Kuidas teha emotsioonide päevikut, samm -sammult ja näidetega

Iga päev ja iga tund tunneme emotsioone. Mõned positiivsed, mõned negatiivsed, mõned intensiivsed, mõned leebemad ja nende kestus on samuti erinev.

Pole kahtlust, et inimesed tunnevad emotsioone, kuid kas me teame, kuidas neid tuvastada? Kas me oleme teadlikud, et tunneme neid? Emotsioonipäevikud võivad aidata meil olla teadlikumad tunnetest, mida me kogu aja jooksul kogeme päeval, lisaks äratundmisele, millised olukorrad on neid vallandanud ja võimaldavad meil ka mille üle järele mõelda teha.

Edasi vaatame mõningaid samme emotsioonipäeviku koostamiseks, lisaks kommenteerides seda tüüpi plaatide mõningaid eeliseid ja seda, kui kasulikud need on meie emotsionaalse intelligentsuse ja kunstiliste võimete arendamiseks.

• Seotud artikkel: "Mis on emotsionaalne intelligentsus?"

Kuidas teha emotsioonide päevikut ja sellest kasu saada?

Emotsionaalse päevikuna saame määratleda igat tüüpi salvestisi, mida me teeme ja millesse paneme oma enesetunde iga päev või märkida ainult neid päevi, mil positiivne või negatiivne emotsioon on muutunud väga oluliseks, sest see on väga intensiivne.

Seda tüüpi päevikuid kasutatakse psühhoteraapias laialdaselt, et patsient saaks oma tundeid paremini juhtida, see tähendab arendada rohkem emotsionaalset intelligentsust, kuigi seda soovitatakse kõigile.

Inimesed ei tunne end päeva jooksul ühtemoodi. Meie meeleolu muutub tundide ja päevade möödudes mitmete teguritega, mis mõjutavad meie emotsioone. Inimesed, kellega suhtleme, olukorrad, millega peame silmitsi seisma, ja oma olemisviis panevad meid ilmutama igasuguseid emotsioonidega, kõik nad on kohanemisvõimelised seni, kuni nad on terved ja ei arva, et muutused on meie igapäevaeluks liiga kõrged.

Sellest hoolimata Elavad emotsioonid pole sama, mis teadmine, kuidas neid avastada ja hallata. Emotsiooni on selle kogemise ajal väga raske “analüüsida”, kuid üks kord on võimalik seda objektiivsemalt teha oleme rahunenud ja näinud seda võimalikult laia perspektiiviga, see on emotsioonipäevikute peamine eesmärk. Rahulikuna saame mõelda, kuidas oleme end tundnud, millises olukorras emotsioon on ilmnenud, milline reageering oleme teinud enne probleemset olukorda ja mida saame tulevikus teha, et see ei oleks liiga intensiivne või kahjulik.

Näpunäiteid emotsionaalse päeviku pidamiseks

Emotsionaalset päevikut saab teha lihtsalt kirjutades emotsioonid paberile, nagu me neid tunneme. Piisab, kui võtta märkmik ja hakata skemaatiliselt oma emotsioone juhtima, kirjutades need üles. Me võime iga päev oma tunnetest rääkida või lihtsalt teha seda nendes, kus emotsioonid on olnud väga intensiivsed. Ideaalne on sihtida iga päev, pannes nii positiivsed emotsioonid, nagu õnn, rõõm või eufooria, kui ka negatiivsed, nagu kurbus, viha, ärevus või viha.

See, kuidas me oma emotsioone suuname, on üsna vaba ja see on kasulik nii kaua kui meie lubage meil leida mõni emotsionaalne muster, mis kordub ja milliseid emotsioone olukorrad meid provotseerivad betoon, emotsionaalse intelligentsuse arengu edendamine. Võib juhtuda, et on inimesi, kellel on hea vabalt välja tuua, kuidas nad end on tundnud, kuigi võib öelda, et häire võib olla see on pisut kaootiline ja rohkem kui see, mis aitab meil oma emotsioone juhtida ja heaolu tuua, kuid see võib muuta meid pettunuks ja ülekoormatud.

Et oma emotsioonide päevikust maksimumi võtta, on soovitatav järgida järgmisi punkte.

1. Kasutage märkmikku

Emotsioonipäeviku koostamiseks on kõige parem kasutada pabermärkmikku enne mobiilse märkmiku või meie arvutis tekstitöötlusprogrammi kasutamist. Põhjuste hulgas, miks sülearvutit eelistatakse mis tahes muule vormingule, on see, et seda on lihtne kaasas kanda ja sellesse kirjutada igal ajal, kui tunneme end inspireerituna.

Lisaks pole see päevik mõeldud ainult kirjutamiseks, sest Paljudel juhtudel, et selgelt kujutada ja selgitada, kuidas me tunneme, et peame tegema jooniseid, diagramme, diagramme või isegi kollaaže. Füüsiline märkmik on väga formaat, mis võimaldab meil suhelda täieliku kunstivabadusega, mis on otseselt seotud emotsioonidega.

