Sügava heidutuse kolm peamist põhjust

Heidutus on osa meist: kõik inimesed on seda kunagi tundnud.

Eriti septembris tunneb ta end töölt naastes või päikesevalguse järkjärgulise puudumise tõttu heidutuna (talvel muutume meelt heitlikumaks). Paljudel juhtudel ei tea inimesed tegelikult, kas nad kannatavad sügava heidutuse all või isegi depressiooni alguses.

Tunneme apaatiat, ainukest soovi mitte midagi teha, mitte suhelda ja omakorda see sama heidutus tekitab meis muret ja pettumust.

Kust need tunded tulevad? Millal me tegelikult räägime depressioonist? Kuidas seda meeleseisundit juhtida ja mõista?

• Seotud artikkel: "Emotsionaalne psühholoogia: peamised emotsiooniteooriad"

Mida me mõistame heidutuse all?

Heidutus on üks meie elu kõige halvemaid tundeid. See ei ole intensiivne meeleseisund, vaid peen, mis vallutab teie tegevused, mõtted, rutiinid ja päevast päeva.. Heidutus viib teid plaanide tühistamiseni, soovist alustada projekte, kuid lõpuks naasete mobiiltelefoni või diivani juurde, see isoleerib teid ja kaitseb teid nähtamatus mullis. Kaitsev mull, mis tegelikult takistab teil elada nii, nagu soovite.

Tundmine teatud aegadel meie elus on mitu päeva heidutust või sügavat heidutust loomulik reaktsioon stressirohketele stiimulitele või emotsionaalse õppimise tõttu. Kuid täna on see palju sagedasem ja puudega kui varem.

Põhjused on selged: ei meie eluviis ei ole kohandatud meie vajadustele (vaid majandus-, tööstus-, tööjõuvajadustele jne) ega ka meie digitaalne üleilmne maailm aitab meid (meie hiljutine kiindumus tehnoloogiasse tekitab heidutust, kuna see tehnoloogia toimib mehhanismina sõltuvust tekitav... see hõlmab nii mobiiltelefoni kui ka sotsiaalvõrgustikke, voogesitusplatvorme jne) ja ennekõike seetõttu Meie kultuur sunnib meid heidutust ignoreerima, seda katma, kuni me juba seda depressiooni arvesse võtame tabatud.

Minu kui psühholoogi ja treeneri töös, mis saadab inimesi nende isiklikes muutumisprotsessides, tunneb üha rohkem inimesi korduvat heidutust. See võib olla esimene probleem, mida nad soovivad muuta, või mõnikord kaasneb ärevusega heidutus. See tõus ei tohiks meid lõdvestada: peame probleemiga tegelema selle juurest, mitte ainult plaastritega. Miks me nii heidutame? Kuidas seda tunnet juhtida, et see poleks nii intensiivne, sagedane ja pikaajaline?

Siin räägin teiega heidutuse kolmest peamisest põhjusest ja nende lahendustest vastavalt inimeste tegelikele juhtumitele kellel on see probleem viimastel aastatel olnud ja kellega ma olen kaasas käinud nende lahendamisel 100%. Lähme selle peale.

• Teid võib huvitada: "Ahastus: sümptomid, põhjused ja võimalikud ravimeetodid"

Sügava heidutuse põhjused ja kuidas need teid mõjutavad

Heidutus on kurbusega seotud tunne, sealhulgas väsimus ja mõte, et see, mida me teeme, pole seda väärt. Me võime mõista heidutust kui madala intensiivsusega kurbust, kuid seda säilitatakse päevad või nädalad, täpselt nagu ärevus on hirm, mis on laialt levinud ja saadab meid iga päev.

Heidutus ei pea aga tingimata olema depressioon. Depressioon on suurema heidutuse seisund, mille diagnoosimiseks on vaja mitmeid tingimusi, millest mõned on aja jätkusuutlikkus (3 kuni 6 kuud) ja ennekõike sümptomid takistavad meil mõnes aspektis funktsionaalset elu (ei saa tööle minna, suhteid vältida, jne.).

Heidutuse korral jah suudame silmitsi seista õiglase ja vajalikuga, kuid elame seda ilma illusioonide ja motivatsioonita. Siit tuleb esimene üllatus: heidutus, mis on väga vastupidine meie arvamusele, ei ole esmane probleem, vaid tagajärg.

Inimesi ei ole kerge heidutada, sest heidutamine ei ole funktsionaalne ega otstarbekas. Heidutus on alati juureprobleemi tagajärg või tulemus, mis õigel ajal lahendamata jätmisel tekitab heidutuse. Meeleheitel võib olla kolm põhjust.

1. Reageerimine välistele sündmustele

Kogu oma elu jooksul elame keerulisi olukordi ja kogemusi, mida me ei oota, allutavad meile stressi ja põhjustavad heidutust. See võib olla šokeeriv ja ootamatu sündmus (lahkuminek, terviseprobleem, lähedase surm) või stressi kuhjumine. aeg (kui me elame piirates oma illusioone isiklikest, tööfaktoritest, suhtest, kus me sõltume liiga palju teisest ja te unustate oma heaolu, jne.).

Mõnikord, see heidutus võib tuleneda ka teie enda heaoluga seondumisest. Näiteks: silmitsi pikaajalise rutiinse ajaga, millel on selged eesmärgid (lõpetage võistlus, nägu a vastuseis jne) võime tunda teatud tühjust, mis viib meid heidutuseni, kui oleme selleni juba jõudnud objektiivne.

See heidutav tegur on põhjustatud ennekõike motivatsiooni ülesehitamisest väline: me oleme harjunud saama heaolu välistest teguritest, mida me pikas perspektiivis ei saa kontroll.

