Lizbeth García: "Oluline on emotsioonidest rohkem rääkida"

Vähesed inimesed kahtleksid, et emotsioonid on meie elu väga oluline osa. Pikka aega on aga eeldatud, et paljudes olukordades tuleb need oletatavate moraalsete mandaatide või ühiskonna heakskiidu saavutamise vajaduse kasuks täielikult alla suruda. Ta kavatses käituda nii, nagu oleks emotsioonid väljamõeldis.

Õnneks oleme aja möödudes mõistnud, et emotsioonide teisendamine (ja ennekõike nn "negatiivsed emotsioonid") tabuna ei ole mitte ainult mõttekad, vaid ka kahjulikud. Kuid isegi tänapäeval on alles jäänuseid sellest traditsioonist ankurdatud sotsiaalsest dünaamikast ja rollidest, milles emotsionaalsega võideldakse ja seda karistatakse.

Sest ülemaailmse vaimse tervise päeva puhul, teevad psühholoogid ja psühholoogid, nagu meie tänane intervjueeritav Lizbeth García, ettepaneku anda meie emotsionaalsele poolele palju rohkem nähtavust.

• Seotud artikkel: "Kas me oleme ratsionaalsed või emotsionaalsed olendid?

Intervjuu Lizbeth Garcíaga: #EmocionesAlChile kampaania enne ülemaailmset vaimse tervise päeva

Lizbeth García on kliiniline psühholoog ja Astronauta Emotionali asutaja, üks juhtivaid psühhoteraapiakeskusi Mehhiko linnas.

Kognitiiv-käitumuslikul mudelil ja sooperspektiivil põhinevast koolitusest alates on ta aastaid töötanud nii tugivaldkonnas. üksikud patsiendid, näiteks vaimse tervise probleemide alaste teadlikkuse tõstmise algatuste edendamine ja nähtavuse suurendamine sotsiaal- ja kultuuriline. Viimane teeb mõlemat Astronauta Emocionali sotsiaalvõrgustikest (tema Instagrami kontol on palju jälgijaid) ja podcastist De Otro Planeta, mis on pühendatud teemadele Psühholoogia.

Sel puhul räägib Lizbeth teile kampaaniast, mille emotsionaalne astronaut käivitab ülemaailmse vaimse tervise päeva puhul: #EmocionesAlChile. Selle hashtag'i kaudu, millest levitatakse Mehhiko folkloori viidetega videoid ja pilte, teeb ta ettepaneku normaliseerida psühholoogilistest probleemidest avalikult rääkimist. Peale häbimärgistamise, emotsioonide väljendamine ja teatud probleemide tabuks muutumise vältimine, selle asemel et nendega tegeleda või tekitada sotsiaalse või psühhoterapeutilise toe olukordi.

Miks on ikka täiesti normaalne oma kõige ägedamaid emotsioone varjata või vähemalt neist mitte rääkida?

Sellele küsimusele on mitu vastust, kuid julgen väita, et üks esinduslikumaid on see emotsioonid võib võtta kui nõrkuse või haavatavuse sümbolit ja sellest vaatenurgast nende inimeste jaoks, kes seda endale lubavad nende kogemine võib saada ümbritsevatelt isikutelt või isegi nendelt endalt keelavaid vastuseid ja sel põhjusel on eelistatud neid minimeerida.

Teine punkt on see, et mõnikord ignoreeritakse emotsioonide rolli meie elus (emotsioonid kui interaktsioonimehhanismid, mis "hoiatavad" meid mõju eest meie, kellel on igapäevased sisemised ja välised olukorrad) ja vastupidi, neid nähakse meie kogemuses takistuste või takistustena. inimene.

