Keskendumise puudumine: põhjused ja 10 näpunäidet selle vastu võitlemiseks

Teostame pidevalt keerulisi toiminguid ja ülesandeid, mis nõuavad kõrget keskendumist. Intensiivne füüsiline treening, lugemine, töötamine või õppimine või isegi midagi nii lihtsat kui järgimine vestluse lõng nõuab, et investeeriksime oma vaimseid ressursse selle toimingu teostamisse. Kuid sageli avastame, et erinevatel põhjustel ei ole me selleks võimelised. Me kaotame niidi.

Ja meid genereerivad erinevad elemendid kontsentratsiooni puudumine See väljendub jõudluses ja igapäevastes ülesannetes. Vaatame, kuidas neid sümptomeid ära tunda ja mida teha nende ületamiseks.

• Seotud artikkel: "Valikuline tähelepanu: määratlused ja teooriad"

Keskendumine kui vaimne võime

Kontsentratsiooni mõiste ei ole päris uus ega tundmatu. Me kõik oleme seda mõistet rohkem kui korra kasutanud, teame, millele see viitab ja et meil on see võime vähemal või rohkemal määral olemas. Enne kui hakkame rääkima sellest, millal me puudu oleme, võib olla kasulik lühidalt kirjeldada, mida me sellisena mõistame.

Keskendumise all mõistetakse inimese (ja teiste liikide) võimet või suutlikkust

keskendada oma kognitiivsed ressursid stiimulile või tegevusele, nii et ülejäänud keskkond on hägune ja osaliselt tähelepanuta jäetud, kui just mõni stimulatsioon meie tähelepanu ei tõmba. Teisisõnu võib seda mõista nii, et tähelepanu fookus teeb konkreetsed elemendid, valides stimulatsiooni ja hoides seda seal. See võimaldab meil, nagu sissejuhatuses mainitud, jälgida ülesande niiti ja seda edukalt täita.

Selles oskuses motivatsiooniastmel on palju tegemist Mis puutub meie tegemistesse: palju lihtsam on keskenduda, kui tahame ja meile meeldib teha seda, mida teeme, kui see meid endasse tõmbab. Tegelikult on olemas mõisted, nagu kaasamine, selle põhjal.

• Teid võib huvitada: "Motivatsiooni tüübid: 8 motivatsiooniallikat"

Probleemid keskendumisvõime puudumisest

Kuid rohkem kui ühel korral ei pruugi me olla võimelised säilitama tähelepanu või investeerima piisavalt vaimseid ressursse, et millelegi tõeliselt keskenduda, puudub keskendumisvõime. See ei pruugi esmapilgul tunduda eriti tõsine, eriti kui arvestada, et me elame ühiskonnas, kus kõige põhilisemad ellujäämise vajadused, kuid tõde on see, et see võib kujutada endast suurt probleemi ja olla kehtetu toimingu tõhusaks läbiviimiseks ja tõhus. Ja see võib avaldada tagajärgi erinevates valdkondades.

Näiteks akadeemilisel või töötasandil, meie keskendumisvõime võimaldab meil täita ülesandeid, mida meilt nõutakse, või korralikult registreerida, mida me tegema peame või mällu salvestama. Kui me ei suuda korralikult keskenduda, vajame iga toimingu tegemiseks palju rohkem aega või isegi ei suuda seda sel hetkel teha. See on midagi, mis on mingil hetkel juhtunud meie kõigiga, kuid see on väga tavaline, mis võib põhjustada kehva jõudluse.

Ekstreemsematel juhtudel, kui uuritav ei suutnud pikka aega üldse keskenduda, võib see kaasa tuua kooli ebaõnnestumise, konfliktid tööl või äärmisel juhul vallandamise.

Isiklikul tasandil väljendub keskendumisvõime puudumine ka väheses tegutsemissoovis. Kui tahame midagi teha, aga vähimalgi määral kaotame niidi Me pettusime ja jätsime selle teiseks korraks.

Kui rääkida sotsiaalsetest suhetest, võib see tekitada ka mõningaid raskusi. Kui katkestame ühenduse vestlustest, mida nad meiega peavad (mis võib üldiselt muutuda teistele kergesti nähtavaks), Teisele inimesele võib jääda mulje, et me ei taha või ei ole sellest huvitatud, mis võib põhjustada ebamugavust ja isegi konfliktid.

Aga ekstreemsusse ei maksa ka võtta. Meil kõigil on sageli keskendumisvõime puudumineja kuigi enamus kogeb seda kui midagi negatiivset, võib see teatud tingimustel olla isegi kohanemisvõimeline: põhimõtteliselt meie mõistus ei ole teavitades, et meil on midagi, mis teeb meile sel hetkel rohkem muret või et meie tähelepanuressursid on sel hetkel madalad ja vajame puhata. Asjaolu, et see ei tööta, tuleneb peamiselt vajadusest kõnealuseid toiminguid läbi viia ja see võib sõltuda olukorrast.

