15 looduslikku antidepressanti (selgitades nende eeliseid)

Depressioon on psühholoogiline probleem, mis nõuab vaimse tervise spetsialistide, nii psühholoogide kui ka psühhiaatrite sekkumist.

Kuigi alati on eelistatav minna teraapiasse, saame oma elustiili sisse tuua mitu toidud ja looduslikud ühendid, mis aitavad meil piltide sümptomeid vähendada ja ära hoida depressiivne

Järgmisena avastame mitmesugused looduslikud antidepressandid, mida on väga lihtne saada ja kelle regulaarne tarbimine aitab meeleolu reguleerida, ehkki see ei aita psühholoogilisi häireid ravida.

• Seotud artikkel: "6 erinevust kurbuse ja depressiooni vahel"

15 looduslikku antidepressanti: omadused ja kuidas neid kasutada

Võime pidada looduslikeks antidepressantideks mis tahes element, mis sisaldab ühte või mitut toimeainet, mis aitab reguleerida meeleseisundit. Need on looduslikud ravimid, samas kui nende terapeutilised või potentsiaalselt ennetavad omadused on meeleoluprobleeme leitakse loomulikult taimest või loomast, kellest toode on saadud lõplik.

Seda tüüpi antidepressandid Need ei ole nii võimsad kui psühhotroopsed ravimid ega ole nii tõhusad kui depressiooni korral psühholoogi juurde minek

Need võivad aga lisaks tervisliku eluviisi säilitamisele olla heaks võimaluseks meeleolu reguleeritud hoidmiseks. Teatud taimed, mida võetakse infusioonina või taimse ravimina, pole mitte ainult looduslikud antidepressandid, vaid neid leidub ka sellest rühmast toidud nagu kala, tsitrusviljad või kaunviljad, kuna need sisaldavad vitamiine ja toitaineid, mis aitavad kaasa tervisele vaimne.

Järgmisena räägime kolmest põhilisest looduslike antidepressantide rühmast: taimsed ravimid, "looduslikud" pillid ja antidepressantide omadustega toidud.

Taimsed ravimid

Selles rühmas leiaksime kõik taimed, millel arvatakse olevat nii infusiooni kujul kui ka allaneelatuna teatud seisund terapeutilise seisundi reguleerimisel.

1. San Juani rohi

Naistepuna või naistepuna (Hypericum perforatum) on meditsiiniajaloos laialt tuntud kollane lill. Seda peetakse väga tõhusaks taimseks ravimiks depressiooni vastu, võib-olla kõige tõhusamaks ja seda on rohuteadlastelt lihtne leida.

Tavaliselt turustatakse toidulisandina, millel on SSRI-dega sarnane toime, mis on üks peamisi antidepressante, mida vastavalt psühhiaatrilisele ravile kasutatakse näide fluoksetiin, mis pärsib serotoniini tagasihaardet ja muudab dopamiini taset ja norepinefriin.

Naistepuna manustatakse tavaliselt selle ürdi infusioonina ja Lisaks meeleolu reguleerimisele on see kasulik põletikuvastase ravimina lihasvalude ja spasmid

Tavaliselt soovitatakse seda võtta suve lõpus, et vältida nn hooajalist afektiivset häiret ja võidelda ka puhkusejärgse sündroomiga. Seda võib võtta ka ärevuse rahustamiseks.

2. Rhodiola rosea

The Rhodiola rosea, mida tavaliselt nimetatakse rhodiolaks, on ravimtaim, mida tarbitakse, kuna arvatakse, et see annab palju energiat. Rhodiola Seda tarbitakse kuivalt, võttes maksimaalselt 250–750 mg päevas, ühes või kahes annuses, mis aitab vähendada väsimust, väsimust ja anhedooniat, mistõttu seda kasutatakse depressiooni vastu võitlemiseks.

