Daniel Morales: "Minevikku pole võimalik täielikult unustada"

Paljud mälestused jätavad meisse valusa emotsionaalse jälje, kuid vaatamata sellele, et just nende tekitatud tunde tõttu ei saa me neid oma mälust eemaldada, peame õppima nendega koos elama.

Õnneks on psühhoteraapias viise selle eesmärgi saavutamiseks ja psühholoog Daniel Morales, kellega intervjueerisime, selgitab seda meile siin.

• Seotud artikkel: "Mis on valemälestused ja miks me nende all kannatame?"

Intervjuu Daniel Moralesega: leppimine valusate mälestustega

Daniel Morales on psühholoog, kes on spetsialiseerunud kliinilistele ja psühhoteraapia valdkondadeleja osaleb nii oma kontorist Quitos kui ka veebirežiimis. Selles intervjuus räägib ta psühholoogilistest tehnikatest, mida kasutatakse valusate mälestuste haldamiseks.

Kuivõrd on õnneseisundi saavutamiseks vaja osata unustada?

Minevikku täielikult unustada pole võimalik. Tegelikult on asju, mis iseloomustavad meie elu nii, et nende meelespidamine muutub automaatseks ja kui me seda teeme, siis need tulevad. viha-, hirmu-, süü-, frustratsiooni- või tüüpiline "ma oleksin pidanud seda tegema" või "miks ma nii ei käitunud" jne.

Aga rahus ja valu tundmata on võimalik meenutada. See saavutatakse faktide ja olukordade tingimusteta aktsepteerimisega. Pole olemas pille, mis unustaks, seda pole veel leiutatud. Võib-olla tulevikus, aga see oleks ka väga vastuoluline, sest ilma elukogemuseta ning halba ja head teadvustamata ei saaks me keeruliste olukordadega silmitsi seista. Lisaks on valu tundmine vajalik inimese ellujäämiseks, Ja need "halvad" kogemused on õppetunnid, et kui neid meeles pidada ja hästi tõlgendada, siis oled õnnelik ka siis, kui need meelde jäävad.

Paar aastakümmet on olnud teada, et meie mälestusi muudetakse pidevalt, ilma et me sellest teadlikud oleksime. Kas seda fakti on võimalik ära kasutada oma identiteedi paremaks juhtimiseks ja mitte langeda tegelikkuse tõlgendamise liiga jäikadesse raamidesse?

See on võimalik ratsionaalsete emotsionaalsete hindamistehnikate abil, mis seisnevad inimese pahatahtliku teo suhtes sensibiliseerimises ja olukorra paremaks tõlgendamises. Meie mõtted, tunded ja teod muudavad meie mälumaatriksi struktuuri ja seega ka meie emotsioonid on rahuldust pakkuvad või negatiivsemad olenevalt sellest, kuidas hindate oma mineviku olukorda, olevikku ja prognoosi tulevik.

Parim meetod negatiivsete kogemuste muutmiseks on töötada konteksti ja avatud meelega. Nendest kahest punktist lähtudes saame end paremini määratleda seoses sellega, mida me elame.

Milliseid strateegiaid ja tehnikaid kasutatakse psühhoteraapias, et aidata inimestel oma minevikuga leppida?

Esiteks läbi ratsionaalse emotsionaalse hindamise: see põhineb ideel, et minu mineviku või praegune olukord ei mõjuta mind, kuid mind mõjutab minu tõlgendus sellest olukorrast. Oma olemuselt on inimene loomupärane hindaja, analüüsime alati kõike, mis meie ümber toimub; Kui jood apelsinimahla kindlas kohas, hindab su mõistus maitset, keskkonda sellega seotud aistinguid ja võrdleb seda teiste kohtade ja muude mahladega, mida te saate sa oled võtnud. See on automaatne ja juhtub seetõttu, et teie mälumaatriksis on teave selle kohta, et joote apelsinimahla.

Sama juhtub ka siis, kui tülitsete oma partneriga, lähete lahku oma poisist, tülitsete oma vanematega, saate halva hinde... Teie mõistus hindab olukorda ja tõlgendab seda sarnaselt teie varasemate kogemustega.