Võimalikud keskendumisraskuste põhjused

Nagu oleme maininud, on meil kõigil aeg-ajalt hetki, mil keskendumine ebaõnnestub. Enamasti me häirest ei räägi, kuigi mõne häire ja haigused, mida võime leida silmitsi pideva või korduva keskendumisvõime puudumisega, näiteks sümptom. Vaatame mõningaid levinumaid põhjuseid.

1. Distractors

Kui me midagi teeme, siis me ei tee seda vaakumis. Asume konkreetses keskkonnas ja kontekstis, milles me pidevalt ilmnevad erinevad stimulatsioonid, mis võivad meie jõudlust segada meie tähelepanu nõudes.

2. Ülesannete võistlus

Kahe või enama asja korraga tegemine on keeruline, välja arvatud juhul, kui üks neist on väga automatiseeritud. Kuigi meil on teatud tähelepanu hajutatud, nõuab millelegi keskendumine suurema osa tähelepanust sellele keskendumist ja teine ​​ülesanne võib häirida.

3. Mured ja mõtted

Üks levinumaid segajaid, mis tavaliselt meie keskendumisvõimet kahjustavad, on nende olemasolu mõtted või mured, mis neelavad meie tähelepanu ja raskendavad tähelepanu keskendumist midagi. Need mõtted või mured võivad olla nii olulised kui ka banaalsed..

• Seotud artikkel: "Mäletsemine: tüütu mõtete nõiaring"

4. Väsimus

Sellest on eespool juttu olnud, kuid väsimus on üks levinumaid halva keskendumisvõime põhjuseid. Meie tähelepanuressursid on ammendatud ja me ei saa hoida neid kindla elemendi külge fikseerituna. See on üks levinumaid keskendumisprobleemide põhjuseid.

5. Demotivatsioon

Kui teeme midagi, mis meile ei meeldi ja tahaksime pigem midagi muud teha, on raskem keskenduda. Ja kas see motivatsioon on meie tähelepanuressursside keskendumisel väga oluline element.

6. Ärevus ja ebamugavustunne

Kui tunneme end halvasti, oleme närvis või oli meil lihtsalt mingi vastik pidev keskendumine võib olla keeruline, kuna enda oma ebamugavustunne (lisaks võimalikele muredele ja nendega seotud mõtetele) võtab osa inimese tähelepanust. teema.

7. Liigne avardus, äärmine rõõm ja energia

Ka vastupidine eelmisele punktile võib keskendumise väga raskeks muuta. Rõõm, mida tunneme, nõuab ka osa meie tähelepanust ja kui see, mida me teeme, ei ole selle allikas, muutub teistele asjadele keskendumine keeruliseks. Kõrge energiatase võib põhjustada tähelepanu hüppamist ja liikumist ühest punktist teise, suutmata keskenduda.

8. Vananemine

Vaimsed võimed nagu mälu või keskendumisvõime ei ole alati stabiilsed, kuid üldreeglina need kipuvad vanusega vähehaaval vähenema. Me räägime normatiivsest kaotusest, mis ei ole vajalik ühegi dementsuse all kannatamiseks.

Häired ja haigused, mille puhul puudub keskendumisvõime

Kuigi ülaltoodud põhjused on levinud kogu elanikkonnas, nagu oleme mõnes osas osutanud häirete ja haiguste kontsentratsioon ebaõnnestub nende tekitatud muutuste tõttu tingimused. Mõned neist on järgmised.

1. Hüperaktiivsus tähelepanu puudulikkusega

ADHD-d iseloomustavad just raskused keskendumise säilitamisel ja nende inimeste tähelepanu hajumise võimalus, olenemata sellest, kas nad on hüperaktiivsed või mitte. Selle all kannatajate tähelepanu hajub kergesti, nad kipuvad unustama esemeid ja asju, mida teha ning neil on raskusi ülesannete täitmisega. Juhtudel, kui esineb hüperaktiivsust, esineb ka agitatsiooni, närvilisus ja impulsiivsus.

2. Alzheimeri tõbi ja muud dementsused

Dementsus ja neurodegeneratiivsed haigused põhjustavad sageli tähelepanu- ja keskendumisprobleeme kui aju halveneb. Koos mäluprobleemidega on keskendumisvõime sageli üks esimesi oskusi, mis väheneb.

• Seotud artikkel: "Alzheimeri tõbi: põhjused, sümptomid, ravi ja ennetamine"

3. Skisofreenia

Kuigi esimene asi, mis skisofreeniast rääkides meelde tuleb, on hallutsinatsioonid, on veel üks sagedastest sümptomitest. need, kes kannatavad selle häire all, on tähelepanu raskustega, eriti neil, kes kannatavad teatud halvenemine. Seda arvesse võtmata võimaliku psühhootilise puhangu olemasolu, mille puhul keskendumine kipub kalduma hallutsinatsioonide poole.

3. Meeleoluhäired

Depressiooniga inimestel on sageli keskendumisraskusi ja nende meel on sageli hõivatud negatiivsete mõtetega. Kurbus ja automaatsed mõtted mis tekivad depressiivsetes episoodides, muudab sellega tavaliselt kaasnev anhedoonia, apaatia ja passiivsus patsiendil väga raskeks keskenduda.

