Hirm surma ees: 3 strateegiat selle juhtimiseks

Hirm surma ees on üks psühholoogilistest nähtustest, mis kõige enam muretseb psühhoteraapias käivate inimeste osas.

Hirm füüsilise valu ees ja isegi idee surra tekitavad mõnikord juhtumeid ärevuskriis (enam -vähem intensiivne) raskesti hallatav ja mõnikord muutub see a obsessiivne mõtlemine.

Miks ilmneb surmahirm?

Surma idee on seotud füüsilise valuga, mis juhtub mõnel juhul, kui see eluhetk saabub. Sellest hoolimata kõige rohkem tagasilükkamist tekitab eksistentsiaalne äng enda või lähedaste kadumise peale. Miks see juhtub?

Peaaegu kõik, mida me teame selle kohta, kes me oleme ja mis on olemas, on seotud meie autobiograafilise mäluga, mis on korrastatud mälestuste kogum selle kohta, mida oleme üle elanud. Surmaidee sunnib seevastu mõtlema reaalsusele nii, nagu oleks see midagi, milles ei meie ega meie lähedased ei loe liiga palju. See tähendab, paneb meid mõtlema planeedile, kus on elatud kõik, mis meie elutähtis on.

Mõte, et meie elutrajektoorid ei ole üks reaalsuse alustalasid ja see elustiil täis meile tuttavaid elemente, kaob mingil hetkel vastuollu sellega, kuidas oleme õppinud tõlgendama asju. Aeg läheb, meeldib see meile või mitte, ja me jääme järjest väiksemaks.

Ela olevikus

Kõik varem öeldu võib tunduda väga kurb, kuid see on nii ainult siis, kui mõistame oma olemasolu kui midagi, mis sõltub sealviibimise ajast. Kindlasti võib tulevikule ja minevikule mõtlemine, kui surm on lähedal, põhjustada valu, kuid... Mis siis, kui keskendume olevikule?

Kui me keskendume oma ainulaadsetele kogemustele, mida me igal hetkel elame, siis mis me kogeme, et oleme enam oma mineviku halvenenud koopia või lõpu algus, mis hiljem või vara saabub. Nipp surmahirmuga silmitsi seismiseks on seega lõpetada mineviku ja tuleviku võtmine võrdluspunktidena, millest asju hinnata.

Igal juhul ei saa me tulevikku teada ja kui oleme kurvad või masenduses, siis on väga tõenäoline, et kujutame seda ette halvemana ja ka me ei mäleta minevikku ideaalselt; Veelgi enam, me leiutame seda pidevalt. Olevikule keskendumine ei ole enesepettus, sest see on ainus aeg, mida saame otse ja tõeliselt teada. Tegelikult on petlik uskumine, et see, mida me teame selle kohta, kes me oleme ja mida oleme teinud, on puhas ja täiesti tõsi.

Mindfulness

The Mindfulness on üks vahend, mida kasutatakse ägenemiste vältimiseks depressiooni faasid, midagi sagedast, kui surmahirm muutub meie elu lahutamatuks kaaslaseks.

Huvitav, see lihtne meditatsioonivorm tugineb muu hulgas kiirustavate otsuste ärajätmisele mineviku ja tuleviku kohta; see on hetke kogemine. See edendab teatud tüüpi tähelepanu juhtimist, mis viib meid kogema mälestusi selle kohta, mis nad on - midagi, mida me elame läbi oleviku. See põhjustab mingil moel surma idee dramatiseerimist, sest mida rohkem me oleme võime oma elutrajektoorist distantseeruda, seda vähem emotsionaalset mõju avaldab lõpu idee on.

Aktsepteerimine surma ees

Teine tegur, mida saab kasutada surmahirmuga toimetulekuks, on töö vastuvõtmise nimel. Lõpetage mõtlemine ebareaalsetest ootustest See aitab surmaga seotud kogemusi palju paremini elada.

Ja see on see, et paljudel juhtudel on suur osa psühholoogilisest valust, mida me kogeme, võrdlemise tulemus meie tõlgendus sellest, mis meiega juhtub, sellega, mida me eeldame, et see juhtub meiega elu jooksul ideaalne. Selles mõttes peaks surm olema osa meie plaanidest.

Tegelikult on see midagi, millele autor Atul Gawande juba oma raamatus tähelepanu juhib Ole surelik: Mitu korda on surmaga leppimine ja väga agressiivsetest meditsiinilistest meetmetest loobumine, mis pisut pikendavad eluiga, parim valik, hoolitsedes patsientide heaolu eest. Elu viimased hetked mööduvad suurema rahulikkuse ja heaoluga, kui surm on aktsepteeritud ja te lõpetate mõtlemise, et võitlus oma elu säilitamise eest on esmatähtis. Uskuge, et kõik on lahing ja et oleme oma surmas süüdi see võib panna meid palju rohkem kannatama.

Küsimus on siis selles õppida mitte võtma vastutust võimatute ülesannete eest (nagu igavesti elamine) ja harjuda kogema igat hetke kui midagi väärtuslikku iseenesest tänu sellele, et see kohal lisaks sellele, et teil on lähedaste seltskond ja naudite suhteid, mis ulatuvad kaugemale sõnad.