Ebamugavuse juhtimisel selle tähtsus, mida me endale ütleme

Üks panus, mille kognitiivne vool psühholoogia valdkonda tegi sajandi 60. aastate vahel Minevik näitas indiviidi sisemise rolli olulisust käitumine.

Nii hakati arvestama, et kuidas inimene teavet tajub, töötleb, tõlgendab, salvestab ja hankib neist saavad fundamentaalsed nähtused, mis suunavad nende endi eesmärke ja eesmärke saavutama üksikisikud.

Nendest kaalutlustest tuli muu hulgas välja see, mida me praegu teame enesejuhised mida kasutatakse rakenduspsühholoogia kontekstis.

• Seotud artikkel: "Kognitiivne käitumisteraapia: mis see on ja millistel põhimõtetel see põhineb?"

Kognitiivne lähenemine psühholoogias

Arvestades tunnetuse komponenti kui indiviidi käitumisreaktsiooni aktiivset ainet, psühholoogilise sekkumise erinevate mudelite, teooriate ja tehnikate väljatöötamine algas vastupidiselt käitumuslikule lähenemisviisile, mis väitis, et käitumist muudeti ainult keskkonna- ja välistegurite põhjal.

Nendest uuematest postulaatidest tasub esile tuua mitu. Ühelt poolt Albert bandura sotsiaalse õppimise kohta, millel on programmi rakendamisel olnud väga oluline roll Oskuste koolitusele suunatud kognitiiv-käitumuslikud psühholoogilised sekkumised Sotsiaalne.

Teisel kohal ka esile Albert Ellise ratsionaalne emotsionaalne käitumisteooria, tüüpi irratsionaalsete uskumuste käsitlemisele keskendunud sekkumistüüp, mis on osutunud efektiivseks depressiooni või ärevuse ravis.

Kolmandaks leiame Aaron Becki kognitiivne teraapia, teraapia, mis töötab kognitiivsete moonutuste, automaatsete mõtete kallal; või täpsemalt D’Zurilla ja Goldfriedi poolt probleemide lahendamiseks välja pakutud tehnika, mille käigus tehakse otsuste tegemiseks tõhusalt silmitsi mitu etappi.

Lõpuks on nad ka tähelepanuväärsed Donald Meichembaumi enesejuhendamise koolituse põhitõed, kes kaitsevad sisemise diskursuse vastuvõtmise kasulikkust ja tõhusat eneseverbaliseerimist, et hõlbustada võimalike ebasoodsate või keeruliste isiklike olukordade toimetulekut. Selle viimase strateegia kohta pakutakse allpool rida konkreetseid juhiseid, et seda tüüpi psühholoogilisi ressursse praktilisel viisil rakendada.

Tunnetus kui käitumist reguleeriv tegur

Jälgige aspekte, näiteks seda, mis teatud olukorras või kogemuses inimese peast läbi käib, selle taset teadlikkus oma tõekspidamistest, arutluskäikude tüüp, järeldused ja ideed, mille nad loovad lugupidamine... kõik see võimaldab teil täpsemalt määrata sõnumite või sisekõne tüübi mida ta rakendab oma tegevuse kontrollimiseks.

See kõik mõjutab oluliselt emotsionaalset kogemust ja moduleerib suures osas efektiivse psühholoogilise juhtimise võimet, kuna sellised nähtused nagu põhiuskumused ja isiklikud skeemid, ootused, isiklike sündmuste kognitiivne hindamine, konfliktide lahendamise otsustamine, tegurid, millele üksikisik omistab selliste olukordade esinemist, mis kogemus... võib kaasa tuua märkimisväärse emotsionaalse stressi, kui neid ei töötata välja funktsionaalselt ja kohanevalt.

• Võite olla huvitatud: "Kognitiivne psühholoogia: määratlus, teooriad ja peamised autorid"

Kuidas rakendada iseõppimise tehnikat?

Samamoodi juhtub praktiliste sõidutundide läbimisel, mille kohta õpetaja annab märku juhised, mida tuleb järgida sõidukiga liiklemiseks uue või raskesti käsitsetava olukorra korral, Ülemised juhised, mida inimene tajub, on sellise olukorra asjatundlikumaks käsitlemiseks väga kasulikud ja seetõttu saavutada piisav tase ebamugavustunde juhtimisel, mida see sündmus võib põhjustada.

