Kuidas ravitakse ärevust psühhoteraapias?

Ärevusprobleemid on elanike seas üks levinumaid psühholoogilisi probleeme ja on Hinnanguliselt esineb neid ärevushäire kujul umbes 5% -l elanikkonnast riikides Läänlased.

Sellepärast on psühholoogid aastakümnete jooksul pühendanud suure osa meie tööst tõhusate ärevusravi meetodite väljatöötamisele ja rakendamisele.

Selles artiklis näeme kokkuvõtlikult kuidas psühhoteraapias ravitakse ärevust, psühholoogide erinevad viisid sellise ebamugavusega patsientide abistamiseks.

• Seotud artikkel: "Ärevuse 7 tüüpi (omadused, põhjused ja sümptomid)"

Milliseid vorme võivad ärevushäired võtta?

Ärevus on psühholoogiline ja füsioloogiline seisund, mis väljendub mitmel viisil, ehkki kõigil neil on midagi ühist: see ilmneb ennetava reaktsioonina võimalikele ohuallikatele või kaotamise ohule midagi.

See on nähtus, mis esineb kõigil tervetel inimestel ja on enamikul juhtudel kohanemisvõimeline (st kasulik meie jaoks võime keskkonnaga kohanedes ellu jääda), kuid see võib mõnikord olla seotud psühhopatoloogiate või isegi haigustega füüsiline.

Tegelikult, ärevus on suuremal või vähemal määral seotud suure osa psühholoogiliste häiretega mis ilmuvad kõige sagedamini kasutatavates diagnostikajuhendites. Mõnikord on ärev komponent psühhopatoloogia ilmnemisel nii kesksel kohal, et seda peetakse selle peamiseks tõukejõuks. Nendel juhtudel räägime ärevushäiretest.

Kõige olulisemad ärevushäired on järgmised:

• Foobiad
• Üldine ärevushäire
• Paanikahäire
• Eraldatud ärevushäire

Teisest küljest on ärevusega tihedalt seotud häired obsessiiv-kompulsiivne häire, posttraumaatiline stressihäire ja sõltuvused. Kõigil neil juhtudel probleem või suur osa sellest on seotud käitumismustritega, mille inimene võtab ebamugavuste leevendamiseks ärevusest; strateegiad, mis toimivad enam-vähem lühikese aja jooksul, kuid muudavad olukorra keskmises või pikas perspektiivis halvemaks.

Näiteks ämblikfoobia puhul on asjaolu, et oleme harjunud kohtumisel kiiresti põgenema need loomad muudavad meid sedasorti reaktsioonidega rohkem harjumuseks ja ootusärevus on kõrgem. Midagi sarnast juhtub kõigi ärevusega seotud häirete korral, kuna need põhinevad juhtunu ootuses.

Kuidas seda ravitakse?

Need on peamised ideed ärevuse ravi toimumise mõistmiseks.

1. See on järkjärguline protsess

Puuduvad võluvõtted, mis kõrvaldaksid ärevusprobleemid üleöö. Psühhoterapeutiline protsess kestab mitu nädalat kuni mitu kuudja nõuab psühholoogiga seansside läbiviimisel püsivust.

2. Peate silmitsi seisma sellega, mis ärevust tekitab

Kõik ärevuse ületamiseks mõeldud teraapia vormid põhinevad "õppimisel", kuidas tulla toime ärevust tekitavate asjadega, laskmata sellel oma tegevust kontrollida. Seetõttu hõlmab harjumist mõneks minutiks teatud tasemel ebamugavuste või emotsionaalse stressi talumisega, ehkki psühholoogid juhendavad ja aitavad seda lihtsustada.

• Teile võivad huvi pakkuda: "Psühholoogilises ravis käimise 8 eelist"

3. On veendumusi, mida parandada

Sageli on osa sellest, mis ärevushäire elus hoiab düsfunktsionaalne uskumuste süsteem, mis annavad rohkem põhjust kogeda seda erksust ja ootusärevust. Psühhoteraapias luuakse sobiv kontekst, et patsiendid saaksid neid eelarvamusi kahtluse alla seada.

