Mis on kõrge funktsionaalne ärevus?

Vastupidiselt sellele, mis juhtub teiste ärevushäiretega, mida iseloomustab nende all kannatavate inimeste halvatus, hästitoimival (või hästitoimival) ärevusel on tuvastatud vastupidine mõju.

Inimesed, kes seda põevad, kogevad suuremat kalduvust liikuda ja mitte jääda halvatusseisundisse, ja kuigi esmapilgul See tundub kasulik juba ainuüksi seetõttu, et mitte "paigal püsida", sellistel juhtudel võib ärevuse päritolu ravimata jätmine olla väga raske kahjulikud.

• Seotud artikkel: "7 põhjust, miks psühholoogi juurde minek on ärevusele kasulik"

Kõrge funktsionaalsusega ärevuse sümptomid

Tavalised ärevussümptomid võivad väga hästi esineda ka hästitoimiva ärevusega inimestel; Nende hulka kuuluvad katastroofiline mõtlemine, liigne muretsemine ja ärrituvus.

Kuid on ka sümptomid, mida võib pidada spetsiifilisemaks hästitoimivale ärevusele ja see on oluline üle vaadata. Vaatame, mis need on.

1. Perfektsionism

Seda iseloomustavad ebarealistlikud ootused, et seda tüüpi ärevuse all kannatav inimene hakkab enesekehteline, tavaliselt mentaliteediga "kõik või mitte midagi" või "kui ma pole kõigist parim, siis olen halvim" kõigist ". Kui hetkel, kui te ei näe oma ootuste täitumist, kogete suurt pettumust.

• Teid võivad huvitada: "Düsfunktsionaalne perfektsionism: põhjused, sümptomid ja ravi"

2. Hirm teistele pettumust valmistada

Sisedialoog on sageli negatiivne, pidev ja pealetükkiv; See on tugevalt toimiva ärevuse vaieldamatu sümptom. Samamoodi, tunne, et valmistad ümbritsevatele inimestele pettumuse, on väga levinud.

3. Kuva juhtimismustrid

Perfektsionismi saate väljendada sellega, et harjumuste kontrollimine ja rangete rutiinide kehtestamine. See on aga viis, kuidas tekitada endas tunne, et oled rohkem oma elu eest vastutav. Kõrge funktsionaalsusega ärevuse korral võib treeningust ühe päeva vahelejätmine või vale värvi pliiatsi kasutamine teid päeva jooksul häirida või halb enesetunne.

4. Olles pidevalt hõivatud

Teie ülesannete nimekiri on hiiglaslik ja teie nädalavahetused on alati täis plaane, kuid see teeb teile heameelt, kas pole? Leiad end pidevalt naljatlemas selle üle, kuidas sa pead alati olema hõivatud, et tunda end tervikliku ja õnnelikuna, sest kui midagi teha, segab teid pidevalt sellest, mis juhtub siis, kui lõpuks peatute ja leiate end oma mõtetega üksi.

5. Ei tea, kuidas öelda ei

See sümptom tuleneb muutumatust hirmust ümbritsevatele pettumust valmistada ja teie kindlasti võimatutest standarditest, mis sunnivad teid aktsepteerima rohkem, kui tõenäoliselt hakkama saate.

Sa ei suuda kunagi ära öelda tööprojektidele, sotsiaalsetele plaanidele või isegi sõbra abistamisele, kuigi tunnete end oma võimete piires pigistatuna.

6. Ei maga hästi

Äkilised pöörded ja liigutused on öösel pidevad ja võivad peegeldada päeval toimunut. Ärevus, mida olete päeva jooksul varjanud, alla surunud ja ignoreerinud, võib avalduda kujul unehäired üle öö.

7. Korduv valu ja harjumused

Teie vaimsel seisundil on füüsilisi ilminguid, mis väljenduvad järjestikku, näiteks pidev kõhutühjus või näiliselt seletamatu kaelavalu.

Küünte või huulte pidev närimine, jala liikumise hoidmine või sõrmenukkide sagedamini lõhenemine need on märgid sellest, et teie vaoshoitud ärevus on tõenäoliselt põgenemas, nagu õhupall, mis muutub aina rohkem rahvast täis, kuni see plahvatab.

8. Ei selgita kellelegi oma ärevaid tundeid

Inimesed kirjeldavad sind tavaliselt kui vankumatut ja emotsioonitu; aga teate väga hästi, et see ei saa olla tõest kaugemal. Püüad hoida oma ärevust enda sees salvestunud ja varjata oma emotsioone püüdes mõelda ratsionaalsemalt.

• Teid võivad huvitada: "4 tüüpi ärevust tööl"

Mida saate teha, kui märkate, et teil on kõrge funktsionaalne ärevus?

Peamine erinevus tavalisest ärevusest ja hästitoimivast ärevusest on see, et hästitoimiva ärevusega inimesed tunnevad soov saavutada rohkem kui viis oma hirmude ja murede juhtimiseks, kuid see ei pruugi lahendada tegelikku ärevusprobleemi

Kui tunnete end seda tüüpi häirega, märkate, et see ajab teid hirmust jahmatama, ja kuigi alguses ei tundu see halb. Seoses sellega, kuidas teie keskkond teid jälgib, on väga tõenäoline, et teie enda sees ei tunne end samamoodi, seega on oluline neid arvesse võtta. nõuanne.