Kognitiiv-käitumusliku psühholoogilise teraapia tehnika rakendamisel juhendab patsienti kõigepealt spetsialist sellise sisekõne tuvastamine, mida viimane tavaliselt kasutab, samuti blokeerimisega negatiivselt sekkuvate sõnumite tuvastamiseks käitumise teostamine ja ebameeldivate emotsionaalsete reaktsioonide ("teete kõik valesti" või "olete kasutud") soosimine ja lõpuks muud tüüpi sõnumid, mis suurendavad isiklikku enesekindlust ("kui ma eksin, võin sellest õppida" või "kui ma olen rahulikum, siis saan end väljendada kõige selgem ").

Terapeudi abi on esialgu suurem, kuna alguses pakub ta neid juhiseid väljapoole, selleks, et patsient õpiks olema iseseisvam ja rakendaks nende positiivsete sõnumite kasutamist praktikas ise.

Selle psühholoogilise strateegia rakendamiseks saab rea tulemuslikkuse analüüsimisel ja neile reageerimisel luua tõhusaid juhiseid iseendale küsimused olukorraga toimetuleku erinevatel hetkedel: enne käitumise läbiviimist, selle ajal ja pärast selle tekkimist silmitsi. Allpool on toodud erinevad näited, mida igas neist kasutada:

1. Enesejuhendamine enne käitumise läbiviimist

• Mida ma pean tegema ja mis eesmärki ma tahan saavutada?
• Mis aitab mul seda saavutada? Mitte?

2. Enesejuhised käitumise ajal

• Millele ma tähelepanu pööran?
• Kuidas ma tunnen end selle olukorraga silmitsi seistes? Ühest kümneni, kui intensiivselt?
• Mis võimaldab mul oma eesmärki saavutada? Mitte?

3. Enda juhendamine pärast käitumise sooritamist

• Mida ma tunnen, kui olen suutnud selle käitumise läbi viia?
• Millised minu esinemise aspektid teevad mind uhkeks?
• Mida ma saan järgmine kord õppida?

Isejuhiste omadused

Mis puutub milliseid aspekte tuleks arvestada ja lisada isejuhiste sisusse, tuuakse välja järgmised põhimõtted.

On oluline, et sõnumid oleksid ratsionaalsed, realistlikud ja väldiksid kognitiivseid moonutusi, mis on määratletud irratsionaalsete, erapoolikute või negatiivsete ideedena, mis kahjustavad adaptiivse psühholoogilise reaktsiooni toimimist.

Nende hulgas on dihhotoomia (absoluutses ja äärmuslik arutlus "Ma blokeerin ennast alati"), ootusärevus (järelduste tegemine potentsiaalsed eeldused ja jäigad ootused "olen kindel, et eksin"), enese omistamine (sisemise teguritega ainult käitumise omistamine ilma kaaluge muud kaudsemat või välist "kui ma ei tee seda õigesti, see on seetõttu, et ma pole selleks hea") või valikulist abstraktsiooni (keskenduge ainult negatiivseid aspekte ja eirata neutraalseid või soodsaid aspekte “kuigi see osa pole päris valesti läinud, on see olnud läbikukkumine, kuna olen See teine ​​".

Teine oluline aspekt elab aastal et enesesõnumid soodustavad olukorra lahendamiseks piisava võimekuse ja enesekindluse tajumist eesmärgiga saavutada sobiv arenguperspektiiv. Seega võivad fraasid nagu "olen võimeline ..." või "saan sellises olukorras hakkama" jne.

Teiselt poolt on vaja peatada ja kõrvaldada liigselt enesekriitilised ja nõudlikud sõnumid, mis paljudel juhtudel takistavad oma vigade ja raskuste loomulikul viisil aktsepteerimist. Selles mõttes on asjakohane vältida enesejuhiste keskendumist sellistele väljenditele nagu „Ma oleksin pidanud tegema... sel viisil "või" ei tohiks olla... niimoodi ”jne.

Oluline on orienteeruda eneseverbaliseerimistele fraasid, mis korraldavad käitumist käitumise järjestikuste sammude kaudu, sisemiste tegevuskavade kaudu, mis suunavad inimese sooritust, näiteks: "kõigepealt ma... siis hakkan... lõpuks lõpuks ...").

Kokkuvõtteks

Kogu tekstis on näha, kui oluline see on teadvustada potentsiaalselt keeruliste või ärevate sündmustega toimetulekuks kasutatava sisekõne tüüpi, mis muutub individuaalse käitumise eneseregulatsiooni oluliseks teguriks. Hetkel, mil inimene suudab tuvastada moonutatud või irratsionaalseid sõnumeid, mida ta ise juhib, ja saab need asendada realistlikumate sõnumitega ja mõistmine, lähenemisviis, mida see reageerib, võib tõsta nende käitumispädevuse taset ja soodustada olukorras tekkinud ebamugavuste haldamist raske.