Kuid lisaks sellele, et rodiola on kasulik kerge depressiooni loomulikuks raviks, on see ka traditsiooniliselt kasutatakse seksuaalse aktiivsuse stimuleerimiseks, samuti on omistatud omadusi vähivastane. Tegelikult tarbitakse seda köögivilja Põhjamaades laialdaselt ja seda on ka vältimiseks võetud juuste väljalangemine, võitlus viljatusega ja vastu pidamine kohtade karmides kliimatingimustes külm

3. Ginkgo biloba

Ginkgo biloba on eriti kasulik taim üle 50-aastastele inimestele, eriti seetõttu, et need parandavad vereringet ja vähendab vananemisega seotud ajukahjustusi, muutusi, mis võivad muuta vananemist tuju üles. Ntavaliselt soovitatakse seda tarbida väikestes annustes, vahemikus umbes 100 kuni 200 mg päevas ja selle taime ekstrakt aitab tõsta serotoniini, õnnehormooni taset.

4. Lavendel

Lisaks üsna ilusale taimele on lavendlit (Lavandula latifolia) kasutatud ka loodusliku ravimina terviseprobleemide, sealhulgas depressioonisümptomite vastu võitlemisel. See köögivili aitab vähendada mao sümptomeid, soodustab söögiisu, leevendab koolikuid ja iiveldust. Tavaliselt võetakse seda infusiooni või kondiitritoodete kujul.

5. Basiilik

Basiilikut (Ocimum basilicum) kasutatakse eeterliku õlina vannide võtmiseks ja ka aroomiteraapias lõõgastuse tekitamiseks. Selle eeliseid kasutatakse ka tarbimisel infusiooni kujul, soovitades seda teha igal õhtul enne magamaminekut, vähendades ärevust, väsimust ja omades antidepressante.

• Teile võivad huvi pakkuda: "6 tüüpi meeleoluhäired"

6. Puravik

PuravikBorago officinalis) takistab emotsionaalse heaolu parandamist. Selle tarbimine on soovitatav öösel, enne magamaminekut, nagu basiiliku infusioonide puhul. Seda saab tarbida nii tee kui mahlana, sõltuvalt aastaajast ja sellest, kuidas eelistate juua.

7. Damiana

Damiana (Turnera diffusa) peetakse üheks parimaks looduslikuks antidepressandiks, mida võime leida rohuteadlastelt. Sellel taimel on antidepressandid, lisaks afrodisiaakumile, lahtistile ja looduslikule stimulandile, kuna see stimuleerib selgrookeskusi, aidates urineerida. See aitab ka hormonaalset süsteemi, seda kasutatakse sünnitusjärgse depressiooni ja menopausi korral.

Looduslikud pillid

Depressiooni vastu võitlemiseks on valmistatud palju looduslikke tablette. Nagu me mainisime, Need ei ole nii võimsad kui psühhotroopsed ravimid ega ka nii tõhusad kui psühhoteraapia, kuid need võivad olla hea võimalus kergema depressiooni korral ja ka vähem invasiivse meetmena selle raviks.

8. Animus

Animus on looduslik toidulisand, mis koosneb safranist ja B6-vitamiinist mis aitab hoida meeleolu stabiilsena, aitab kaasa emotsionaalsele tasakaalule ja kutsub esile lõõgastust. Seda pilli võib leida nii apteekidest kui ka ravimtaimede esindajatest ja selle manustamine koosneb ühest suukaudsest annusest päevas.

9. Julgus

Julgus on looduslik pill, mida kasutatakse meeleolu reguleerimiseks. See saavutatakse tänu selle koostisele, valmistatud viiest psühhoregulatsiooni võimega toitainest: B1, B2, B12, niatsiin ja magneesium, lisaks teiste mineraalide kombineerimine. Seda kasutatakse toidulisandina, võttes päevase annuse.