2. Valige kirjutamiseks kindel aeg

Nagu oleme maininud, on neid, kes eelistavad iga päev märkida, kuidas nad end on tundnud, teised aga eelistavad seda teha ainult neil päevadel, mil intensiivsed emotsioonid on neid üle elanud, nii hea kui ka halvem. Kuigi sellesse päevikusse kirjutamine on midagi, mida saame teha igal kellaajal, on soovitav määrata iga päev kindel aeg selle kirja panemiseks või vähemalt ülevaatamiseks.

Hea mõte on kirjutada (või joonistada) sellesse päevikusse öösel, kohe päeva lõpus, kuid mitte tingimata enne magamaminekut.. Just sel ajal on meie tuju muutumise tõenäosus väiksem, sest päeva jooksul allesjäänud vähesega juhtub meiega vähe. Lisaks oleme öösel rahulikumad, öised tunnid on kõige sobivam aeg mõtiskleda selle üle, kuidas me end terve päeva jooksul tundsime.

3. Kasutage võrku

Kuigi me saame oma emotsioonide väljendamiseks ja kirjeldamiseks kasutada mis tahes kunstilist seadet, On asjakohane, et selle vabaduse piires kasutame minimaalset järjekorda ja võrgu kasutamine on hea viis selle saavutamiseks.. See ridadest ja veergudest koosnev võrk aitab meil saada väga täpse diagrammi emotsionaalsetest sündmustest, mida oleme kogu päeva jooksul kogenud.

Võime igasse veergu panna mitu kategooriat: olukord, mõte, emotsioon, vastus ja ettepanekud või alternatiivid oma vastusele, lisaks küsimustele.

3.1. Olukord

"Olukorras" saame mis on meiega päeva jooksul juhtunud, mis on äratanud konkreetse emotsiooni. Peame olema võimalikult konkreetsed, täpsustades kõikvõimalikke üksikasju ja olukorda kaasatud inimesi. See võib olla ka tulevane olukord, mis, kuigi meiega pole seda juhtunud, äratab siiski nii positiivseid kui ka negatiivseid emotsioone. Mõned näited võivad olla järgmised:

"Homme on mul eksam, mille puhul panen 60% hindele aine eest, millest mul on raske aru saada."

"Täna ütles mu kolleeg Caterina mulle, et ma olen täiesti kasutu rühmatööd tegema."

"Sel suvel lähen Tenerifele."

3.2. Mõtted

Veerus "mõtted" Esitame meiega juhtunud (või meie kaudu toimuvad) ideed, mis on selle olukorraga seotud. Need mõtted, kui need on etteaimamatud olukorra jaoks, mida pole veel ette tulnud, võivad olla liialdatud, nii katastroofilised kui ka liiga optimistlikud. Kirjutades need ajakirja, saame tuvastada, kas need on realistlikud ja olukorraga proportsionaalsed:

"Ma kukun eksamil läbi, sest saan vaevalt ainest aru ja hoolimata sellest, et olen palju õppinud ja kõikides tundides käinud, ei saa ma ikkagi millestki aru."

"Ma arvan, et ta tegi selle kommentaari, sest ma ei meeldi talle, sest minu osa tööst on hästi tehtud ja õpetaja on meile nagunii hea hinde andnud."

"Iga päev läheme Tenerifel randa, kohtun uute inimestega, lähen pimedaks ja see saab olema unustamatu puhkus."

3.3. Emotsioonid

"Emotsioonide" ossa paneme oma tunded. See võib tunduda kõige lihtsam osa, kuid kummalisel kombel kõige raskem. Lihtne on teada, kuidas oma mõtteid tuvastada, kuid mitte niivõrd emotsioone. Lisaks sellele on meie enesetunde täpsustamine ja sildistamine, sõnadega parimal viisil selgitamine tõeline saavutus et peame tegema märkimisväärset sisekaemust ja tunnistama emotsioone, mida me ehk ei mõtle vabandust:

“Olen väga närvis, ronin seinte otsa. Ma ei suuda keskenduda, sest mõte, et ma hakkan läbi kukkuma, käib kogu aeg peast läbi ja see valdab mind veelgi. ”

"Kuigi ma tean, et tüdruk eksib, on ta mind väga halvasti tundnud. Ma tunnen, et olen absoluutselt mitte midagi väärt, mul ei saa olla häid sõpru ja vähesed inimesed, kellega ma suhtlen, ei suuda mind sellisena hinnata. ”

"Mul on tõesti tore. Ma olen õnnelikum kui kunagi varem. Midagi ei lähe valesti. "

3.4. Füüsilised aistingud

Võime panna kategooria füüsilistele aistingutele, kuigi neid saab ka emotsioonide veerus kirjeldada. Peame täpsustama, kas aistingud muutuvad või on püsivad, kas need muudavad tavapäraste ülesannete täitmise võimatuks või pakuvad meile naudingut. Mõned neist aistingutest võivad olla järgmised, kõik need võivad olla põhjustatud mõlemast positiivsed ja negatiivsed emotsioonid: tahhükardia, higistamine, kiire hingamine, tuimus, värinad ...