1. Arenda oma tähelepanuvõimet

Tähelepanuoskuste õppimine on väga kasulik neile, kellel on hästi toimiv ärevus, kuna need aitab teil keskenduda olevikule, selle asemel et mõelda läbi halvima stsenaariumi, mis juhtub.

• Seotud artikkel: "15 tüüpi hooldust ja nende omadused"

2. Hoolitse oma unerežiimide eest

The unehügieen oluline on kanda päev ilma füüsilise ja vaimse kurnatuseta. A) jah, magamiseks on soovitatav täpselt määratletud aeg. Kui te ei ole unine, on soovitatav ka püsti tõusta ja mitte jätta voodis olles mõtteid möllata; tehke parem tegevust seni, kuni tunnete end väsinuna.

3. Jälgige oma mõttemustreid

Ärevus hõlmab paljusid negatiivseid ennustusi, mis tõenäoliselt kunagi ei täitu. Proovige katastroofilisi mõtteid välistada, võrreldes neid realistlikumate stsenaariumidega.

4. Otsige strateegiaid nende närviliste harjumuste vastu võitlemiseks

Harjutage sügavat hingamist või järk-järgult lihaste lõdvestamist see võib leevendada ja kontrollida hetke pinget.

5. Õppige oma närviharjumuste lahendamiseks pädevalt reageerima

See tehnika koosneb sooritage tegevus, mis on vastuolus närvilise harjumusega, nagu närimiskummi, et vältida huulte hammustamist.

6. Küsige endalt põhjust, miks te oma ärevuse külge klammerdute

Kas kardad, et kui ärevus sind enam ei juhi, pole sa enam pädev ja töökas inimene? Kas see võib juhtuda?

Kuidas aidata kedagi, kellel on kõrge funktsionaalne ärevus?

Neid, kes elavad hästi toimiva ärevusega, võidakse tajuda väga perfektsionistidena, väga motiveeritud või raske töö armastajatena.

Seetõttu on seda tüüpi ärevusega inimesele sageli raske iseseisvalt abi otsida, mis sees on mõtted, et ei tee piisavalt, ja tal on raske oma tundeid teistega jagada ümbritsema.

Selle jaoks oluline on häbimärgistamist vähendada, et inimestel, kes kannatavad teatud tüüpi ärevuse all, ei oleks mitte ainult vähem raskusi tunnistavad oma probleeme, kuid võidakse julgustada seda jagama kellegagi, kes seda soovib aita neid.

Kuna rohkem inimesi jagab oma kogemusi ja tunneb end hästi toimiva ärevusega, võib olla lihtsam otsida professionaalset abi. Selles mõttes Ärevusele mõtlemine nii positiivsete kui ka negatiivsete omaduste osas võib aidata vähendada häbimärgistamist. Igaüks vajab teatud ärevust, et oma elus asju korda saata.

• Seotud artikkel: "Tööstress: põhjused ja kuidas sellega võidelda"

Millal pöörduda spetsialisti poole?

Konsulteerige psühhoteraapia või meditsiinitöötajaga kui tunnete end samastatud järgmiste juhtumitega:

• Tunned, et muretsed ülemäära ja see segab oluliselt sinu tööd, suhteid ja muid aspekte sinu elus.
• Sümptomid, mida kannatate, põhjustavad teile suurt sisemist ebamugavust, millega te ei tea, kuidas toime tulla.
• Te tunnete end masenduses ning teil on probleeme ka alkohoolsete jookide ja hallutsinogeensete ravimite tarbimisega
• Tunnete, et teie ärevus ja mure perfektsionismi pärast mõjutavad teid füüsiliselt negatiivselt.
• Teil on enesetapukalduvus või kalduvus (kui jah, otsige viivitamatult erakorralist abi)

Sümptomid ei pruugi iseenesest kaduda või võivad aja jooksul süveneda, kui te abi ei otsi. Külastage oma arsti või vaimse tervise spetsialisti, kellega tunnete end mugavalt, et mitte lasta probleemil süveneda ja alustada ravi, mis aitab teil paraneda. Kui saate varakult abi, on sümptomite ravimine lihtsam.

Ärahoidmine

Ärevus on tavaline ja tavaline hirmutunne ähvardavates või rasketes olukordades.. Arvatakse, et üks inimene 10-st kannatab mingil eluperioodil ärevuse all. Seetõttu ei ole ärevus tingimata negatiivne, see on tegelikult kaitsemehhanism, mis hoiatab meid ja motiveerib meid silmitsi seisma ohte, kuigi see võib muutuda problemaatiliseks, kui see ilmneb järjestikuste episoodidena, intensiivne ja ilma nähtava põhjuseta, piirates meid päeval.

Mingisuguse ärevuse vältimiseks oluline on järgida tervislikku eluviisi, regulaarsete füüsiliste harjutustega, eriti õues, viisil, mis aitab meil ka mõtteid puhastada ja neid ärevaid tundeid vältida.

Samamoodi on mitmeid lõõgastustehnikaid, mis aitavad meil võidelda erinevate sümptomite ilmnemisega hetkel, kui need ilmuvad, kas spetsialistide käest või iseseisvalt, olenevalt abi vajalikkusest iseteostus.