10. Gaba 50

Gaba 50 on tabletid, mille toime aitab vähendada ärevust, aitab uinuda ning omab ka krambivastaseid ja spasmivastaseid omadusi. Üks selle terapeutilistest või sekundaarsetest mõjudest, sõltuvalt sellest, milleks seda kasutatakse, on see, et see vähendab söögiisu. Selle komponentide hulgas on vitamiin B6 ja magneesium, seda saab ravimtaimedest ja ravimitest ning neid tuleks võtta üks kord päevas.

Antidepressandid

Lõpuks siseneme antidepressantide rühma. Rühmitame need siin toitainete põhjal, mis on seotud depressiooni terapeutiliste mõjudega. Peamised neist on järgmised.

11. Foolhappe rikkad toidud

Erinevates uuringutes on jõutud järeldusele, et foolhappe puudumine on depressioonis inimestel tavaline seisund. Seetõttu tuleks nende vähesusega seotud probleemide vältimiseks neid võtta selle toitainerikkad toidud, mille hulgas on maapähkleid, tsitrusvilju, köögivilju, piima ja teravilju.

12. Oomega-3 toidud

Omega-3 aitab vähendada depressioonisümptomeid. Need on looduslikud rasvhapped, mis lisaks madalale meeleolule aitavad vältida ärevushäireid. See toitainet tuleb lisada dieedi kaudu, kuna keha ei tooda seda.

Looduslikult leidub seda õlises kalas, pähklites, köögiviljades, kaeras, kinoas, oliiviõlis, munakollases ja koorikloomades, Vahemere dieet on eriti rikas oomega-3 sisalduse poolest.

13. L-trüptofaani rikkad toidud

Trüptofaan on aminohape, mis osaleb serotoniini tootmisel, mõjutades seeläbi meeleolu. Selle tarbimine kutsub esile lõõgastumise ja rahu, mistõttu aitab L-trüptofaaniga toidu tarbimine ära hoida ärevust tekitavate-depressiivsete piltide sümptomeid.

Trüptofaan saadakse dieediga ja kui organism on selle kätte saanud, muundab see selle niatsiiniks, serotoniiniks ja melatoniiniks. Seda toitainet sisaldavate toitude hulgas on banaanid, ananassid, mangod, datlid, avokaadod, seesam, kaer, mandlid, kõrvitsaseemned, kalkun, kana, veiseliha, munad ja juust.

• Teile võivad huvi pakkuda: "Trüptofaan: selle aminohappe omadused ja funktsioonid"

14. B-vitamiiniga toidud

B-vitamiin sisaldab palju folatsiini või foolhapet. Seda tüüpi vitamiinidel on närvisüsteemi taastamiseks suur tähtsus ja kuigi see pole nii rangelt looduslik antidepressant, täidavad nad samasugust kaitsefunktsiooni, taastades koe ülikeelne. B-vitamiini võime leida paljudest toiduainetest, näiteks koorikloomadest, elundilihast, kalast, piimatoodetest, munadest, kikerhernestest, spinatist, kaerast, porgandist, tatrast ja avokaadost.

15. Vürts

Lõpuks leiame antidepressantidega toiduainete hulgast kolm vürtsi: safran, kurkum ja cayenne'i pipar.

Safran on üsna kallis vürts, millel on depressiooni ravimisel väga võimas mõju. See toit kaitseb serotoniini ja dopamiini taset, aidates kaasa meeleolu reguleerimisele.

Siis on meil kurkum, toit, mis sisaldab kurkumiini, ühendit, mida peetakse looduslikuks antidepressandiks. See vürts võib tõsta serotoniini taset, kutsudes esile parema meeleolu ja suurema rahu. Samuti suurendab see ajus dopamiini, reguleerides emotsioone.

Lõpuks leiame cayenne'i pipart, mis tänu oma ühendile, kapsaitsiinile, suudab stimuleerida selle tootmist endorfiinid, samad ained, mis tekivad pärast füüsilist tegevust ja mis tekitavad naudingu ja rahu vaimne.