Viharünnakud: miks need tekivad ja kuidas me saame nendega toime tulla
Inimesed on väga emotsionaalsed loomad, meie positiivsete ja negatiivsete emotsioonide hetkedega, mis on vajalikud meid ümbritseva maailmaga kohanemiseks.
Kurbus, rõõm, viha, vastikus ja muud emotsioonid ja tunded on vajalikud selleks, et saaksime kohaneda meie sotsiaalse keskkonna nõudmistega ja igapäevaelus toime tulla.
Viha on sama vajalik emotsioon kui iga teine, kuid mõnikord siis, kui see tekib kontrollimatult ja koos Liiga sageli tuleb tõsta abi otsimise vajadust ja mõelda tagajärgedele meie keskkonnas rohkem läbi. lähedal.
Siin käsitleme viharünnakuid, millised on nende levinumad põhjused ja me selgitame mõningaid kasulikke võtteid nende kontrollimiseks.
- Seotud artikkel: "8 tüüpi emotsioone (klassifikatsioon ja kirjeldus)"
Mis on vihapursked?
Need on vihased episoodid, milles inimene reageerib ootamatult ja ägedalt millelegi, mis teda on häirinud, nagu ülekohus, isiklik solvumine või olukord, mis tekitab sinus ebamugavust. Tavalise ja kohanemisvõimelise vihaga ilmnev erinevus seisneb selles, et inimene võib muutuda enese üle kontrolli kaotamine, esemete loopimine, karjumine ja nii mööbli kui ka inimeste löömine.
Arvestades rünnaku raskust ja vägivalda, on see käitumine selgelt sotsiaalselt ebasoovitav. Mis veel, keskkond ise saab tagasisidet andaKuna lähedased inimesed võivad kaasa aidata suuremale pingele ja võivad isegi tabada vihahoo.
Koduste vahejuhtumite, koduste kakluste ja muude pingeliste olukordade taga on tavaline avastada, et kaitsme on süttinud ühe asjaosalise vihahooga, mis õhutas ka ülejäänud sarnaselt käituma vägivaldne
Lisaks pereelule ja suhetele sõpradega inimesed, kes kogevad sagedasi vihapurskeid nad võivad näha oma tööelu rikutud, kui nad kannatavad töökohal mõne sellise episoodi all. Probleeme võimudega võib ette tulla ka politseinikuga kakeldes või tänaval kedagi rünnata.
Vihapursete all kannatavate inimeste ühine omadus on see, et pärast ühe Nende episoodide puhul kahetsevad nad tehtut sügavalt, kuid kahju on juba tekkinud tinginud.
- Teid võib huvitada: "Kas me oleme ratsionaalsed või emotsionaalsed olendid?"
Põhjused
Põhjused, mis võivad põhjustada vihahoo, on väga erinevad. Mõned olukorrad, mis võivad neid episoode tekitada, on siis, kui kellegi kannatlikkus on ammendatud raske hooletuse või isikliku solvamise tõttu, millel ei tohi mööduda.
See võib ilmneda ka siis, kui kooselu lähedastega, nagu vanemad, õed-vennad ja partner ei toimu adekvaatselt, ei täida koduseid ülesandeid, ülekaitsmine ja kuritahtlik kontroll pereliikmete elu üle, muu hulgas, mis võivad tekitada pingeid ja põhjustada intsidendi Kodu.
Eraldi tuleb mainida mõningaid häireid, mille puhul võivad tekkida vihahood: bipolaarne häire, depressioon, Alzheimeri tõbi, alkoholism… Nagu ka haigused, mis ei pruugi tunduda emotsionaalse ebastabiilsusega seotud, nagu diabeet mellitus, tsirroos, hepatiit, epilepsia, bensodiasepiinide, hormoonide, steroidide, anaboolsete ainete ja ravimite kuritarvitamine kolesterooli.
Märkimist väärib ainete kuritarvitamine, kuna nende kõigi puhul on tavaline, et esinevad liigse viha episoodid, kuna need mõjutavad otseselt ajukeemiat.
Meetodid oma viha kontrollimiseks
Siin on mõned kasulikud võtted, kuidas hoida vihapurskeid eemal ja vältida nende kahjulikku mõju meie elule, isiklikele suhetele ja tervisele.
1. Õppige end emotsionaalselt väljendama
Võti, mis takistab viha meis võimust võtmast, on püüdes nimetada meiega toimuvat. Võib-olla oleme kogenud olukorda, mis on meie jaoks ebameeldiv, kuid me pole öelnud, mis tunde see meis tekitas.
Samuti on väga oluline rääkida inimesega, kes on seotud sellega, mis meiega juhtus ta on kurjuse põhjustaja või inimene, kes on saanud meiega olukorrale kaasa elada problemaatiline.
