Ana Isabel Marin Jodar: "Ärevus perekonnas on väga levinud"

Ärevus on suhteliselt tavaline tegur iga inimese igapäevaelus., suuremal või vähemal määral, kuid enamikul juhtudel pole see probleem.

Kuid... Kuidas reageerida, kui sellest saab psühholoogilise kurnatuse element? Rääkisime sellest Ana Isabel Marin Jodariga.

• Seotud artikkel: "Ärevushäirete tüübid ja nende omadused"

Ana Isabel Marin Jodar: ärevuse ja negatiivsete emotsioonide reguleerimine

Ana Isabel Marin, kurat Ta on ärevusprobleemidele spetsialiseerunud treener ja töötab Barcelonas. Selles intervjuus räägib ta ärevuse ja negatiivsete emotsioonide juhtimisest.

Kas on võimalik eristada hetke, mil negatiivsed emotsioonid muutuvad igapäevaelu normaalseks elemendiks psühholoogiliseks probleemiks?

Meil kõigil on vähemal või suuremal määral negatiivseid emotsioone, millega peame igapäevaselt toime tulema. On tõsi, et mida rohkem sa ennast tunned, seda lihtsam on sul neid negatiivseid emotsioone tunda ja seetõttu on sul professionaalilt abi küsida.

Kirjeldan mitmeid olukordi, et oleks lihtne tuvastada, millal need emotsioonid hakkavad problemaatiliseks muutuma ja võivad meie igapäevast mõju avaldada. Teil on emotsioonid või meeleolud, mis lähevad sekunditega 0–100 ja teil on võimatu oma viha kontrollida. Pärast seda sisemist tormi tunnete end halvasti, sest te pole suutnud emotsioone enesekindlalt juhtida.

Te ei suuda suhelda ega väljendada seda, mida arvate ja tunnete. Enamasti ei julge te vastuse saamiseks "ei" öelda, kuigi see on see, mida sa tõesti tahad. See võib põhjustada pettumust ja kurbust.

Millised töökonteksti aspektid võivad põhjustada rohkem ärevusprobleeme?

Tööärevus on praegu olukord, mis esineb sageli. Veedame oma töökohal vähemalt kaheksa tundi ja see võib tekitada stressi tekitavaid olukordi, näiteks: ei saa kolleegiga läbi, tunned ülemuse survet, tunned, et ei suuda teha seda, mida nad sinult küsivad, tunned, et sind ei tunnustata või väärtustatakse, palga/töötundide suhet ei korrigeerita või liiga suur töökoormus töö.

Nende olukordade tagajärjel tekib tööärevus, mis võib meid mitmel korral piirata ja mõjutada tootlikkust, motivatsiooni, ja tuju, mis blokeerib meie töövõimet.

Ja mis puutub pereellu, siis millised kooselu elemendid kipuvad tekitama liigset ärevust?

Ärevus perekeskkonnas on väga levinud, selle all kannatab enamasti alati see, kes kannab kõige rohkem kohustusi.

Sel põhjusel on harmoonilise ja pingevaba kodu nautimiseks oluline jagada majapidamistööd ja et igale pereliikmele määratakse üks või mitu kohustusi. Nii on lihtsam vaidlusi vähendada ja nautida head õhkkonda.

Vajalik on ka hea suhtlemisoskus, empaatiavõime, koostöö ja piiride seadmine.

Kuidas on mäletsemine ja ärevus seotud?

The mäletsemine See on olukord, kus inimene keskendub korduvatele negatiivsetele mõtetele, mis põhjustab ärevust ja stressi.

Esimene samm selle tsükli katkestamiseks on jälgida oma meelt, et olla teadlik sellest, milliseid mõtteid korratakse, ja seega suutma seda mõttemustrit murda.

Milliseid soovitusi annaksite inimestele, kes kannatavad ärevuse all, peale teraapias käimise?

Üks minu soovitusi on, et kõigepealt peame leppima kõigi oma emotsioonidega, sealhulgas kõige vähemaga nad meeldivad meile, aktsepteerimine paneb meid laskma neil voolata ja mitte jääda kurbuse, viha vormis seisma, jne...

Oluline on varuda päevas vähemalt pool tundi, et pühendada see endale hobiga tegelemisele, mis seob meid meie olemusega.

Milliseid strateegiaid kasutate kõige rohkem ärevuse ja liigsete negatiivsete emotsioonide korral abi pakkumiseks?

Strateegiad, mida ta konsultatsioonil kasutas, on kõigepealt teada saada, mis ärevust või emotsionaalset ebamugavust põhjustab, kui juba probleemi tuvastades läheme sügavamale, et paraneda ja andestada.

Kui inimene otsustab astuda sammu teraapia poole, on see siis, kui ta on tõeliselt pühendunud iseendale, et teha muutus, mida tema elu tegelikult vajab.

Väga rahuldust pakkuv on näha muutust inimeses, kuidas tal õnnestub oma elu teisest, tervemast vaatenurgast tajuda.