõtete kontrollimisel

On hästi teada, et oma mõtete kontrollimine või muutmine on raske ülesanne. Mõnikord ei mäleta me midagi, mida tahame, ja teinekord tulevad kontrollimatud pähe ärevad mõtted. Tegelikult, mida raskemini me püüame meelde jätta, seda rohkem meid blokeeritakse. Y mida rohkem me üritame unustada, seda rohkem on meie mõtted kohal.

Hinnanguliselt on meil ärkveloleku ajal umbes 4000 mõtet, mis kestavad vaid paar sekundit ja on harva seotud selle ülesandega, mida teeme. Need on igasugused automaatsed mõtted, ühed neutraalsed, teised meeldivad, paljud neist absurdsed ja teised ebameeldivad.

Ärevushäiretega inimesed nad kipuvad ebameeldivate mõtete külge haakuma ja neid uuesti ja uuesti looma, koos ebameeldiva meeleoluga.

• Võite olla huvitatud: "Mindfulness: 8 tähelepanelikkuse eelist"

Alternatiivne lahendus

Paljud automaatsed mõtted, mis põhjustavad meile stressi, samuti mõned uskumused, mis meie elu reguleerivad, saab ümber hinnata ja ümber korraldada. Need muutused, mis toimuvad tänu teatud mõtete ja mentaalsete skeemide ratsionaliseerimine toob kaasa elukvaliteedi paranemise inimeste heaolu.

Kuid on olukordi, kus mõtteid või veendumusi ei saa muuta või see võib praegusest suuremaks ebamugavuseks tuua. Siis olen leidnud kolmanda põlvkonna ravimeetodite erakordse kasulikkuse.

Aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia (ACT)

ACT kuulub uusima põlvkonna kognitiiv-käitumisteraapiatesse ja rõhutab vajadust lasta lahti sisemiste sündmuste kontrollist ja aktsepteerima kogemusi, kui need tulevad. Üks tõsisemaid probleeme, mida me kannatame, on tingitud nn kogemuslikust vältimisest. Püüame vältida ebameeldivate asjade tundmist ega mõtlemist ning püüame neid kontrollida nagu väliste sündmuste puhul.

Kui tahame tele5 vaatamise lõpetada, peame lihtsalt kanalit vahetama. Kui me tahame lõpetada mõtlemise, et meie pojal on autoga pidutsema minnes õnnetus, ja ei tunne selle pärast ängi, on see keerulisem.

Nende emotsioonide, mõtete ja füüsiliste aistingute iga hinna eest hoidumise tulemus ebameeldiv on lõpetada elu, et pühenduda keha ja hingele, et võidelda meie vastu "häda". Vastuvõtmise ja pühendumisteraapiaga seotud jõupingutused on suunatud taastumisele või leida mõtestatud elu, lähtudes iga inimese väärtushinnangutest.

Pealetükkivate mõtete haldamiseks on ACT välja töötatud tehnika, mida nimetatakse kognitiivseks defusiooniks. Selle tehnika üks eesmärke on näidata, et mõtted on just need, mõtted või mälestusi ning et neid ei tohiks segi ajada oma viidetega (tegelikud sündmused, mis põhjustavad hirmu või ärevus).

Kognitiivne defusioon saavutatakse siis, kui patsient saavutab objektiivsema ja distantseerige ennast oma mõtetest, vähendades seeläbi usaldusväärsust ja kiindumust nendesse ning sellest tulenevalt meeleolu paranemist.

Mida aitab tähelepanelikkus?

Kindlasti on meil kõigil aimu, mis on Mindfulness. Selle tõus viimastel aastatel on tinginud selle muutumise massikultuuri osaks. Kõikjal on kursused, algatused ja tähelepanelikkuse terapeudid. See kehtib peaaegu kõige kohta ja mis tahes viisil, mis tuleb müüa mis tahes probleemi globaalse lahendusena. Kuid me peame olema ranged ja ettevaatlikud, sest mis tahes terapeutilise tehnika kasutamist peavad jälgima spetsialistid.

Tähelepanelikkuse all mõistetakse täielikku teadvust ja kuigi mõistet pole täpselt määratletud, väidavad erinevad uurijad, et see nii on kogemus, mida iseloomustab tähelepanu käesolevale hetkele, ilma hinnanguteta ja aktsepteerimata.