3.5. Vastus

Saame analüüsida käitumist või reageerimist olukorrale, nähes ka seda, kas see on asjakohane või mitte konteksti ja emotsioonide tüübi jaoks, mida oleme kogenud:

"Olen nii ülekoormatud, et ei saa õppida, mis on vale, sest ainult õppides on mul minimaalne võimalus läbida."

"Ma olen talle öelnud, et ta on täiesti kasutu paljude muude asjade jaoks, näiteks kui ta saab tunnis lõigu ette lugeda, ilma et see segaks teda."

„Olen ​​hakanud plaane pidama, et veenduda, et reisil läheb kõik hästi. Olen teada saanud, kas minu jaoks on vajalik vaktsineerimine ja kas ma ei saa saarele tuua selle järgi, milliseid toite või köögivilju ”.

3.6. Ettepanekud

Lõpuks, Võime panna, mida see emotsioon meile soovitab või millise alternatiivi saame juba tehtud vastusele anda.

"Ma peaksin rahunema. Ma ei pruugi eksamit sooritada, kuid parim, mida teha saan, on nüüd rahuneda ja proovida, kas sisu sobib. Eksamil ei tasu närvitseda, sest kui jah, siis on kindel, et saan küsimustest vähem teada ega suuda ka õpitut meenutada ”.

„Parim, mida ma tema kommentaaride puhul teha saan, on teda ignoreerida. Kindlasti on tal probleem või ta on äärel, sest temaga on midagi juhtunud. Kuna olen oma osa hästi teinud, ei ole mul mingit ratsionaalset põhjust end tema jutu pärast halvasti tunda. On tõsi, et tahaksin kõigile meeldida, kuid see pole lihtsalt võimalik ja mõnikord on inimesi, kes ajavad teistega nalja pärast. "

„Kuigi olen põnevil, et kavatsen Tenerifele reisida, peaksin natuke rahunema ja olema ennetav. See ei sea ennast halvimatesse olukordadesse, vaid on natuke realistlik. Võib juhtuda, et kui lähen saarel liiga õnnelikuks ja enesekindlaks, röövivad nad mind lõpuks, nähes, et ma ei jälgi oma asju või et ma ei vaata, kui kallid on restoranid, hotellid ja ööklubid. Mul peab olema hea aeg, kuid mõjuval põhjusel. ”

Emotsionaalse päeviku pidamise eelised

Emotsioonipäeviku pidamisel on palju eeliseid. Kui me tahame väljendada, kuidas me end päeva jooksul tundsime, siis seda tüüpi ajakiri võimaldab meil seda teha olla teadlik nendest emotsioonidest, millised olukorrad on neid vallandanud, kuidas oleme käitunud, kuidas oleme eeldanud, et need paranevad või halvenevad, ning lisaks võimaldab see meil kajastada ja leida võimalusi nende tunnete paremaks juhtimiseks. Teisisõnu, see aitab meil arendada oma emotsionaalset intelligentsust ja järelikult toovad nad meile suurema heaolu.

Näiteks seda tüüpi ajakirja see sobib ideaalselt inimestele, kellel on palju obsessiivseid mõtteid, mõtteid, mis võivad töö või õppimise ajal olla väga piiravad. Emotsioonipäeviku abil ja märkides neile päevi või hetki ja konteksti, milles need esinevad, näeme, millised tegurid on vallandajad, mis põhjustavad meil selliseid mõtteid ja seega peatavad need, vältides neid või vabanedes neist otseselt neid.

Emotsioonid muutusid kunstiks

Emotsioonipäevikud pole mitte ainult hea vahend meie emotsionaalse heaolu tagamiseks elu, kuid on ka autentne harjutus enese tundmiseks ja meie oskuste arendamiseks kunstiline. Nagu oleme kommenteerinud, On neid, kes eelistavad oma emotsioone selgitada kirjaliku teksti kaudu, kuid see ei tähenda, et me kirjutame kuivalt ja külmalt, kuidas me end tunneme. Võime kasutada metafoore, võrdlusi, öelda, et emotsioonidel on värve ja toone, või kirjeldada neid, öeldes, et need tekitavad teatud meloodia või laulu.

Kui aga oleme rohkem visuaalsed inimesed, võib emotsioonide päevik olla väga kasulik paljude maalioskuste praktikas rakendamiseks. Saame maalida, joonistada, diagramme teha, abstraktsete kujunditega kujutada, kuidas me end tunneme... Emotsioonide päevik see võib olla tõeline kunstiteos, kunstiteos, mis on tehtud meie enda elu, kogemuste, emotsioonide, mõtete ja tunnetega. See muudab meie emotsioonid kunstiks.

Bibliograafilised viited:

• López E. ja Arango T. (2002). Emotsionaalne intelligentsus. Õppimine ja koos kasvamine: Bogotá (Colombia). Väljaanded Gamma S.A.
• Goleman, D. (1995). Emotsionaalne intelligentsus. Miks see on tähtsam kui IQ: Barcelona (Hispaania). Väljaanded B, S.A.
• Leahy, R. L. (2003) "Emotsionaalse töötlemise tehnikad", kognitiivse teraapia tehnikate 8. peatükk. Praktiku juhend, New York, The Guilford Press.