Enesenõudmised: kuidas "peaks" võib põhjustada ärevust

Meie enesehinnang ei ole peaaegu kunagi staatiline; alati on pinge selle vahel, kes me oleme ja millised me peaksime olema. See on midagi täiesti loomulikku ja isegi positiivset; tegelikult on see hea osa sellest, mis muudab meid motiveerivaks mitmesugustest asjadest, mida elu meile pakub.

Kui aga nende enesenõuetega "käest ära läheme", on kõige tavalisem see, et meil tekivad emotsionaalsed probleemid või isegi see, et me ei suuda enam oma eesmärkide poole liikuda.

Selles artiklis Näeme, kuidas enda nõudmised võivad meid negatiivselt mõjutada, kui me nendega halvasti toime ei tuleja kuidas sellised olukorrad põhjustavad meie ärevuse taseme tõusu.

• Seotud artikkel: "Ületöötamise 8 tagajärge: füüsilise ja vaimse tervise probleemid"

Millal muutuvad enesenõudmised probleemideks?

Sageli öeldakse, et see, mis meid teistest loomadest eristab, on meie võime arutleda alustades sellest, mida me oma keskkonnas jälgime, ja tekitades kõrgetasemelisi mõtteid abstraktsioon. See on aga vaieldav.

Tegelikult väljaspool seda idealiseeritud vaadet

Homo sapiens Nagu omaette mõtlemine, on ka teine, mõnevõrra proosalisem reaalsus: Kui me oleme võimelised mõtlema nii keerukalt ja nüansirikkalt, siis sellepärast, et oleme võimelised elama integreerituna tohutu suurusega ühiskondadesse., mis on suhteliselt stabiilsed ja milles ideed pidevalt voolavad. Ja see viitab sellele, et inimeksistents on seotud vajadusega järgida pidevalt paljusid nii kirjutatud kui ka kirjutamata reegleid, mis teevad kooseksisteerimise võimalikuks.

See kalduvus elada sotsiaalsesse dünaamikasse, mis on täis norme, tähendab seda, et me ei näe neid isegi millegi iseenda välisena; Paljudel juhtudel võtame seda tüüpi käitumisjuhised arvesse ning kui väärtustame ennast ja kujundame oma enesehinnangut, teeme seda mitmete enesenõuete valguses: võrdleme oma tegelikku "mina" selle "minaga", kes me peaksime olemapõhineb meie kõige fundamentaalsematel tõekspidamistel ja väärtustel.

Isegi kui meil on piisavalt ressursse, et mitte kõige elementaarsemate ressursside saavutamiseks liiga palju vaeva näha, asetame end enamasti sinna meile moraalsed juhised, jooned, mis eraldavad vastuvõetava käitumise ja vastuvõetamatu käitumise, ulatudes kaugemale sellest, mis on vajalik seadust järgima. Näib, et me piirame end asjatult, kuid me ei ole seda; see on osa meie suundumusest omaks võtta koostööpõhine mõtteviis. Me tahame, et meid näeks ja aktsepteeriks valdav enamus inimesi, kaasa arvatud meie ise.

Kuid ühe nõudmise teise järel kandmine ei garanteeri endaga rahus olemist. Mitte ainult sellepärast, et saabub hetk, kus pingutus meid kurnab; Lisaks võib liiga ambitsioonikate nõuete täitmise püüdlust kasutada teatud ebakindluse varjamiseks ja jätame tähelepanuta mõned oma elu aspektid, ettekäändeks, et oleme "väga keskendunud" sellele, et saada selleks, mida me teoreetiliselt tahame saada Olla. See tasakaalustamatuse klass viib meid otse liigsest ärevusest tingitud probleemideni..

• Teid võivad huvitada: "See on hirm mitte olla kontrolli all (iseenda või suhete üle)"

Enesenõudluse elemendid, mis tekitavad ärevust

Need on tegurid, mis võivad enesenõudmised põhjustada ärevusprobleemi.

1. Enesehinnang, mis on liiga ankurdatud sotsiaalse survega

On inimesi, kes on võimelised ennast väärtustama ainult niivõrd, kuivõrd nad on võimelised vastama a väga konventsionaalsete stereotüüpide ja ootuste kogum, mille ühiskond on omale kehtestanud identiteet. See kajastub ka enesekehtestamise puudumine selle väljendamisel, mida inimene ise arvab ja soovib.

Selle ilmekaks näiteks on soorollid ja nende mõju paljudele naistele, kellel on isegi palgatöö nad püüavad teha enamikku majapidamistöödest, et kanda häbimärgistust jätta mõiste "mis naiselik".

Muidugi ei saa öelda, et nendel juhtudel on probleem ainult selles, kuidas need inimesed oma emotsioone juhivad ja kuidas nad pürgivad kellekski paremaks; eksisteerib sotsiaalne dünaamika, mis väljub indiviidist ja tekitab palju liiga jäikaid “peamisi”.

• Seotud artikkel: "Kas sa tõesti tead, mis on enesehinnang?"

2. Enesenõudmised, mida kasutatakse muude probleemide vältimiseks

Pole harvad juhud, kui inimesed kannavad suures koguses kaupa selga. kohustused teatud eluvaldkonnas, kuni te ei pea seda tegema muud laadi kohustused. Kuigi see tähendab aja ja jõupingutuste viskamist põhjatusse auku (kuna neil pole aimugi, millal nad oma eesmärgi saavutamiseks liiga palju ohverdavad), nad tunnevad, et vähemalt see toob nende ellu korra, luues rutiini, mis koondab kogu nende tähelepanu.

• Teid võivad huvitada: "Kogemuslik vältimise häire: sümptomid, põhjused ja ravi"

3. Enesenõudmiste kuhjumine, et mitte võtta omaks strateegilist visiooni

See on nähtus, mis esineb eriti inimestel, kellel on teatud tüüpi töö või projektiga vähe kogemusi: nad püüavad pidevalt asju ajada, meeleheitlik viis püüda kompenseerida teie otsustusvõime puudumist selle üle, mis töötab ja mis ei tööta. Aja möödudes suureneb ärevuse tase, kui positiivseid tulemusi ei näe.

4. Delegeerimise idee usaldamatus

Teine ärevuse allikas liigsest enesenõudlusest ilmneb inimestel, kes ei kaalu ülesannete delegeerimist, sest nad peavad järjekindlalt enesestmõistetavaks, et sellise riski võtmine on osa nende vastutusest. See esineb eriti neil, kellel on välja kujunenud perfektsionismi tase, mis muutub düsfunktsionaalseks.

• Seotud artikkel: "Düsfunktsionaalne perfektsionism: põhjused, sümptomid ja ravi"

5. Usk, et tervis on sooritusvõimest lahutatud

Lõpuks on veel üks viis enesenõuete halvast haldamisest tingitud probleemide kannatamiseks mõista, et meie tervis ja meie kohustused on kaks selgelt eraldiseisvat elementi. Selline mõtlemine tähendab, et näiteks paljud inimesed ohverdavad palju unetunde nädalas, et rohkem tööd kanda.

Muidugi on see usk vale; Tegelikult mõjutab meie keskendumisvõime tõsiselt mõne tunni jooksul niipea, kui hakkab ilmnema unepuudus või liigne stress.

Kas otsite professionaalset psühholoogilist tuge?

Kui oled huvitatud psühhoteraapia protsessiga alustamisest, võta minuga ühendust. Olen üldtervise psühholoog, kellel on kogemusi igas vanuses inimeste eest hoolitsemisel ja pakun võimalust viia läbi näost-näkku või veebiseansse.