Me tõesti ei saa neid väliseid tegureid kontrollida. Lahendus on õppida ehitama heaolu oma vahenditest, eelistades sisemise motivatsiooni vormi, mis sõltub rohkem teist.

• Seotud artikkel: "Vastupidavus: määratlus ja 10 harjumust selle parandamiseks"

2. Reaktsioon ärevusele

See on kõige levinum heidutuse põhjus. Ja mis on ärevusel heidutusega pistmist? Ärevus on üldine hirmu seisund, intensiivne ja kurnav seisund, samas kui heidutus on seotud kurbuse, motivatsiooni puudumise ja väsimusega.

Just see on suhe ja see on põhjus, miks "ärevus-depressiivset" diagnoositakse sageli.

Ärevus on valvsuse seisund, mille elamine on tingitud hirmust, mida me pole suutnud õigel ajal juhtida. Ärevus sünnib meie hingamisviisist (seega on see peamiselt tunda rinnus), see nakatab meie mõtteid, tegevusi ja on täiesti kurnav. Sel põhjusel tekib heidutus: ärevuse tagajärjel.

Ärevusest tingitud liiga pikk elamine on nii kurnav protsess, et meie keha kipub aktiveerumise vähendamiseks heidutama. Samamoodi, nagu vihapurse või paari vaidlus jätab meid kurnatuks, viib ärevus meid lootusetu heidutuseni.

Kuid heidutuse ravimine (palju rohkem, kui see toimub kemikaalide kaudu) ilma põhiprobleemiga, näiteks ärevusega, tegelemata viib meid pikas perspektiivis vähem kui paljutõotavate tulemusteni: heidutus on normaliseerunud ja me ei saa seda ise õppida.

Seega on ärevus ilmselt esimene ja kõige olulisem heidutuse põhjus. Küsige endalt: millal hakkas teie heidutus tekkima? Millised olukorrad, tõlgendused või kogemused viisid teid ärevuse kaudu selleni?

• Teid võib huvitada: "Mis on ärevus: kuidas seda ära tunda ja mida teha"

3. Kuidas heidutusega toime tulla ja seda juhtida

Heitumus meie elu teatud aegadel on osa meie inimloomusest. Elame meeldivaid kogemusi, aga ka raskeid hetki, millega me ei tea silmitsi seista. Mõnikord võib nende hetkede järjestus või ärevusreaktsioon põhjustada heidutust.

Teine põhitegur on see, kuidas heidutust juhtida. Sõltuvalt teie ettekujutusest, tegevustest ja emotsioonide juhtimisest võib heidutus tugevneda, kesta kauem või lühemalt või suurendada või vähendada selle sagedust.

See on midagi tüüpilist, et inimene, kes kannatab näiteks ärevuse all ja on probleemist jagu saanud, mõistab seda kui teatud ebaõnnestumist elada pärastlõunal või öösel. See pole üldse, vaid on osa loomulikust protsessist.

Samamoodi, kui me klammerdume heidutusse ja see meeleseisund kannab meie tegevusi, on seda palju raskem juhtida. Heidutuse juhtimine ei tähenda, et te selle kaoksite, vaid et te mõistate seda, aktsepteerite seda ja võtate erinevaid meetmeid meeleolu parandamiseks.

See on õppimine, mis teenib teid kogu elu, kuna see teadvustab teile oma emotsioone ja ennekõike seda, kuidas neid juhtida nii, et need oleksid teie kasuks, mitte teie vastu.

Tähtis: proovige tuvastage, kas kasutate oma igapäevases tegevuses sageli väliseid stiimuleid, et end hästi tunda, näiteks mobiiltelefon (pidevalt mobiiltelefoni vaatamine, telesaadete vaatamine ...), suitsetamine, toidu söömine jne.

Sel juhul kasutate neid väliseid tegureid rahulolu ja julgustuse mehhanismina, kuid need põhjustavad omakorda rohkem ärevust ja sellele järgnevat heidutust. Selleks, et teie muutmisprotsess toimiks, on vaja avastada, kuidas te oma vaimset seisundit nüüd haldate, nii et see sõltub peamiselt teist ja see on teie kasuks.

• Teid võib huvitada: "6 näpunäidet enesetäiendamiseks oma eesmärkide saavutamiseks"

Kokkuvõtteks

Olete avastanud, et kõigil kolmel põhjusel on midagi ühist: kõigepealt räägime emotsioonidest. Nii meeleolu kui ka heidutus, hirm, ebakindlus, ärevus, viha, pettumus, süütunne, isegi motivatsiooniNeed on olekud, mis sõltuvad emotsioonidest.

Oleme emotsionaalsed olendid, oleme alati põnevil ja seetõttu mõjutavad emotsioonid kõiki meie protsesse. Teie viis enda motiveerimiseks, mõtlemiseks, otsustamiseks, tõlgendamiseks, suhtlemiseks, suhtlemiseks ja tegutsemist ei mõjuta mitte teie emotsioonid, vaid see, kuidas neid mõista ja juhtida emotsioone.

See on põhjus, miks iga isikliku muutmise protsess on lonkav, kui te ei tööta oma emotsioonide juhtimisega.

@professioal (2060573)

Teen teile nüüd erilise kutse. Veebisaidil empoderamientohumano.com on teil võimalus planeerida minuga uurimuslik seanss, mis võib toimuda mugavalt kodust WhatsAppi kaudu. Saame uurida teie heidutuse põhjuseid, leida lahendusi ja näha, kuidas ma saan teid teie protsessis kaasa aidata, et saaksite 100%vajaliku muutuse saavutada.