Mida ma saan teha enne ärevushoogu?

Ärevushood on reaalsus, mis on sama tavaline kui tüütu. Siiski ei ole inimesed nende vastu täiesti kaitsetud.

Selles artiklis vaatame läbi mõned strateegiad ja juhised, mida saate järgida, kui märkate, et teil on ärevushoog.

• Seotud artikkel: "Mis on ärevus: kuidas seda ära tunda ja mida teha"

Mis on ärevushäire?

Ärevushoog koosneb tõsiasjast kogevad suhteliselt lühikest aega tavalisest oluliselt kõrgemat ärevustniivõrd, et teatud tingimustel võib see olla probleem.

Ja teisest küljest… Mis on ärevus? See on füsioloogiliste sümptomite kogum (mis on seotud meie keha automaatsete ja teadvuseta bioloogiliste mehhanismidega, mis on tihedalt seotud hormoonide eraldamine) ja psühholoogiline (see tähendab meie emotsioonide, mõtete ja käitumismustrite osas), mis eeldab, et oleme tähelepanelik ja võime kiiresti reageerida esimestele märkidele, mis näitavad, et midagi on valesti või võime mõne olulise võimaluse kasutamata jätta USA

Kuigi tavaliselt seostame ärevust ebameeldiva kogemusega, on tõde see, et see on osa inimkeha normaalsest toimimisest; See on sadu tuhandeid aastaid aidanud meil ellu jääda ja keskkonnaga kohaneda ning täna teeb see seda isegi siis, kui meie eluviis hoiab meid loomariigi kiskjatest eemal ja me ei sea end liiga palju vigastuste ohule füüsiliselt; juhatab meid kiireloomuliste probleemide lahendamise poole, paneb meid tundma olulisi aspekte sotsiaalsest suhtlusest, milles me oma radaril osaleme jne.

Ükski bioloogilise evolutsiooni toode pole aga lollikindel ja see kehtib ka ärevuse kohta. Mõnikord see tekitab problemaatilisi käitumismustreid, mida me endale teadvustamata internaliseerime, ja see võib meid isegi tekitada täiendavaid probleeme neile, kes meid mõjutavad. Näiteks võib teatud tingimustel ärevus aidata kaasa sellele, et ei õpi piisavalt eksamiks, lükates edasi õppesessioone, et mitte mõelda päevale tõend.

Midagi sarnast juhtub tavaliselt ärevushoogudega. Mõnikord tõuseb meie ärevushäire mitmeks tunniks kiiresti, mistõttu peame hakkama saama väljakutsega, mis on lisatud sellele emotsionaalse reaktsiooni tekitanud väljakutsele.

Sellele peame lisama mõnikord oleme väga ärevil ilma konkreetse päästiku või kergesti tuvastatava põhjuseta. Ja see eeldab, et jätkame ärevusrünnaku tugevdamist, kuna meil on raske suunata oma tegevust konkreetse probleemi lahendamisele, peale selle, kui halvasti me end tunneme. Olles kinnisideeks halva enesetunde peatamisest, pöörame rohkem tähelepanu ärevusele, säilitades seeläbi selliseid olukordi. raskendades meil "puhkavasse" psühholoogilisse olekusse naasmist.

• Teid võib huvitada: "Ärevushäirete tüübid ja nende omadused"

Kas see on sama mis paanikahood?

Ärevushoog ei ole täpselt sama, mis paanikahood, kuigi mõlemad nähtused hõlmavad mitmeid ühiseid füsioloogilisi ja psühholoogilisi sümptomeid ning neid on tavaliselt segamini ajada Jah.

Lühidalt, paanikahood on osa psühhopatoloogiast, kuigi ärevushoog on üks viise, kuidas me saame ärevust tunda, midagi täiesti loomulik ja see ei pea tingimata kaasa tooma psühholoogilise häire tekkimist diagnoositav.