Kui koolis saatis uurimistööd esitledes klassikaaslaste ja õpetajatega rääkides aplaus, siis sinu Salvestage kogemus oma mälufailidesse selle olukorraga ja omistage avalik esinemine millelegi rahuldust pakkuvale; Kui aga klassikaaslaste ja õpetajate ees rääkides saite viluks, hoiab teie mõistus teie mälumaatriksis avalikult esinemise fakti kui midagi. ebameeldiv ja iga kord, kui teil on võimalus seda teha, ei tee te seda, sest teie meel saadab teile ärevussignaale, mis hoiatavad teid, et olete oht.

Sellises olukorras on teil alati kaks võimalust. Esimene on hinnata seda negatiivselt, mis põhjustab teile valu, ja teine ​​​​hinnata seda ratsionaalsemalt.

Teiseks, kaotades süütunde: see, mida te ei saa kontrollida, ei tohiks teid muretseda, ja kui see nii on, siis sellepärast, et te omistate sellele teie muretsemise tähtsuse. Inimesed süüdistavad ennast, sest nad arvavad, et enda süüdistamine kaotab selle tunde, kuid see on täiesti vale.

Kolmandaks on oluline metafooride kasutamine. Neid kasutatakse tõe avaldamiseks teistsuguse tõe kaudu, pannes konteksti, et matemaatikast väljaspool pole absoluutseid tõdesid. Selle tehnika puhul irdub patsient tulemusest ja keskendub rohkem protsessi nautimisele.

Lõpuks kasutatakse strateegilist eesmärkide planeerimist, et aidata leida õnne ja anda elule sihipärane perspektiiv. See tehnika on psühhoterapeutilise edu struktuurne osa ja see rõhutab seda, mida patsient tegelikult tahab ja millele ta on pühendunud.

Sealt jätkame väikeste tegudega, mis viivad väikeste igapäevaste võitudeni, nii et mõistus läheb ära. harjunud püüdlema suuremate saavutuste poole, sest mõistus õpib rohkem katseprintsiibi kui lubadus. Kui näete tulemusi, lähete sinna, sest see on teie silmade jaoks tõeline.

Mõned inimesed võivad öelda, et meie mälestustesse sekkumine kujutab endast enesepettuse vormi. Kas arvate, et see juhtub siis, kui juhime oma mälu sisu soovitud emotsionaalsete seisunditeni jõudmiseks?

Inimese mõistus ei erista mitmes mõttes tegelikkust fantaasiast, mistõttu saame seda eelarvamust ära kasutades oluliselt paremaks muutuda.

Siin on harjutus: kujutage ette rõõmustavat või lõbusat sündmust, mis teil mis tahes ajal oli oma elust, mälestus, mis paneb sind tundma end õnnelikuna ja täis rõõmu ning mida sa tahad elama. Kas teil on see juba olemas? Täiuslik. Kuidas sa ennast tundsid? Sa tundsid end kindlasti päris hästi, eks?

Nüüd kujutate ette midagi, mida soovite kogu oma olemusega; kasutage oma viit meelt, et seda elavalt ette kujutada, ja hoidke seda meeles. Mida sa tundsid? Sa tundsid end kindlasti väga hästi, eks?

Tundsite samu õnne, rõõmu ja heaolu emotsioone, kujutledes soovitud tulemust, meenutades õnnelikku hetke oma minevikust. Samamoodi saame anda õnneliku lõpu teie varasematele kogemustele, vajate vaid õiget meetodit ja juhendit.

Kuidas aidata inimestel oma vigadest õppida, et seda teavet kasutada olevikus ja tulevikus paremaks muutmiseks?

Aju õpib kogemustest. Seetõttu kasutatakse mõistusele uue reaalsuse õpetamiseks tasu ja heidutavat tehnikat.

Kuidas toimub see üleminek minevikust, mis paneb meid end halvasti tundma, olevikku, kus me aktsepteerime end sellisena, nagu me oleme?

Esiteks palutakse patsiendil sügavate küsimuste kaudu rääkida minevikust, mis talle valu tekitab ja et nad loovad südametunnistuse (mõnikord läheb valusa tõsiasjaga kujutlusvõime vastupidistesse äärmustesse). Pärast seda struktureeritakse minevik ümber uue tähendusega, pannes patsiendi looma visiooni oma olevikust ja projitseerima end oma tulevikku. Seda tehakse tuleviku reguleerimistehnikate abil.