Enese väljendamine aitab meil probleemist sügavamalt aru saada, kuna see sunnib meid selle üle järele mõtlema. Lisaks julgustab see meid kuulavat inimest meie vastu veidi empaatiat üles näitama ja oma tunnetega mõistvamalt suhtuma.
Seega potentsiaalne vihahoog muundub eneserefleksiooniks, meiega toimuva mõistmises, empaatias ja lõpuks paremas enesetundmises, mis pakub meile rõõmu ja rahulolu.
2. Muutke emotsionaalset keelt
Paljudel juhtudel on selle alguses, mis hiljem saab vihahoo, vihane inimene ütleb selliseid asju nagu "sa ütled mulle alati halvasti", "sa kohtled mind nagu prügi", "sa ei iial sa kuula "...
Selle asemel, et öelda seda nende sõnadega ja kasutada vaenulikku tooni, proovime selle positiivsemasse keelde tõlkida.
Tooni alandades ja püüdes vältida pinge suurendamist, saame samu mõtteid väljendada järgmiselt: „Ma arvan, et nii nagu ma sa üritad tekitada minus tunde, mida ma ei taha”,” Ma olen vihaseks saanud, sest mulle tundub, et sa ei kuula mind kunagi või vähemalt mitte nii, nagu ma meeldiks"...
Need fraasid ütlevad sisuliselt sama, mis esimene, ainult et toon neis muutub viisil, mis muudab need pehmemaks, lisaks sellele, kuidas me tunneme üksikasjalikult, ilma roppude kasutamata või pingeid tekitamata.
3. Ole empaatiline
Seda maksiimi, mis võib tunduda ilmne, kasutatakse praktikas väga vähe. Empaatiavõime tähendab enda asetamist teise asemele ja proovige mõista, miks ta on meile midagi rääkinud, mis on meid häirinud.
Võib juhtuda, et inimesel on halb aeg ja emotsionaalse ebamugavuse vabastamiseks on olnud vaja öelda midagi ebameeldivat. Peame püüdma teha jõupingutusi, et mõista, mis toimub.
Kui saate, küsige teiselt, kuidas ta end tunneb, kas ta vajab abi ja kas ta eelistab, et jätaksite selle probleemi lahendamiseks kõrvale, mille üle vaidlete. A) jah, Lisaks olukorra leevendamisele julgustate tekkima positiivseid tundeid.
4. See ei ole lahing
Olgu see teie partner, sõber, ülemus või keegi teine, see, et nad tunnevad ja mõtlevad teistmoodi kui sina ning tajuvad olukorda erinevalt, ei tähenda, et nad teid ründavad.
Inimesed on väga erinevad ja me ei ole peaaegu kunagi ühel meelel. Arvamusi on maailmas sama palju, kui on inimesi, ja just sel põhjusel peame tegema jõupingutusi, et vältida arusaamatuse tõelist sõda.
Oma mõtiskluste ja mõtete jagamine võib muutuda millekski tõeliselt positiivseks, sest see aitab meil saada ümbritsevast maailmast rikkalikumat nägemust.
5. Täiustage aktiivset kuulamist
Mitu korda on meiega juhtunud, et oleme kellegagi rääkinud ja mis ühest kõrvast sisse läks, tuli teisest välja? Kui see meiega juhtub, on see väga masendav, sest tunneme end alahinnatuna ja et meid ei võeta tõsiselt.
On väga oluline, et kui keegi meile oma probleemidest räägib, siis me teda aktiivselt kuulaksime, st püüaksime mõista ja meeles pidada. mida ta meile räägib, küsige temalt, kuidas ta end tunneb, ja võimalusel selgitage midagi meie elust, mis on seotud sellega, mis on jagamine.
Kui me teda kuulame, kuulab ta ka siis, kui me oma tundeid jagame. Paljud konfliktid on tingitud sellest, et inimesed ei saa rääkida ega üksteist kuulata, mis põhjustab kohutavaid arusaamatusi.
6. Olge tagajärgedest teadlik
Peatuge enne, kui ütlete midagi vastikut. Hingake Mõelge, milleks see kõik võib areneda. Olete seda varem kogenud, mis juhtus? Kuidas see lõppes? Kas olete selle hetke olukorraga rahul?
Väga oluline on olla teadlik sellest, kuidas pingete eskaleerumine areneb. Kui olete varem elanud ja seetõttu omate varasemaid vihahoogusid, on väga oluline mõelda, kuidas see kõik lõppes.
See võib tunduda mõttetu, kuid eelmises raevurünnakus toimunu meenutamine võib olla kasulik tehnika praeguse peatse rünnaku peatamiseks. Seega väldime enamale minemist.