Mis puutub bipolaarse häire all kannatavatesse inimestesse, siis lisaks depressiooniepisoodide probleemidele on neil maniakaalses faasis ka keskendumisvõime puudumine. Maaniaepisoodi korral on inimene ekspansiivne, energiline, kiirenenud, erutunud ja võib isegi olla ärrituv. Tähelepanu keskendumine ja hoidmine konkreetsele stiimulile on palju keerulisem, hüpates ühelt stiimulilt teisele.

4. Aine kasutamine

Suur hulk ravimeid ja muid aineid raskendab nende tarvitajatel keskendumist kas närvisüsteemi depressiooni või liigse stimulatsiooni tõttu. Teisest küljest võivad muud ained, nagu kohv, tõsta väsinud inimese energiataset või teised, näiteks pärn lõdvestage kedagi närvis, et hõlbustada nende keskendumist.

Mõned viisid oma tähelepanuvõime treenimiseks

Keskendumise puudumine võib olla tüütu ja põhjustada meie igapäevaelus mitmesuguseid probleeme. Seetõttu on seda väga soovitatav treenida. Mõned võimalused keskendumisvõime puudumise takistamiseks või isegi selle võime tugevdamiseks on järgmised.

1. Harjutage füüsilisi harjutusi

Regulaarne liikumise ja spordiga tegelemine aitab oluliselt parandada keskendumisvõimet, lisaks energia põletamisele ja endorfiinide vabanemisele mis paneb meid end paremini tundma.

2. Maga piisavalt

Oleme juba varem märkinud, et väsimus on üks tegureid, mis põhjustab meie ülesannete täitmisel keskendumisvõime puudumist. Peame piisavalt magama ja puhkama, et saaksime oma energiat ja ressursse taastada.

3. Katkesta ühendus

Seoses eelmise punktiga, leiame, et tuleb kiiresti katkestada oma kohustused, töö või õpingud. On vaja aega iseenda jaoks, olemata alati sama ülesandega seotud. Kui me ühendust ei katkesta, kurname end lõpuks ära, olenemata sellest, kas me magame või mitte.

4. Ärge ümbritsege end segajatega

Mobiiltelefon, arvuti, televiisor, inimesed, kes räägivad ümberringi... Kui meil on palju keskendumisvõimet nad ei pruugi meid häirida, kuid enamik inimesi näeb seda tüüpi tähelepanu köitvat segajad. Kuigi nad ei helise, võimaldab nende kohalolek tähelepanu tõmmata (kas keegi vaatab Facebooki, WhatsApp või Internetis surfamine, kuigi peaksite tegema seda tööd, mida peate nädala jooksul toimetama tuleb?).

Me ei ütle ka seda, et peaksime end täielikult isoleerima, et midagi teha, aga me peame olema teadlikud ja mitte ennast piirama.

5. Püüdke leida oma tegemistes motivatsiooni

Meid tõeliselt motiveerivate eesmärkide seadmine ja nende sidumine oma tegemistega muudab keskendumise lihtsamaks. Kui see, mida me teeme, meid ei motiveeri, võime proovida seda mõtestada, sidudes selle oma igapäevaeluga või kehtestades selle eesmärgi saavutamiseks vajaliku sammuna.

6. Harjutage meditatsiooni

Meditatsioon on osutunud tõhusaks tähelepanuvõime stimuleerimisel, peale selle, et see on praktika, mis võimaldab meil lõõgastuda ja visualiseerida asju objektiivsemalt.

• Teid võib huvitada: "Kuidas õppida mediteerima 7 lihtsa sammuga"

7. Üks asi korraga

Mitme asjaga tegelemine muudab tähelepanu ühel hoidmise keeruliseks ja viib keskendumisvõime vähenemiseni. Olge organiseeritud ja pühenduge ühele ülesandele muudab meie tegemistele keskendumise lihtsaks.

8. Kus on oluline

Iga toimingu läbiviimine seda hõlbustavas kontekstis on kasulik. Näiteks voodis õppides on lihtsam uinuda midagi tehes (ja omakorda, et kui on magamamineku aeg, on meil seda keerulisem teha) laua taga töötades muudab arvutiga töötamise, kirjutamise või lugemise lihtsaks. Samuti on olulised valgus- ja helitingimused.

9. Loe ja kirjuta

Lugemine ja kirjutamine on toimingud, mis, kuigi kui oleme õppinud, võivad need tunduda meile lihtsad, nõuavad need tavaliselt suurt keskendumist. Eriti kui teeme seda käsitsi. Lisaks sunnib kõne struktureerimine väljendama seda, mida me tahame väljendada, keskenduma sellele, kuidas seda teha.

10. Loo planeering

Üks võimalus keskendumise ja distsipliinivõime tugevdamiseks on kavandada, mis võtab arvesse seda, mida kavatseme teha. Sellesse planeerimisse peame kaasama mitte ainult seda, mida peame tegema, vaid ka ka puhkeajad. Nüüd on oluline, et planeerimine oleks realistlik, sest muidu võib see tekitada demotivatsiooni.