Hirmu juhtimise viis võtit

Inimene tunneb igapäevaselt erinevaid emotsioone ja hirm on üks neist, emotsioon nagu iga teine.

Kuid nendel aegadel on seda sagedamini tunda. Me kõik oleme mingil hetkel tundnud hirmu ja seda on vaja isegi oma ellujäämise nimel tunda. Sellest hoolimata kui laseme hirmul enda üle valitseda ja laseme sellel kasvada, muutub see üheks kõige halvemaks muutvaks emotsiooniks, blokeerides meie mõtteviisi ja reageerimist.

Inimeste ja loomade olemuses on hirmu ees kolm reageerimisvõimalust: lend, halvatus või agressiivsus. Seetõttu on need kõik kaasasündinud reaktsioonid, me ei tea, kuidas me reageerime, enne kui oleme ees, mida kardame. Me teame, et kui see hirm on väga tugev, võib see kaasa tuua absoluutse kontrolli kaotamise.

Seetõttu on paljudes ühiskondades hirmu inokuleeriv rahvastikukontrolli relv, sest selle emotsiooni taustal on elanikkond Ta ei mõtle selgelt ning inimeste seas tekivad kaitsereaktsioonid ja usaldamatus, tekitades sotsiaalse lõhe.

• Seotud artikkel: "Milleks on hirm?"

Kuidas hirmuga kõige paremini toime tulla?

Selle emotsiooni suhtes on haavatavamad isiksused, kes kardavad iga päev kõike, fantaseerida pidevalt katastroofilistest sündmustest, tekitades suuri kannatusi sellepärast, et nad ei saa elust rõõmu tunda, sest nad kardavad, et nendega võib juhtuda midagi halba.

Need inimesed on pidevas hüpervigilia seisundis ja seetõttu kannatavad nad väga kõrge stressi all, mis mõjutab nende meeleolu, unenäo juurde ja tema elu üldiselt.

Seda tüüpi isiksused jõuavad tavaliselt lõpuks psühhoteraapiaja sageli tekib see ebakindlustunne lapsepõlves nende igaühe perekonnas ja varases elukogemuses kogetud kogemuste tagajärjel.

Tegema? Hirmu käsitlemise viis põhineb järgmistel põhiideedel ja juhistel, mida tuleb järgida.

1. Sellega silmitsi seistes kogub julgust

Kahjuks ei saa hirmu vältida ega tundeid peatada, sellega tuleb silmitsi seista. Maagilisi valemeid pole ja teil peab olema julgust nende kogemustega silmitsi seista. Sellepärast Kui teie hirm tekitab teie elus liiga palju piiranguid, on soovitatav otsida professionaalset abi.

• Teid võib huvitada: "Kaheksa tüüpi emotsioone (klassifikatsioon ja kirjeldus)"

2. Ratsionaliseeri seda, mida kardad

Ära lase oma hirmul oma mõtetes kasvada, sest enamikul juhtudel on meie hirmud palju suuremad ja kaugel tegelikkusest, kui me arvame. Selleks pidage meeles järgmisi valikuid.

• Pange kirja oma halvimad hirmud ja vaadake, mida saaksite neile vastu astumiseks teha; tavaliselt on meil selleks alati loomingulisi lahendusi.
• Jälgides, kui tõelised on teie hirmud ja kui tõenäoline on, et see, mida kardate, juhtub, oleksite üllatunud, kui ebareaalsed need kipuvad olema.
• Küsige endalt, mil määral teie hirmud teie elu piiravad ja mil määral täidavad need teie elus mis tahes funktsiooni. Mõnikord on hirmu taga soov, mida me kardame täita.
• Väliselt põhjendamatute hirmude osas hoidke objektiivset ja kriitilist seisukohta.

3. Treenige diafragmaatilist hingamist iga päev

Niikaua kui teate, kuidas oma hingamist kontrollida, suudate oma hirmu maha rahustada ning oma keha ja pead juhtida; tunned, et sul on kontroll enda üle.

Soovitav on leida keegi, kes õpetab teile õigesti hingama. Hingamine on vajalik magamiseks ja puhkamiseks, ärevushoogude vältimiseks, samuti vaimse ja emotsionaalse tasakaalu säilitamiseks. Kui keskendute hingamisele, saate neid hirme leevendada.

• Teid võib huvitada: "Diafragmaatiline hingamine (lõdvestustehnika): kuidas seda tehakse?"

4. Hankige nimekiri hirmudest, millega silmitsi seista

Tehke see järk -järgult, väiksema intensiivsusega. Minge nende poole ükshaaval, järgides loendi järjekorda, ja proovige mitte palju aega järjestuse ja järjestuse vahel, keskmiselt kaks kuni kolm nädalas. Nii saavutad enesekindluse, näed oma eesmärki lähemal ja hirm väheneb.

Näiteks kui kardate kohti, kus suletud kohtades on palju rahvast, alustage sellistest kohtadest nagu minek pagariäri, apteegi, terrassi, hiljem supermarketi ja nii edasi, keskendudes oma hingamine. Soovitatav on otsida professionaalset abi, kui tunnete end väga piiratuna.

• Seotud artikkel: "Enese tundmine: määratlus ja 8 näpunäidet selle parandamiseks"

5. Tugevdage ennast positiivselt

Iga saavutus, ükskõik kui väike, on läbimurre; ole enda vastu kaastundlik. Mõistke oma tehtud muudatusi, need juhtuvad sageli vähehaaval.