Mindfulness eesmärk on luua ühendus siin ja praegu, lihtsalt pöörates tähelepanu ja olles teadlik sellest, mida me tunneme, mõtleme ja teeme praegusel hetkel. Mõistus rändab pidevalt läbi ebakindlate tuleviku suundade, mis tekitavad meile ärevust või mineviku pöördumatuid hetki, mis panevad meid tundma melanhooliat. See meele pidev ajutine kõikumine viib meid hülgama ainsat, mis on meie jaoks reaalne, milleks on võime tegutseda praegusel hetkel.

Mindfulness ärevushäirete korral

See tööriist on osutunud ärevushäirete kognitiivse käitumisteraapia võimsaks liitlaseks, kuna see arvestab seni unarusse jäetud aspekte.

Füsioloogilised, emotsionaalsed, kognitiivsed ja käitumuslikud sümptomid on kliinilises ärevuses seotud, kõik ümbritsetud iga inimese asjaoludega. Paljudel juhtudel lisandub äreva inimese probleem ebameeldivate kogemuste täpse vältimisega.

Hinnates meie mõtteid, emotsioone või füüsilisi reaktsioone ebameeldivaks ja sulandudes nende sündmustega kokku sisemised, soovides neid iga hinna eest kontrollida ja vältida, on elemendid, mis säilitavad häireid ärevus.

Need ärevuse sümptomid põhinevad 3 kognitiivsel eelarvamusel, mis selle probleemiga inimestel esinevad:

Valikuline tähelepanu

Inimesed, kes kannatavad ärevuse all suunata oma tähelepanu potentsiaalselt ähvardavatele stiimulitele, kaotades tema ümber olulise lisateabe, millel pole midagi pistmist tema ärevusega.

Tõlgendav kallutatus

Samuti on tavaline, et need inimesed tõlgendavad neutraalseid või kergelt ähvardavaid stiimuleid katastroofilistena.

Mõtlemine keskendus tulevikule

Et vältida õnnetusi, mida ülalkirjeldatud tunnetuslikud eelarvamused ennustavad, ärevad inimesed veedavad suurema osa ajast elades "mis võib juhtuda", selle asemel, et elada siin ja praegu.

Mindfulnessi kasulikkus

Mindfulness'i abil õpetame patsiente suunama oma tähelepanu ümber praegusele hetkele. Niipea kui nad märkavad, et olete keskendunud oma tulevastele mõtetele, toome teie tähelepanu tagasi praegustele kogemustele.

Rakendades Mindfulness'i kliinilise ärevuse ravis, saame töötada ka vältimise kallal käitumuslik või kogemuslik, kognitiivne jäikus ja patsiendi piiratud käitumisreaktsioonide repertuaar.

Esimese asjana laiendatakse teadlikkust praegusest hetkest ja seal aset leidvatest kogemustest. See põhjustab muutuse ellusuhtumises, vähendades kalduvust hinnata sisemisi sündmusi.

Tähelepanelikkuse praktika aitab meil mõista oma mõtete ja emotsioonide loomulikku lahustumist, jätmata meeltesse ühtegi "jääki" ega "jälge". Me näeme, et need sisemised sündmused ilmnevad enne meie jälgivat teadvust, avanevad ja kaovad uuesti.

Uuendamine on võti

Psühholoogia on noor teadus, samuti tõenduspõhised psühholoogilised ravimeetodid ja neid uuendatakse pidevalt. On vaja lisada uusimad terapeutilised edusammud psühholoogide igapäevatöös, et pakkuda patsientidele parimat teenust.

Kognitiiv-käitumusliku teraapia liit kontekstuaalsete ravimeetodite uusimate värskendustega, mis Neil on ka tõestatud teaduslikke tõendeid, nagu Mindfulness and Acceptance Therapy ja Pühendumus on kombinatsioon, mis suurendab eduvõimalusi teraapias.

Rahulik palve ütleb: "... anna mulle rahulikkus aktsepteerida asju, mida ma muuta ei saa, julgust muuta asju, mida saan muuta, ja tarkust, et vahet teha."

Professionaalne psühholoog, kes on pühendunud oma tööle, aitab teil tuvastada ja muuta võimalikke mõtteid ja emotsioone ning tunda neid, mida ei saa muuta. Kui olete tuvastanud oma elu aspektid, mida ei saa muuta, aitab see teil neid aktsepteerida ja keskenduda olevikule. Teiselt poolt töötab see koos teiega oma võimete suurendamiseks, suunates oma elu väärtushinnangutel ja aidates saavutada igatsetud heaolu.