Ma ei ole unine, kas peaksin muretsema? Põhjused ja sümptomid

Magamine on sageli seotud rahuloluga, olles nii füüsilise kui vaimse puhkuse ja taastumise sünonüüm. Samuti teavad paljud meist, kui ebameeldiv on mitte piisavalt magada.

Ja see on see, et uni on inimese põhivajadus, mis kui seda ei rahuldata, võib tal olla tagajärjed tervisele ja isegi täieliku puudumise korral piisavalt kaua surm. Magamisraskused on enamiku inimeste jaoks väga tüütud ja mõned inimesed võivad selle raskusega silmitsi seistes rahutuks muutuda. Harvad pole sellised mõtted nagu "kas minuga juhtub midagi halba?", "Miks mul on nii raske magama jääda?" "Ma pole unine, kas peaksin muretsema?".

Mõnele neist küsimustest vastuse saamiseks proovime selles artiklis mõelda, miks unepuudus ilmneb, milliseid probleeme see võib põhjustada ja kuidas seda ravida.

• Seotud artikkel: "7 parimat unehäiret"

Raske piisavalt puhata

"Ma ei ole unine" on väljend, mida me regulaarselt kasutame ja mis tavaliselt viitab asjaolule, et meie keha jääb sellisesse aktiivsesse seisundisse, et magamise soovi ei ilmneks

või et hoolimata sellest, et need on olemas, ei ole me võimelised seda lepitama. Kuigi see unepuudus ei pea tingimata olema patoloogiline, on see tavaliselt seotud unetuse olemasoluga, mis on määratletud kui võimetus und käivitada või seda säilitada või asjaolu, et see pole vähemalt kolm ööd nädalas vähemalt kolm ööd rahulik kuud.

Magades vähem kui vaja (täiskasvanute hinnangul on see umbes seitse kuni kaheksa tundi päevas) on meie jaoks asjakohane mõju.

Üldiselt, kui me ei ole unised sel ajal, kui sureme, siis tegelikult magame vähem, see teeb meie keha ja aju ei saa täielikult parandada, on probleeme arenduse lõpetamisega, on probleeme päeva jooksul omandatud teabe ümberkorraldamise ja salvestamisega Y ei suuda taastada keha energiataset.

Lühidalt öeldes võib see põhjustada selliseid probleeme nagu päevane väsimus ja väsimus, immuunsüsteemi nõrgenemine, mis muudab meid haavatavamaks infektsioonid, füüsiline ja / või vaimne aeglustumine, tähelepanuvõime vähenemine, otsustusvõime ja arutluskäik ning ärritunud või masendav. Samuti suurendab diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste võimalustja pikemas perspektiivis võib see vähendada kognitiivseid võimeid ja isegi eluiga.

"Ma pole unine": uneprobleemide põhjused

On palju võimalikke põhjuseid, miks inimene ei pruugi uniseks jääda või tal on raskusi magamisega, olles üldjuhul mitmeteguriline nähtus. Mitmete põhjustavate tegurite hulgast, mis võivad osaleda või otseselt põhjustada uneprobleeme, leiame järgmise.

1. Vähese unevajadusega inimesed

Igaüks meist on ainulaadne ja erineva konfiguratsiooniga ning on inimesi, kellel on loomulikult vähem und kui teistel. See ei tähenda, et neil oleks unetus.Neil ei ole probleeme uinumise või magama jäämisega või kui unetundide erinevus teistega võrreldes tekitab mingeid sümptomeid.

Muidugi tähendab see, et unevõimes ei toimu järsku muutusi, pigem jääb see üldiselt stabiilseks (väljaspool vanusele omaseid muutusi).

2. Ärevus, rahutus ja mured

Ilmselt on enamiku magamisraskuste üks levinumaid põhjuseid mure, stress või ärevus.

Närvilisus, mida teatud tüüpi mõtted või olukorrad, millega peame silmitsi seisma või need, millega võime kokku puutuda, võivad keha ja vaimu aktiivsena hoida ning neil on suuri uinumisraskusi, ilmneda unetus.

• Võite olla huvitatud: "Unetuse vastu võitlemine: 10 lahendust paremaks magamiseks"

3. Voodi kui konkreetse magamiskoha seostamine puudub

Paljudel inimestel on magamisega probleeme, kuna nad ei suuda seostada une konkreetse selle jaoks kasutatava kohaga: voodiga. Selle põhjuseks võib olla asjaolu, et nad kasutavad seda üldiselt töötamiseks või õppimiseks sellel lamamine, lõbu või erinevate tegevuste tegemine lisaks magamisele või seksimisele seksuaalne. A) Jah, kui me voodit puhkega ei seosta, siis meie mõte eksleb ja jääb aktiivseks, midagi, mis ei aja meid uniseks, kui aeg saabub.

4. Kehaline aktiivsus

Kõik teavad, et regulaarne treenimine aitab paremini magada. See efekt ilmneb aga ainult siis, kui sooritatud treeningut ei tehta vahetult enne und, kuna kehaline aktiivsus võib suurendada keha aktiveerumist ja põhjustada probleeme uinumisega. Seetõttu pole soovitatav teha füüsilist treeningut vahetult enne magamaminekut, kuna kehal võib olla probleeme füüsilise aktiveerimise ja magamise tõttu selle põhjustatud neurotransmitterite süntees.

5. Maania

Teine unepuuduse levinud põhjus on bipolaarsusega inimestel, eriti kui nad on maniakaalses või hüpomanilises faasis. Kuigi nad sellises seisundis lõpuks magama jäävad, tajuvad nad vähem unevajadust ja püsivad ärkvel palju kauem.