Lisaks, kuigi paanikahood kestavad mitu minutit ja tekitavad väga intensiivset ebamugavust, mis käib käsikäes radikaalsete muutustega inimese mõtlemis- ja tajumisviisis. Keskkonnas on ärevushoog oma kestuse poolest varieeruvam, kuigi see kipub arenema pikema aja jooksul ega tekita nii intensiivseid sümptomeid ega põhjusta selliseid kognitiivseid moonutusi. ilmselge.

Mis toob meid teise suure erinevuseni paanikahoogude ja ärevushoogude vahel. Esimeses on kõige tavalisem see, et inimene kardab oma elu pärast ja kardab surma, isegi kui puuduvad objektiivsed põhjused eeldada, et ta on ohus. Näiteks võib inimene uskuda, et ta hakkab lämbuma või saab südameataki vaatamata sümptomite puudumisele.

Nii tekitab paanikahoog mõneks minutiks psühholoogilise seisundi, milles usume, et see, mida teeme, võib muuta elu ja surma ja me tajume oma keha kui midagi meist eraldiseisvat, mida me ei saa kontrollida ja mis on ettearvamatu (nn. derealiseerimine). Ärevushood on seevastu pigem ärevuse taseme kvantitatiivne muutus mida kogeme igapäevaselt ja mitte niivõrd nende kvalitatiivset muutmist; Kuigi see võib olla osa psühhopatoloogiast, pole see tavaliselt nii.

• Seotud artikkel: "Negatiivsed automaatsed mõtted: mis need on ja kuidas need ilmuvad"

Mida teha enne ärevushoogu?

Kui märkate mingil hetkel, et teil hakkavad tekkima ärevushäire sümptomid, pidage neid näpunäiteid meeles.

1. Vabandage või minge vaiksemasse kohta

Te ei pea olema kinnisideeks otsima saiti, mis pakub teile täielikku privaatsust ja on täiesti vaikne, minge lihtsalt ruumi, mis pakub rohkem rahulikku kui see, kus te praegu olete.

2. Keskenduge oma hingamisele

Kui tunneme suurt ärevust, on oluline mitte lasta oma mõttel vaevata, sest nii suureneb meie kontrolli kaotamise tunne ja me toidame psühholoogiline mädanemine, mis paljastab meid aeg-ajalt korduvate stressi tekitavate mõtete seeriale.

Selle saavutamiseks midagi sellist Tavaliselt on kasulik keskenduda sellele, kuidas me hingame, tehes kiireid ja sügavaid sisse- ja väljahingamisi. See korduv ülesanne aitab teil oma emotsionaalset seisundit "ümber kohandada" ja hoiab ära ka ärevuse, mis jätab teid vere hapnikusisalduse puudumisega.

• Teid võib huvitada: "4 tüüpi hingamist (ja kuidas neid meditatsioonis õppida)"

3. Keskenduge aistingutele siin ja praegu

Ärevushäire ajal Soovitatav on suunata oma psühholoogiline tegevus praeguste stiimulitega seotud füüsilistele aistingutele, selle asemel, et eksida abstraktsete mõtetega seotud keerulistes psühholoogilistes protsessides. Sel moel "lähtestate" ja alates siin ja praegu aktsepteerimisest saate uuesti selgelt mõelda, andmata järele hirmu, kinnisideede jms inertsile.

See on just selliste objektide nagu elastsete pingutuspallide eesmärk, kuigi te ei pea nende omadustega eset kaasas kandma. Keskenduge lihtsalt sellele, mida mängite, mida kuulate jne.

• Seotud artikkel: "Mindfulness: 8 tähelepanelikkuse kasu"

Kas otsite professionaalset psühholoogilist tuge?

Kui märkate, et teil on ärevushäireid liiga sageli või teil on probleeme oma emotsioonide juhtimisega, võtke meiega ühendust.

Peal Cribecca psühholoogia Teenindame igas vanuses inimesi ja pakume psühhoteraapiat nii meie keskuses Sevillas kui ka veebis videokõne teel.