Selle loogika kohaselt eelistavad inimesed neid "ignoreerida", jättes neist rääkimata, kuid see ei muuda seda, et emotsioonid on endiselt alles. Oluline on mainida, et need vältimise, minimeerimise või emotsioonide eiramise mehhanismid on tavaliselt sellised rohkem kahjulik kui kasulik, seetõttu on parem õppida uusi meetodeid oma kogemustega seostamiseks emotsionaalne

Eeldatakse, et mehed peavad olema külmad inimesed, kes ei näita välja tundeid ja emotsioone, mida võib seostada haavatavusega. Millist rolli mängivad sellises enesetsensuuris soorollid?

Alates sellest ajast on neil väga oluline roll soorollid traditsiooniline näeb ette, et emotsioonid on täielikult naissoo küsimus ja see mees, kes saade saab sellega seoses tavaliselt diskvalifitseerimise (tavaliselt seksistlikud diskvalifitseerimised või homofoobne).

On ilmne, et rollipõhised vanemlusmustrid koos nende soorollide kaudse esinemisega erinevates sotsiaalse suhtluse stsenaariumid võimaldavad neid ideid põlistada kogu meeste elu jooksul, et protsess võimaldab see, kas elada oma emotsioone või mitte, kujundatakse vastavalt sellele homogeensele õppimisele ja seetõttu konsolideerub see osana mehelik identiteet.

Nii lühikesed fraasid nagu "nutt on tüdrukutele" või "käitu nagu väike mees" omistavad sageli sellele, et poisid või mehed ei saa (või ei tohiks) kogeda emotsionaalseid kogemusi, ja kuigi nad kindlasti lähevad. Nende ideede vastu võib see mõnes sotsiaalses kontekstis olla äärmiselt ebasoodne, praegu hakatakse nägema emotsioone normaliseerivaid liikumisi, kuna need ei ole soo küsimus, vaid osa inimkogemusest ja seepärast on vaja rääkida uutest viisidest, kuidas mehed saavad suhestuda emotsionaalse komponendiga, mis on kahtlemata olemas. elu.

Millised tabuteemad emotsioonide kogemise kohta on tänapäeval kõige levinumad? Nii vaimse tervise valdkonna sees kui ka väljaspool seda.

Et emotsioonidest rääkimine on vajalik ainult siis, kui me ei saa nendega enam hakkama, kui need on väga ägedad või tüütud ja et sel ajal on ülesandeks õppida neid kontrollima. Reaalsus on see, et ei, emotsioonidest ei tohiks rääkida ainult siis, kui need on juba liiga intensiivsed ja mitte kumbagi me õpime neid kontrollima, me ainult õpime neid reguleerima ja elama nendega kaastundlikumalt, rohkem vaikne.

Teine tabu on see, et on häid ja halbu emotsioone. Reaalsus on see, et see polaarsus tuleneb tõlgendusest, mida me oma emotsioonidele anname, ja sellest, kui tüütu võib mõni olla. Emotsioonid aga annavad meile edasi selle, kuidas me mingi sündmusega silmitsi seisame ja seetõttu on need meie elus olulised.

Teine tabu, mille me leiame ja mida paraku põlistavad avaliku elu tegelased, kes räägivad sellel teemal mõnikord kasumi nimel, on see, et parim võimalus, mis meil enne emotsioone on, on alati püüda näha positiivset poolt või säilitada end kõiges parima suhtumisega hetk. See ei ole tõsi.

Tundes samal ajal kurbust, hirm või viha (kui tuua vaid mõned näited) on tavaliselt ebameeldivad, on võimalik, et need emotsioonid on minimeeritud, kui nendega silmitsi seista püüame moonutada oma nägemust positiivse suhtumise äärmusesse, miks mitte proovida ja lubada endal neid emotsioone tunda millegi jaoks? Miks mitte integreerida nüansse, millest meie emotsionaalne kogemus koosneb?

See võib kõlada kummaliselt "miks peaks keegi tahtma kurb olla?", Kuid see ei puuduta seda, kas me tahame teatud emotsioone või mitte, kuid see on tõsiasi, et me elame neid kogu oma elu ja seega oleks parem viis kui õppida paremaid viise tunne neid.

