14 näpunäidet rohkem tahtejõudu

Aasta lõpp on lähenemas ja koos sellega tüüpiline 2018. aasta resolutsioonide nimekiri. Selle soovide nimekirja raames leiame paljudel juhtudel vanu tuttavaid nagu "jõusaalis käimine", "kehakaalu langetamine", "suitsetamisest loobumine". Mõned eesmärgid, millest üldjuhul loobutakse peagi pärast nende elluviimist või mida ei üritata otseselt täita.

Selle põhjuseks? Neid võib olla palju, kuid kui vabandused kõrvale jätta, leiame selle üks suurimaid takistusi on tahtejõu puudumine.

Ja seda võib olla raske säilitada, sest igapäevaselt on palju olukordi, mis võivad põhjustada heidutust ja lõpetada millegi poole püüdlemise. Seetõttu räägime selles artiklis sellest, kuidas saada rohkem tahtejõudu.

• Seotud artikkel: "Kuidas hakata elama endale ja mitte teistele? 7 võtit"

Tahtejõu tähtsus

Kõik või peaaegu kõik meist teavad või omavad ettekujutust sellest, mis on tahtejõud, ja selle võime või selle puudumise kohta on lihtne näide leida. Kuid selleks, et parandada arusaamist sellest, mida me kavatseme suurendada, on kasulik määratleda lühidalt mõiste, millest me räägime.

Tahtejõu all mõistetakse seda võime või võime saavutada takistusi vaatamata konkreetne eesmärk, raskused ja tähelepanu kõrvalejuhtimine. See ei tähenda teadmist, kuidas eesmärgini ise jõuda, vaid selle saavutamise tahte püsimist hoolimata asjaolust, et me ei pruugi teada, kuidas tulla toime raskustega, mis takistavad meid selle saavutamast. Seepärast seisaksime silmitsi ideega mitte oma nõuetele järele anda, mitte alla anda ja püsida, isegi kui me ei näe koheseid tulemusi.

Tahtejõud kipub positiivselt korreleeruma võimega rahuldamise viivitus: inimesed, kes on võimelised tasu saamist edasi lükkama, et hiljem premeerida millegagi, mis neid eriti motiveerib.

Vaatame selle artikli esimeses lõigus toodud näiteid: kaalust alla võtta või jõusaali minna. Eesmärk on midagi soovitud ja rahuldust pakkuvat neile, kes selle eesmärgiks seadsid, kuid see nõuab pidev pingutus aja jooksul mis võib olla suhteliselt pikk. Ja vahepeal ilmuvad pidevad ahvatlused toidu, joogi, plaanide või takistuste kujul, nagu väsimus ja isegi kannatused.

Sama juhtub ka nendega, kes soovivad suitsetamisest loobuda: nad teavad, et see on midagi, millest nad tahavad loobuda, kuid sigareti võtmine pakub neile kohe rahuldust. Ainult need inimesed, kes suudavad vastu seista soovile saada oma eesmärgi saavutamiseks kohe tuge nad püsivad seni, kuni jõuavad oma eesmärgini (kuigi neil võib olla konkreetne langus).

• Teid võib huvitada: "80 võimsat vaeva ja raske töö fraasi"

Näpunäiteid rohkem tahtejõudu

Tahtejõud on lühidalt öeldes oluline oskus, mida hinnatakse kõrgelt nii sotsiaalselt, isiklikult kui ka töökohal ja akadeemilises ringkonnas. Kuid mitte midagi, mis ilmub eikusagilt, pigem on see psühholoogiline võime seda omandatakse ja tugevdatakse kogu elu.

Selles mõttes võime tahtejõu parandamiseks läbi viia erinevaid tegevusi. Mõned strateegiad ja tegevused, mis võivad meid aidata, on järgmised.

1. Seadke selged eesmärgid

Üks võimalikest põhjustest, miks ei suudeta säilitada tahet millegi tegemiseks, on teadmatus ja turvalisuse puudumine selles, mida me tahame. Selgete eesmärkide seadmine ja nende elluviimise teadmine on hädavajalik ning aitab meil luua piisavat motivatsiooni ja tahtejõudu nende saavutamiseks.

2. Hoidke see reaalsena

Veel üks suurimaid probleeme, mis enamikul inimestel on, on see, et nad soovivad koheseid ja ebareaalseid tulemusi. Ma tahan kuu ajaga kaotada 15 kilo või lõpetada hetkega millegi tegemise, mida olen teinud viimased kümme aastat. Inimesed, kellel on juba aluseks tugev tahtejõud, võiksid selle saavutada, kuid enamik elanikkonnast peaks meeles pidama, et millegi saavutamiseks pole tavaliselt otseteid ning aja jooksul on vaja pidevat ja pikaajalist pingutust. Võtke arvesse varasemaid kogemusi ja kohandage oma ootusi selle osas, mis võib teie eesmärgi saavutamiseks maksta.

3. Samm -sammult: jagage ülesanded alamülesanneteks

Midagi väga kasulikku eesmärkide saavutamiseks ja samal ajal tahtejõu tugevdamiseks jagage oma eesmärk erinevateks etappideks, etappideks või alamülesanneteks. Tuvastage ja looge lühi- ja keskpika aja eesmärgid, mis võimaldavad teil lõppeesmärgi saavutada.