4. On rutiini, mis aitab ärevust hallata

Teiselt poolt, on mitmeid ennetusmeetmeid, mis aitavad patsientidel valmis olla adekvaatselt toime tulla aegadega, kui ärevus kasvab palju. Need on ühelt poolt seotud hea füüsilise ja vaimse tervise säilitamisega ning teiselt poolt mõnede võtmete õppimisel lõõgastumiseks õppivate tehnikate õppimisega.

Psühhoteraapias kasutatavad vahendid ärevuse ületamiseks

Need on peamised ravivahendid, mida kasutatakse ärevushäirete raviks.

1. Süstemaatiline desensibiliseerimine ja sarnased meetodid

Süstemaatiline desensibiliseerimine on protseduuride rida, mille eesmärk on aidata inimesel harjuda ärevuse põhjustajaga, sellega toime tulla seostada seda rahuliku või neutraalse emotsionaalsuse seisundiga. Neid tehakse kasvava raskuskõvera järgi, et patsiendid saaksid kergematest kogemustest murelikumateks.

On mitmeid sarnaseid sekkumisviise, millel on ka see eesmärk, kõige olulisem on kontrollitud kokkupuude ja EMDR-ravi.

2. Kognitiivne ümberkorraldamine

Kognitiivne restruktureerimine on kognitiiv-käitumisteraapiasse kuuluvate tehnikate rida, mille eesmärk on aidata patsientidel vabaneda kohanemisvajadustest ja et nad osalevad häire säilitamises.

3. Mindfulness

Mindfulness koosneb psühholoogilisest seisundist, mida iseloomustab tähelepanu juhtimine olevikule, jälgides seda puuduste aktsepteerimise perspektiivist.

See on inspireeritud iidsetest meditatsioonipraktikatest, ehkki sellel pole nende usulisi tagajärgi viimane ja seda kasutatakse terapeutilistel eesmärkidel erinevates kontekstides: psühhoteraapia, töökeskkond ettevõtetes, sport jne. Muuhulgas, aitab vabaneda psühholoogilisest mäletamisest, see tähendab invasiivsetest ideedest või mõtetest ja häirivad, mis ilmnevad meie teadvuses ikka ja jälle.

4. Lõdvestustehnikad

Lõõgastusmeetodid on suunatud ärevuse hajutamisele praktikate abil, mis muudavad keha seisundit emotsionaalsest ja füsioloogilisest vaatenurgast. Tuntumad on Jacobsoni kontrollitud hingamistehnikad ja progresseeruv lihaste lõdvestus.

Kas olete huvitatud ärevuse korral professionaalsest abist?

Kui teil on ärevusega seotud probleem ja otsite professionaalset abi, pöörduge Cepsim psühholoogiline keskus Kutsume teid meiega ühendust võtma.

Meie psühholoogide meeskonnal on väljaõpe, kogemused ja valdus kõige tõhusamate meetodite ja meetodite kohta, et ravida väga erinevaid psühholoogilised häired: tööstress, suhteprobleemid, foobiad, üldine ärevus, trauma ja traumajärgne stress, suhteprobleemid, ja veel. Teenindame nii oma peakorteris Madridis kui ka veebirežiimi kaudu.

Cepsim'i psühholoogiakeskuse kohta lisateabe saamiseks võite külastada sellel lehel.

Bibliograafilised viited:

• Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon -APA- (2014). DSM-5. Psüühikahäirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat. Madrid: Panamericana.
• Hofmann SG, Dibartolo peaminister (2010). Sissejuhatus: sotsiaalse ärevushäire mõistmise poole. Sotsiaalne ärevus.
• Otte, C. (2011). Kognitiivne käitumisteraapia ärevushäirete korral: tõendite hetkeseis. Dialoogid kliinilises neuroteaduses. 13 (4): lk. 413 - 421.
• Rynn, M.A. Brawman-Mintzer, O. (2004). Üldine ärevushäire: äge ja krooniline ravi. Kesknärvisüsteemi spektrid. 9 (10): lk. 716 - 723.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O. LaPrairie, J.L. (2011). Tunnuste hirmu ja tunnuse ärevuse erinevused: tagajärjed psühhopatoloogiale. Kliinilise psühholoogia ülevaade. 31 (1): lk. 122 - 137.