Millised on kõige kahjulikumad tagajärjed, kui me ei väljenda oma tunnet?

Kahtlemata "otsivad emotsioonid" mingit meetodit, mida väljendada või töödelda, siis need inimesed, kes kipuvad seda mitte tegema, näitavad soovimatut käitumist, mis vastab sellele. funktsioonid ja neil on mitmel korral ebasoodsad tagajärjed nende heaolule või puutumatusele, nad hakkavad segama nende tegevust või isegi suhtlemist teistega. isikud.

Siinkohal on oluline rõhutada, et inimesed ei otsi seda tüüpi vähem soodsaid mehhanisme emotsioone sellepärast, et nad seda tahavad või kuna nad ei suuda ette näha võimalikke kahjulikke tagajärgi: nagu me arutasime varem on olemas sotsiaalsed mustrid või kultuurireeglid, mis seda reguleerivad, ja seetõttu ei ole teised soodsamad juhtimismeetodid hästi tuntud. emotsionaalsed või mõnikord hakkavad need kohanemisvõimelisemad meetodid mõjuma pärast pikka aega kasutada.

Näiteks on tavaline, et stressi või ärevust tundes soovitakse sellest vabaneda ja kasutada emotsionaalseid leevendusmehhanisme, millel on vahetu (kuid pikaajaline kahjulik) mõju Mida alkoholi jooma, sööb toitu ilma, et oleks näljane või isoleeriks end.

Seetõttu on oluline rääkida rohkem emotsioonidest ja mõnikord nii väikestest tegudest kui märkamine, kui hakkame neid kogema, nende kirjutamine või isegi jagamine kellegagi, keda usaldate, võib aidata kaasa elada meie emotsioonidele soe.

See ei ole tühine töö ja see on ka üks põhjusi, miks sellel alal on professionaalid, eriti vaimse tervise spetsialistid.

Kuidas saab selline kampaania nagu #EmocionesAlChile aidata inimestel oma tunnete väljendamist lihtsamaks muuta?

See võib olla esimene lähenemisviis paljudega meist toimuva normaliseerimiseks, rääkida sellest, mis juhtub rohkem kui ühe inimesega ja näha seda sellisena, nagu nad on: osana meist.

Muidugi, kuna tegemist on teemaga, millest räägitakse harva, on oluline teha seda vaatenurgast, mida ei ole perekond ja seetõttu otsustasime kasutada palju viiteid meie populaarsest kultuurist, et nii palju See esindab.

#EmocionesAlChile on emotsioonide nägemine, mis ei kuulu tabuteema või selle igava teema alla, millega tegelevad ainult eksperdid, vaid tunneb ära, et neist rääkimine See võib olla lihtne ülesanne, millele viitame sõnadega, mida kasutame igapäevaselt ja mis veelgi olulisem: et rohkem kui üks inimene tunneb sama sinu.

Lõpuks... Millist nõu annaksite inimesele, kes soovib aidata teisel oma emotsioone väljendada, ilma et teda halvaks hirm või usaldamatus?

Sotsiaalne toetus on üks võimsamaid vahendeid, mis meil raskete aegadega toime tulla, seega Lihtne tõsiasi, et olete konkreetse olukorraga tegelevate inimeste elus kohal, on suurepärane abi.

Selle toe pakkumiseks on alati oluline võtta lähtepunktiks teise vaatenurk, et omada tõeliselt empaatilist vaatenurka. empaatia Asi ei pruugi olla selles, mida me nimetame "enese asemele asetamiseks", vaid isegi selles erimeelsustes, mis meil võivad olla teisega, püüame teda saada, milles vaevab.

Võib-olla ei tea me kunagi kindlalt, kuidas igaüks oma emotsioone elab, kuid näitame üles huvi ja pakume ruumi, kus nad saavad seda väljendada ilma eelarvamused vahepealsel ajal võib see olla esimene samm, et inimesed hakkavad emotsioonidest rääkima.