6. Teatud ravimite kasutamine

Paljudel ravimitel on kõrvalmõjuna mingisugune unehäire. Kuigi need mõjud hõlmavad tavaliselt rohkem unisust või sedatsiooni, võivad teised ravimid põhjustada uinumisraskusi. Eriti asjakohased on need, mis mõjutavad autonoomne närvisüsteem, Mida mõned psühhotroopsed ravimid, antihistamiinikumid või kortikosteroidid.

7. Ainete kasutamise mõjud

Lisaks eeltoodule võib ainete tarvitamise mõjudest leida veel ühe une puudumise võimaluse, mis on selle tarbimise suhtes teisejärguline.

Üldiselt seostatakse unepuudust neil juhtudel joobeseisund psühhostimuleerivates ainetes nagu kokaiin või amfetamiinid, või depressiivsete ainete, nagu heroiin või oopium, hoidumisest või tolerantsusest. Alkohol võib põhjustada unetust ja unehäireid ka pärast paari esimest tundi pärast tarbimist.

Lisaks, kohvi, tee, karastusjookide või šokolaadi joomine neil võib olla aktiveeriv toime, mis muudab une raskeks.

8. Võimalik ajukahjustus

Une puudumine võib põhjustada aju erinevates osades kahjustuse olemasolu, mis on seotud ärkveloleku või uinumisega. Üks neist oleks taalamus. Teine on leitud laskuvas retikulaarsüsteemis - ajuosas, mis pärsib ärkvelolekut ja tähelepanu keskkonnast tulenevatele ärritustele ning mis võimaldab meil magada. Nende piirkondade kahjustamine võib põhjustada tõsiseid magamisraskusi või isegi võimetust seda teha. Samuti võib neid raskusi põhjustada amygdala liigne või isegi patoloogiline aktiveerimine.

• Seotud artikkel: "Inimese aju osad (ja funktsioonid)"

9. Meditsiinilised haigused

Teine võimalik põhjus unisuse lõpetamiseks on teatud tüüpi haigused, mis sekundaarselt põhjustavad unehäireid, sealhulgas unetust. Selle näiteks on inimesed, kellel on valuga seotud haigused või geneetilise päritoluga haigused.

Ilmselt kõige selgem ja tõsisem juhtum on surmaga lõppev perekondlik unetus, haruldane geneetiline häire, mis esineb mõnes peres ja algab põhjustades patsiendil ainult mikrounistusi ja põhjustab järk-järgult une täieliku lakkamise, mis lõpuks põhjustab surma neile, kes seda kannatavad. Kuid see haigus on äärmiselt haruldane, nii et valdaval enamikul juhtudel pole põhjust muretsemiseks.

10. Ööpäevarütmi kohanemine

Alati pole tõelist unetust, kuid mõnikord võib probleem olla pigem selles, et meie ööpäevarütmid on kohanemisest väljas ja võivad olla vastuolus meie kohustuste ja nõudmistega sotsiaal-tööjõud. Kas sellepärast võib tekkida öine unetus ja päevane unisus.

Ravi

Une puudumise või raskuste ravi sõltub suurel määral neid põhjustavate põhjuste tüübist. Üldiselt on üks peamisi samme esmalt hinnata, kust me seda unepuudust arvame, ja vajadusel teostada polüsomnigraafiat kontrollida, kas une ajal siseneme kõikidesse unefaasidesse või on meil mingisugustes raskustes mingis konkreetses etapis.

Teraapia enda tasemel, psühholoogilisel ja käitumuslikul tasandil on tavaline unehügieeni teostamine, analüüsimine ja erinevate suuniste kasutamine, mille kaudu oma käitumise ja harjumuste kaudu unistuse olemasolu propageerida kvaliteeti. Nende hulgas oleks näiteks toidu- või spordikavade reguleerimine magamamineku hetke suhtes, valguse ja heli reguleerimine või voodi kasutamine ainult magamiseks või seksimiseks. Samuti abiks võivad olla lõõgastumise, tähelepanelikkuse või meditatsioonitehnikate õppimine.

Kui põhjus on ärevus, võivad ülaltoodud ravimeetodid olla abiks koolitused ärevuse, pettumuse ja stressi, kognitiivsete ümberkorralduste või biotagasiside. On tavaline, et mõtlete ja muretsete oma võimetuse pärast magada, et ikkagi genereerida suuremad raskused selle tegemisel, mis muudab tehnikad, mis katkestavad aktiivse uneotsingu hõlbustada.

Lisaks võib see olla ka kasulik teatud tüüpi psühhotroopsete ravimite juhuslik või ajutine kasutamine arsti näidatud une hõlbustamiseks, olles tavaliselt kasutatavad uinutid-rahustid nagu zolpideem või bensodiasepiinid. Kui põhjus on orgaaniline või tuleneb ravimite tarbimisest, tuleb seda haigust ravida või arstiga arutada võimalust ravi muuta. Mis puutub uimastitesse, siis tuleb ravida mürgistuse või võõrutusnähte.

Bibliograafilised viited:

• Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon. (2013). Psüühikahäirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat. Viies väljaanne. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Ameerika Unehäirete Assotsiatsiooni diagnostilise klassifikatsiooni juhtkomitee. (1990). Unehäirete rahvusvaheline klassifikatsioon-diagnostika ja kodeerimise käsiraamat. Rochester (MN): Ameerika unehäirete ühing.
• Santos, J. L.; García, L. I.; Calderón, M.A. Sanz, L. J.; de los Ríos, P.; Izquierdo, S.; Roman, P.; Hernangómez, L.; Navas, E. Ladrón, A ja Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Kliiniline psühholoogia. CEDE ettevalmistusjuhend PIR, 02. CEDE. Madrid.