4. Pane paika hööveldus

Probleemiks võib olla ka eelmise punkti vastand: eesmärgi seadmine määramata aja jooksul võib meid viivitada ja mitte midagi teha. Sellepärast on tungivalt soovitatav ette planeerida aeg, mille kavatseme konkreetsele eesmärgile pühendada, ja teha jõupingutusi selle saavutamiseks. Sel viisil saavutame oma eesmärgi ja selle fakti tundmise see tugevdab motivatsiooni jätkata.

• Teid võib huvitada: "Motivatsiooni tüübid: 8 motivatsiooni allikat"

5. Pidage arvestust

Eelmise punktiga seoses on veel üks vahend, mis võib hõlbustada meie tahtejõu tugevdamist ja eesmärkide saavutamist, oma tegevuse registreerimine, et saaksime hinnata oma saavutusi ja edusamme.

6. Andke endale väikesed preemiad

Tõmbamisest midagi saavutada on väga raske. Eneserahuldus, kui me eesmärkide saavutamisel edeneme (nii kaua kui öeldud eneserahuldamine ei lähe vastuollu lõpp-eesmärgi endaga) võib säilitada ja tugevdada meie motivatsioon.

7. Ärge tehke kõike korraga

Meil kõigil on elu jooksul palju eesmärke. Kui aga meie eesmärk on leida partner, sportida, olla tööl produktiivsem, kaalust alla võtta, registreeruge kokanduskursusele ja tehke kolm magistrit ja kaks doktorikraadi, siis me lõpuks ei tee midagi või kurnata meid. Peame seda meeles pidama me ei saa kõike korraga teha. Ja palju vähem, kui me püüame treenida tahtejõudu: kõige soovitatavam ja tervislikum on tuvastada üks element korraga ja keskenduda sellele.

8. Meditatsioon

Meditatsioonipraktika aitab oluliselt kaasa tahtejõu tugevdamisele, asjade tähtsuse relativiseerimisele ja maailma nägemisele fokuseeritumast vaatenurgast. Tegelikult on näidatud, kuidas harjumuspärane meditatsioonipraktika alandab stressitaset ning aitab isegi kaasa ajupiirkondade, näiteks prefrontaalne.

9. Ekspositsioon

Üks tahtejõu treenimise viise on just see, et paljastate end stiimulitele, mis selle proovile panevad. Selle eesmärk on aidata meil kiusatustele vastu seista. Selleks võib olla kasulik alustada sellega, et puutume kokku olukordadega, mis on küll ahvatlevad, kuid ei tekita vajadust. kohene ja vastupandamatu, vähehaaval ja nagu näeme, et suudame vastu seista end elementidele, mis põhjustavad meile suuremat mõju atraktsioon.

Võimalik on otseselt puutuda kokku elementidega, millele meil on kõige raskem vastu seista, kuid sellega ka meie Me riskime sellega, et me ei suuda seda taluda, ja soosime seda, mitte suurendame tahtejõudu vähenemine. Kui seda rakendatakse õigesti ja see õnnestub, sobib ka see meetod aitab meil parandada oma pädevustunnet ja enesetõhusust, mis võib samuti kaasa aidata lugupidamine.

10. Andke endale positiivseid juhiseid

Üldiselt tulevad ükskõik mida tehes pähe erinevad eneseavaldused, mida teha ja kuidas.

Need enesejuhendid sisaldavad sageli vaimset ja emotsionaalset sisu ning ootusi tulemus (näiteks kui teeme seda hästi või halvasti, kas saavutame oma eesmärgi või mitte, jne.). Proovige need juhised positiivseks muuta Ja lisage sõnumeid, mis tugevdavad ja kaaluvad oma võimeid positiivselt, võivad meid pikas perspektiivis tunda end võimekamana ja suurendada tahtejõudu.

11. Leia eeskuju

Üks võimalus oma tahtejõudu tugevdada on saada inspiratsiooni inimestest, keda hindate ja imetlete. Õppige tundma neid ja nende tegutsemisviise ning saavutage oma eesmärgid. Suure tahtejõu olemasolu jälgimine võib aidata meil seda jäljendada ja enda oma tugevdada.

12. Suhtle ja aktsepteeri kukkumisi

Nii palju kui meil on tahtejõudu, võime kõik kukkuda ühel hetkel, kui seda unustame meie eesmärk või meil on nõrkushetk, mil me teeme vastupidist sellele, mida teeskleme.

See võib meid süüdistada, et tunda end vähe pädevana ja lõpuks end demoteerida ja hüljata. Hea mõte oma tahtejõu suurendamiseks on, kuigi tundub vastuoluline, leppida sellega, et võime ebaõnnestuda ja meil on mõni hetk nõrkust. Muidugi, ületamata eneseimetlust: see tähendab, et kukkumise korral mitte ennast purustada, mitte lihtsalt lasta neil juhtuda.

13. Parem kaasas

Motivatsiooni ja tahtejõu säilitamine eesmärgi saavutamiseks on keeruline. Välise toe saamine protsessis või ühise eesmärgi seadmine hõlbustab kiusatustesse sattumise raskusi. Teiseks, oleneb ka igaühe suhtumisest- Kui keegi ahvatleb teid pidevalt oma eesmärgist loobuma, muutub see teie tahtejõule väljakutseks.

14. trenni tegema

See, mida paljude inimeste jaoks on eesmärk saavutada, võib aidata meil ka teiste tahtejõudu suurendada. Lihaste pingutamine ja lõdvestamine aitab meil tugevdada mitte ainult oma keha, vaid ka meelt, vabastades endorfiine ja suurendades meie konkurentsitunnet. Lisaks nõuab see pingutust, mis paneb osa meie tähelepanust kõrvale kalduma võimalikust kiusatusest.